平时女生哑铃多重

女生平时锻炼可以选择的哑铃重量因人而异，具体做法如下：

1. 哑铃负重练习：可以选择在身体一侧单手拿一个哑铃进行练习，练习动作包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，可以逐渐增加哑铃的重量，增加肌肉的耐受力和承受力。

2. 哑铃飞鸟、卧推、俯身臂屈伸等动作来增加胸部、背部、手臂等肌肉的厚度，塑造身体轮廓。

3. 练习过程中，可以根据自身承受能力来选择合适的哑铃重量。一般来说，女性可以选择相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg之间。

此外，还可以通过以下方式进行锻炼：

1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌和上肢肌肉进行训练。

2. 哑铃弯举：主要针对手臂肌肉进行训练。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼臀部和大腿肌肉。

以上动作可以根据自身情况重复进行多次，达到锻炼全身的效果。同时，锻炼时要注意呼吸和休息的调节，避免过度疲劳。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

女生平时使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅会增加关节负担，还可能造成运动伤害。一般来说，每组动作重复8-12次，使用约5-15公斤的哑铃比较合适。

锻炼前做好热身。这包括伸展运动和动态热身等，以避免运动伤害。

锻炼部位及方法要正确。使用哑铃的目的是为了锻炼肌肉，如果方法不正确，可能会造成运动伤害。

持之以恒。锻炼需要时间和耐心，只有坚持才能看到效果。

锻炼后进行拉伸。可以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵直，防止肌肉萎缩。

注意饮食。锻炼需要合理的饮食，保证足够的营养，促进肌肉生长。

注意呼吸。在哑铃锻炼时，正确的呼吸方式可以帮助减少肌肉疲劳，促进锻炼效果。

以上就是女生使用哑铃锻炼时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

女生平时训练适合使用的哑铃有1kg到5kg不等。具体选择哪种重量的哑铃，可以根据自己的需求来选择。

如果是健身初学者，可以选择较轻的哑铃，一般来说，5kg左右是不错的选择。这个重量的哑铃可以帮助女生进行全身性的训练，提高身体的基础代谢。

如果已经有一定的健身基础，可以选择稍重一点的哑铃，例如10kg左右。重一点的哑铃可以加大训练的强度，训练的难度稍高一点，但是长期坚持下去，可以更有效的提高自己的体能和肌肉量。

总之，选择适合自己训练水平的哑铃非常重要，可以帮助女生更好地完成训练任务，达到锻炼身体的目的。