男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，需要遵循循序渐进的原则，初期练习时可以每组进行10-12次，每天练习3-4组，动作要缓慢，确保动作到位，不要借力，除了重量控制外，动作的细节也要注意。

如果有健身锻炼的基础，也可以选择相对较大的重量，例如8kg-12kg的哑铃，进行卧推、俯卧撑或者臂屈伸等基础训练。

如果选择的是哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

总之，男生哑铃训练的具体方案因人而异，可以根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的哑铃重量，并注意动作规范和训练细节。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专家推荐的适合新手训练的重量范围。

此外，进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。

练习动作要标准，否则会影响训练效果。

不要过度训练，要适当休息。

训练后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉疼痛。

哑铃的重量应根据自身条件不断调整。

练习哑铃时要保持正确的姿势，否则容易造成运动损伤。

最后，除了哑铃训练，男生还应该进行有氧及全身性的训练，这样才能有效提升锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男生哑铃重量因人而异，建议根据自身的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。一般来说，哑铃重量在5-6KG左右比较合适，也可以根据自己的体质和训练目标来选择，如果主要目标是增肌，可以选择重一些的哑铃。