男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，需要遵循循序渐进的原则，初期练习时可以每组进行10-12次，每天练习3-4组，动作要缓慢，确保动作到位，不要借力，除了重量控制外，动作的细节也要注意。

如果有健身锻炼的基础，也可以选择相对较大的重量，例如8kg-12kg的哑铃，进行锻炼。

此外，如果希望锻炼上肢肌肉，可以选择平板杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、杠铃划船等动作；如果希望锻炼下肢肌肉，可以选择深蹲和硬拉。

总之，男生哑铃训练的具体方案可以根据自己的需求和目标来制定。在锻炼过程中，要注意动作的标准度以及重量控制，避免受伤。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专业健美运动员所推荐的训练负荷的起点，可以根据自身情况来选择不同的重量。

使用哑铃进行全身锻炼时，可以参考以下注意事项：

1. 练习前做好准备，如更换掉紧身衣服，以防练习时发生肌肉痉挛。

2. 练习时不要用自由重量施加冲击力，以免对关节造成损伤。

3. 练习后充分拉伸，尤其是哑铃深蹲、硬拉等动作，对臀部和腿部肌肉的拉伸尤为重要。

4. 练习哑铃时，要确保正确的动作模式和重量，避免使用爆发力，让肌肉有充分的时间休息。

5. 每个动作建议做3-4组，重量递增，每组8-12个。

6. 不要在训练前吃大量食物，训练后也不要立即进食，最好在训练结束两小时后进食。

7. 多吃蛋白质食物，保持充足睡眠和休息，适当补充维生素和矿物质。

以上就是使用哑铃时需要注意的一些方面。总之，正确的动作模式和合理的饮食是哑铃训练成功的关键。

男生哑铃的重量因人而异，可以根据自己的体质和健身目标来选择。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行手臂弯举、仰卧卷腹等基本训练动作。随着体能的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，一般建议每组只能做8-12次。对于想要锻炼全身肌肉的男生来说，可以选择5公斤以上的哑铃，通常建议选择重量适中的哑铃，锻炼效果比较好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。