人体肠道：营养吸收、免疫调节、情绪调节与解毒造血的关键器官

肠道是人体重要的消化器官，人体肠道长约7-8米，包括小肠、大肠、直肠等部分，主要功能包括营养吸收、消化排毒、免疫调节、情绪调节等。

了解肠道

1.营养吸收、消化和解毒：

肠道长约5至7米，是人体最大的污水处理厂，人体内约99%的营养物质都在这里消化、吸收。

2.免疫调节：

肠道是人体最大的免疫器官，聚集了人体70%以上的免疫因子，产生人体80%左右的抵抗力。

3.情绪调节：

肠道内的肠神经系统控制着大脑的情绪。肠道也是身体中唯一一个独立于大脑运作的器官。肠道产生 30 多种神经递质。

4、解毒造血：

当肠道内环境失衡时，有害菌就会滋生，释放毒素，进入血液循环后，最终影响皮肤健康。有研究发现，肠道内也有造血干细胞和祖细胞（HSPC），它们与骨髓有亲缘关系，与人体循环系统内的细胞类似人体最大的消化腺人体最大的消化腺，都具有多向分化和自我更新的能力，约占整个循环系统的10%。

肠道微生态

肠道微生态是肠道微生物（细菌、真菌、病毒等）与人体相互作用形成的生态系统，其中以细菌为主。肠道菌群是人体肠道内的正常微生物，可分为三类：有益菌、有害菌、中性菌。它们按一定的比例组合，相互制约，维持肠道环境的平衡。

肠道菌群会随着年龄、情绪、生活方式、饮食习惯、遗传等因素而改变。

肠道菌群失衡的迹象

损害肠道健康的不当行为

保护肠道健康

1、养成良好的饮食习惯。

不要暴饮暴食，少吃生冷、辛辣、刺激性、油腻食物，保证每天必要的水分摄入。多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘，保持排便通畅，维持肠道菌群的平衡。

2.坚持锻炼。

运动能增加肠道蠕动，有助于改善肠道健康。缺乏运动，会使肠道蠕动减少，增加粪便在体内停留的时间，容易引发便秘等肠道疾病。

3.不要长期使用或滥用泻药、抗生素等药物。

泻药只能暂时缓解便秘，长期使用会产生药物依赖，治疗便秘最好的办法是改变生活方式，长期或过量使用抗生素会杀死有害菌，也会使肠道内的有益菌被破坏，造成肠道菌群失衡。

4、保持愉快心情。

情绪与肠道健康息息相关，日常生活中我们要学会舒缓压力，释放自己的负面情绪。

我中心开展“享肠道健康”“解锁防癌抗癌秘密”健康科普活动，已获松江区科委批准，项目编号：。