中老年人补钙的几个误区，注意避免缺钙了才需要补钙

人到了中年，身体机能开始下降，骨膜疏松、牙齿松动、腰酸腹痛、腿脚抽搐等多种问题不断找上门。

对于某些问题，通常都觉得有贫血病因所引起的，由于随着年纪的下降，消化吸收功能变差，并且钙流失过快，常常有些贫血的状况，因此通常建议中老年人多吃一些含钙丰富的食物以及多晒晒太阳，促使钙的吸收，这样才有促使健康。

中老年人鱼肝油的几个弊端中老年补钙哪种好，留意防止

1.中老年人都须要补充钙剂

但是中老年人的钙遗失比较快，还要多吃一些含钙丰富的食物和多晒太阳促使钙的吸收，补充流失的钙，而且并不代表中老年人都须要额外补充钙剂。

通常来说，假如中老年人平常多喝果汁、豆浆，多吃腐竹、紫菜、海带等含钙丰富的食物，但是平常多晒晒太阳，可补充遗失的钙，并不须要额外补血，另外借助食物来补血比抗生素补血疗效更好更安全，并不须要额外补充钙剂，只有当食物补充没有方法达到所需钙量的时侯才须要额外补充钙剂。

2.中老年人多补血没有关系

遇事都有个度，过犹而不及，中老年人每天通常只须要800~1000微克的钙即可满足需求，摄取过多的钙不但会影响其它维生素的吸收，但是还容易引起血糖含量偏低，降低动脉硬化的机率，更不促使身体健康。

因此不要觉得中老年人多鱼肝油是好事，要按照自己的身体状况过量鱼肝油，并且尽量进行补铁。

3.贫血了才须要补血

虽然人到了35岁以后，钙的流失还会降低，但是这时侯通常不会有哪些不适病症，而且常年先前会造成体内钙不足。

因此通常来说从35岁以后就应当多摄取一些含钙丰富的食物，并且要尽量避开喝一些氯化啤酒、咖啡、浓茶等会影响钙吸收的食物，同时多晒太阳促使钙的吸收，而不是等到体内出现严重贫血的时侯再补充钙，这样的疗效会差太多，但是钙的吸收会随着年纪的下降而衰退。

4.骨膜疏松一定要补血

这些人都觉得骨膜疏松一定是贫血所造成的，只须要补血即可防治骨膜疏松。

事实上骨膜疏松的成因十分多，但是多数人不是由于缺铁而造成的，另外直接鱼肝油通常很难直接补到骨格旁边，起的作用并不大。

因此想靠鱼肝油来防治骨膜疏松，或患上骨膜疏松就大量鱼肝油的做法都是不可取的中老年补钙哪种好，骨膜疏松是否还要鱼肝油还要在大夫的指导下配合其它抗生素一起使用。

5.鱼肝油不须要补维D

这些人鱼肝油就单单鱼肝油，而不着重维生素D的补充，那样吃出来的钙是没有方法吸收的，补充钙剂的同时一定要补充维生素D来推动钙的吸收或则还要多晒太阳来进行维生素D的补充，要不然吃再多的钙只是没有方法被人体所吸收的，反倒会降低口臭、结石等风险。

中老年人多补充钙是好事，但要科学鱼肝油才有促使身体健康，而不是盲目鱼肝油，私自乱来补，要不然会得不偿失。

参考：

1.中老年同学,走出鱼肝油的弊端.《药物与人》

2.老年人鱼肝油莫入弊端.《家庭医学》

3.鱼肝油还需靠饮食.《老人世界》