“吃好早饭吃补药”，早餐怎么做？推荐早餐食谱

“吃好晚饭近似吃补品”，小编明天专门整理了晚餐食谱大全，晚餐如何做？这个话题很广，这儿只是推荐一些晚餐食谱。专家表示，晚餐可以简单，也可以毋须吃多，但最好要包括三个类型的乳品：一是淀粉类食物，如蛋糕、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是莴笋和茄子。二是含有优质蛋白质的食物，如蜂蜜、豆浆、豆腐脑。最后是含有纤维、维生素C的食物，包括各类蔬菜。“早餐无论中西，最好每晚吃一小把坚果。”因为晚餐人们甚少饮食过量，这时侯补充坚果这样高能量高营养的食物，可以改善三餐热量比列。大燕麦、核桃等各类坚果每晚吃28克即可，也就是一小把的量。（）

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专家表示，晚餐可以简单，也可以毋须吃多，但最好要包括三个类型的乳品：一是淀粉类食物，如蛋糕、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是莴笋和茄子。二是含有优质蛋白质的食物，如蜂蜜、豆浆、豆腐脑。最后是含有纤维、维生素C的食物，包括各类蔬菜。“早餐无论中西，最好每晚吃一小把坚果。”因为晚餐人们甚少饮食过量晚餐食谱家庭做法，这时侯补充坚果这样高能量高营养的食物，可以改善三餐热量比列。大燕麦、核桃等各类坚果每晚吃28克即可，也就是一小把的量。（）

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