中老年人膝盖疼痛怎么办？爬山时可以使用拐杖

随着天气越来越冷，很多人开始出现膝盖疼痛的症状。 多见于中老年人，但部分青少年也有膝关节疼痛。 这是怎么回事？

我们来看看不同年龄段人群的膝盖状况。

不同年龄段的膝关节状况

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，可以不知疲倦地发挥作用。 只要膝关节组织没有受到损伤，你基本上感觉不到它的存在。

30~40岁

髌骨软骨早期出现轻度磨损，导致短期膝关节疼痛，持续数周至数月，有些人甚至没有意识到。 在此期间避免剧烈运动。 也正是从这个时候开始，膝关节的使用就不再能够随心所欲了。

40岁~50岁

步行较长距离后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻轻揉搓即可缓解。 人体60%的重量是由膝关节内侧支撑的，因此内侧半月板的退变发生得比较早。 而且由于半月板上有神经，所以人们在退化过程中会感到疼痛。 这提醒人们：是时候开始照顾自己的关节了。

50岁以上

你会感觉到膝关节明显疼痛。 这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已经到期，软骨的整个厚度已经磨损，出现了关节炎。 此时应节制使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯、爬山。 如有必要，可以使用拐杖来减轻膝关节的压力。

中老年人膝盖疼痛的原因

具体来说右腿膝盖疼痛可能有三种病，中老年人膝盖疼痛的原因有以下几种：

1.慢性滑膜炎

它表现为膝关节慢性疼痛和肿胀。 体格检查发现滑膜积液和滑膜肥大。

2、髌骨偏斜

膝关节活动后酸软无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、膝关节处有游离体

患者感觉双腿无力或关节卡住，髌骨下有摩擦声。

4.髌前滑囊炎

有外伤史，查体时出现髌前疼痛、局部压痛。

5.骨关节病

久坐或蹲下后站立或上下楼梯时关节疼痛明显，休息后缓解。

6. 假性痛风

男性患者较多，好发于膝关节。 发作时有肿胀、疼痛、皮温高、功能受限。 X线片显示半月板和关节软骨表面钙化。

如何保养和训练膝关节

躺在你身边

向左侧躺，膝盖稍微弯曲，脚跟并拢。 将头靠在左臂上，目视前方。 右手握住约1至2公斤的重物，将其放在腿外侧。 然后收紧腹部，收紧臀部，尽量抬高右腿膝盖。 抬起腿时保持身体静止，保持几秒钟，然后放下。 重复练习15次，换腿。

抬腿练习

站在稳定的长凳或台阶后面，踩右脚（不要让脚后跟悬在空中），将体重集中在右脚上。 抬起身体，左脚脚趾接触台阶。 保持 1 至 5 秒。 然后放下左脚，轻轻敲击地面。 重复8到10次，换腿。

桥接练习

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。 缓慢地将臀部平稳地抬离地面。 然后慢慢放下，重复15次。

腿部伸展运动

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 伸出左腿，插入弹力带或毛巾，双手抓住弹力带两端。 用带子将双腿拉向胸部，然后伸直小腿并保持10到30秒，以锻炼小腿肌肉和腿筋。 重复这个动作3到5次，然后换腿。

除了以上几组动作外，靠墙蹲也是避免膝盖受伤和保养的方法。 适合人群广泛，可以靠墙练习，没有其他限制。

靠墙静静蹲下

靠墙深蹲主要锻炼腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，对于膝关节的保养以及膝关节周围肌肉、韧带的损伤有很好的恢复作用。

动作要求：双脚分开与肩同宽，脚趾稍外展，距离墙壁约一只大腿。 慢慢滑动直到大腿与地面平行。 建议您每次坚持蹲到力竭为止，这样才能达到最佳效果。 它将被最大化！

以上5个动作是不是很容易操作呢？ 然后快点行动起来，保护好你的膝盖，现在就开始吧！

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