拓展阅读膝盖，是人体最大的承重关节！！

延伸阅读

膝关节是人体最大、最复杂的关节。 膝关节是铰链关节。 它是我们身体中为数不多的只能向一个方向移动的关节之一。

膝关节是人体最大的承重关节

膝关节也是人体最大的承重关节。 正常人的膝关节平均可承受35公斤的重量。 承受的重量越重，关节软骨磨损的机会就越大，肌腱就越容易受伤，膝关节退化得也就越快。

膝关节负重倍数如下：

1.平躺时，膝盖的重量几乎为零。

2、站立行走时，膝盖承受的重量约为体重的1～2倍。

3、上下斜坡或楼梯时，约为3至4次。

4、跑步的时候，大约是4次。

5、打球时，约为6次。

6、蹲、跪时约为8次。

例如：一个体重50公斤的人，每走一步台阶，膝盖上就要承受约200公斤的重量。 (50*4次)

膝关节质量处于15年来最好状态

15岁之前

膝关节正处于发育阶段，青春期时膝关节附近常出现生长痛。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，可以不知疲倦地发挥作用。 只要膝关节组织没有受到损伤，你基本上感觉不到它的存在。

30~40岁

当髌骨软骨在早期受到轻微磨损时，会出现脆弱期和短暂的膝关节疼痛，持续数周至数月，有的人甚至没有意识到。 髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节。

不过，由于髌骨软骨没有神经分布，因此只有在软骨全层磨损之前的脆弱期才会发出一次“预警信号”。 在此期间，应避免剧烈运动。 也正是从这个时候开始，膝关节的使用就不再能够随心所欲了。

40岁~50岁

步行较长距离后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻轻揉搓即可缓解。

人体60%的重量是由膝关节内侧支撑的，因此内侧半月板的退变发生得比较早。 而且由于半月板上有神经，所以人们在退化过程中会感到疼痛。 这提醒人们：是时候开始照顾自己的关节了。

50岁以上

你会感到膝关节明显疼痛。 这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已经到期，软骨的整个厚度已经磨损，出现了关节炎。

此时应节制使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯、爬山。 如有必要，可以使用拐杖来减轻膝关节的压力。

中老年人膝盖疼痛的原因

人到中年后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性变化，关节腔内滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦造成骨质磨损，关节周围组织磨损。由于炎症等原因，容易出现纤维粘连右腿膝盖疼痛可能有三种病，因此老年人常常会感到膝关节僵硬。

移动时会发出“咔嗒”声或摩擦声，遇冷或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节积液。 严重时会导致老年人关节畸形、残疾。

具体来说，中老年人膝盖疼痛的原因有以下几种：

1.慢性滑膜炎：

它表现为膝关节慢性疼痛和肿胀。 体格检查发现滑膜积液和滑膜肥大。

2.髌骨偏斜：

膝关节活动后酸软无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、膝关节处有游离体：

患者感觉双腿无力或关节卡住，髌骨下有摩擦声。

4.髌前滑囊炎：

有外伤史，查体时出现髌前疼痛、局部压痛。

5.骨关节病：

久坐或蹲下后站立或上下楼梯时关节疼痛明显，休息后缓解。

6. 假性痛风：

男性患者较多右腿膝盖疼痛可能有三种病，好发于膝关节。 发作时有肿胀、疼痛、皮温高、功能受限。 X线片显示半月板和关节软骨表面钙化。

7.股骨头坏死：

髋关节疾病有膝盖疼痛的症状。

膝关节健康训练

适当的肌肉力量和稳定性训练可以对膝关节起到预防和保健作用：

一

躺在你身边

向左侧躺，膝盖稍微弯曲，脚跟并拢。 将头靠在左臂上，目视前方。 右手握住约1至2公斤的重物，将其放在腿外侧。 然后收紧腹部，收紧臀部，尽量抬高右腿膝盖。 抬起腿时保持身体静止，保持几秒钟，然后放下。 重复练习15次，换腿。

二

抬腿练习

站在稳定的长凳或台阶后面，踩右脚（不要让脚后跟悬在空中），将体重集中在右脚上。 抬起身体，左脚脚趾接触台阶。 保持 1 至 5 秒。 然后放下左脚，轻轻敲击地面。 重复8到10次，换腿。

三

桥接练习

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。 缓慢地将臀部平稳地抬离地面。 然后慢慢地放下。 重复15次。

四

腿部伸展运动

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 伸出左腿，插入伸缩带或毛巾，双手抓住伸缩带两端。 用带子将双腿拉向胸部，然后伸直小腿并保持10到30秒，以锻炼小腿肌肉和腿筋。 重复这个动作3到5次，然后换腿。