男生哑铃卧推标准

男生哑铃卧推标准做法如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，手臂弯曲90度，正手（大拇指方向与手臂方向一致）握住哑铃。

2. 肩胛骨紧贴卧推架，腰部弯曲成90度，头部居中。

3. 垂直向上推起哑铃至下巴，双肘微曲，保持哑铃在同一水平线上。

4. 到最高点时，手臂伸直，将哑铃缓慢下放至起始位置。

需要注意的是，在卧推过程中，要保持动作稳定，不要让身体出现摇晃或借力其他部位的情况。同时，要根据自己的体质和训练目标，合理安排训练重量和组数，以达到更好的训练效果。

男生进行哑铃卧推需要注意以下几点以保持标准动作和避免受伤：

起始姿势。躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握哑铃，注意要保持双臂、肩、腰、腿成一条直线，肘部微微弯曲。

下落速度。哑铃下落时，要控制好速度，不能过快，下落至胸部时，吸气。

卧推技巧。哑铃推起时，要用胸肌发力，而不是胳膊，同时要注意肘部的角度，始终与地面保持垂直。

呼吸配合。推起时吸气，下落时呼气。

避免肩部借力。卧推时不要让肩部借力，否则会影响胸肌的锻炼效果。

避免动作不连贯。哑铃卧推时，应该单独完成动作，而不是与其它动作结合，这有助于更好地孤立胸肌进行训练。

避免超负荷。要根据自己的体能情况适量增加哑铃的重量，避免过度疲劳。

此外，还要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃卧推之前要进行充分的热身，如可先做一些有氧运动或拉伸运动。

注意卫生。在练习哑铃卧推时，要保持器材的卫生，例如在哑铃上涂抹一些护腕等防护产品以减少哑铃对皮肤的摩擦。

做好拉伸。哑铃卧推锻炼结束后要做好拉伸动作，以缓解肌肉的紧张感。

总之，男生进行哑铃卧推时要注意动作的标准性，避免受伤，同时要根据自己的体能情况适量增加哑铃的重量。

男生哑铃卧推标准的相关信息如下：

1. 不同体重的人群，其哑铃卧推的标准重量也会有所不同。一般来说，如果一个人的体重为75kg，那么他哑铃卧推的标准重量可能是7.5kg。

2. 哑铃卧推的标准次数和组数也是需要注意的地方。一般来说，每组推起的重量至少要有8次，如果难度较大，至少也要有6次。

3. 哑铃的重量应该逐渐增加。在开始训练时，使用轻哑铃进行热身，并逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅健身类书籍。