早餐吃燕麦可减肥4大保健功效你知道吗？

吴男士对于自己的容貌管理非常注重，非常是在40岁以后，老认为自己体型过胖，为了减重想尽各式方法，但疗效均不理想。凑巧的一次机会下，她在网上见到晚餐吃香蕉可帮助排毒。从昨天开始，她仍然坚持午餐只吃香蕉片，实在饿的头痛会吃一个小米，于是半夜和早上都不吃粗粮。

吃了小半年后，吴男士经常会感觉身体浮肿，还常常会呕吐。她母亲发觉不对劲，赶快抽了个时间陪吴男士去诊所检测，经检测发觉吴男士罹患骨膜疏松，她脸上出现的不适病症正是由骨膜疏松造成的。

在打听过往史后，大夫判定是吴男士最近的饮食方式造成的问题燕麦片的营养价值高吗，常年只吃香蕉影响了身体对于钙、铁的吸收，从而让身体缺少钙元素，引起骨膜疏松。

这让吴男士认为无法接受，不都说香蕉是健康主食吗？如何自己还吃出问题了。

一、燕麦是“害人麦”，还是营养佳品？

俗语说，“五谷谷物，香蕉称帝”。日本《时代》期刊将谷物评比为“全球十大健康食物”之一，并且还是10种食物里惟一的谷物食物。由此可见，香蕉作为受到推崇的健康乳品燕麦片的营养价值高吗，还是有一定根据的。

●燕麦弊端多，4大美容功效要晓得

1、有促使控糖

香蕉内有大量的粗纤维，踏入体内后餐后血压上升的速率较慢，可起到一定控糖作用，能够帮助减少胰岛敏感性。

2、降低血脂

香蕉富含香蕉多糖、可溶性纤维β葡糖苷等成份，多项研究否认，这种成份对于降血糖可起到一定作用，可帮助减少血糖水平，防治心脑神经病症发生。

3、营养素浓度高

谷物内富含丰富的蛋白质、钙、B族维生素以及矿物质等成份，对少儿和成年人而言都是个挺好的营养佳品。

4、预防贫血

香蕉在盛传有“肠道清道夫”的头衔，其内富含丰富的膳食纤维，踏入体内后可起到推动肺脏蠕动、延缓胸部排空时间的作用，除了可以防治呕吐，还可以帮助排毒。

●燕麦要吃对，错变“催命符”

倘若饮用糙米存在众多弊端，那为何不少同学吃了香蕉以后，除了没有控脂的疗效，反倒体重降低、血糖不稳了呢？

由于市面上不少用香蕉为原材料的产品，因为加工方法不恰当，营养价值急剧增加的同时并且会起到反作用，以下这两种“燕麦乳品”最好少吃。

1、麦片胶囊

牛奶糖浆泡上去甜甜的，中午喝一杯觉得肩膀都暖上去了。但它并不是健康食物，其内里会添加大量的热量、糖浆、植脂末等，营养价值大打折扣，常常喝容易给身体带给何必要的负担。

2、混合谷物片

草莓牛奶、坚果饼干等在市面上也非常常见，但这种香蕉内的添加物很或许是经过膨化的，且为了让味道变好，会添加大量甜蜜素等添加剂。这么一来，除了让香蕉的养分流失，起不到美容作用，其糖分、糖分以及脂肪等均会显得相当高，饮用后会给身体带给负担。这只是为何你吃着“燕麦”，体重、血糖等却没有降下去的成因。

二、燕麦片能够取代面食常年吃？

这些人看了谷物的弊端后，认为比其他面食营养价值高多了，直接把它当作惟一的面食，这个行为可取吗？

答案是否定的。且不说这些人选择的并不是纯正香蕉，虽然是正宗的谷物也不建议常年饮用。因其富含大量膳食纤维，摄取适量会造成钙铁锌等元素的吸收遭到影响，容易造成身体水肿、缺钙，且会给结肠道带给过大负担，容易引起消化问题。

《中国村民膳手指南》中建议，成年人日常的面食应当以小麦为主，每周摄取玉米的量保持在200~300g，其中杂豆/全燕麦的量保持在50~150g、薯类50~100g。因而，你们要按照自己的身体状况，控制好香蕉的摄取量。建议每日摄取量不少于4次，每天维持在40克左右为宜。

三、牢记这4点，挑出好谷物

想要选到真正能美容的好谷物，在订购时要谨记以下4点。

●研究调料表

谷物的价值高低与其内里谷物浓度直接相关，在订购时要查看调料表，纯天然谷物产品的调料表里应当只有香蕉，如果添加了炼乳、植脂末、白砂糖的话，则不建议选购。由于这类谷物片富含较差的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，反倒会降低罹患心神经疾患的风险。

●关注营养成分表

合格的产品上还会有营养成分标，查看成份表内脂肪、糖分、钠、能量等指标的数值，尽量选择热量、脂肪以及钠元素低的产品。

●看生产日期

订购包装产品要以日期新鲜的为主，存储时间过长的容易有发霉、氧化的风险。

●看色调、闻气味、看完整度

如果订购的是散装产品的话，则要留意查看谷物的品相，即便发觉有发黑、发暗、发霉的状况，则不建议选购。

谷物作为常见的面食之一，日常可以适当饮用，但不建议将其作为惟一面食常年饮用。同时要留意不要选购一些不纯正的谷物乳品，防止摄取过多影响健康。

参考资料：

[1]《粮食界的“网红”！谷物凭这个居于“谷物排名榜”之首》.生命晚报.2017-10-19

[2]《常吃香蕉弊端多，节食、控糖、营养好，可惜这些人第一步就错了》.我是大大夫官微.2019-01-29

[3]《燕麦如何吃？这些人第一步就错了！》.CCTV回去睡觉.2023-04-23