平躺卧推哑铃几组

平躺卧推哑铃的组数应该根据个人体质和能力，逐渐增加至6-8组，每组8-10个。

动作要领：仰卧在地上，双手各持一只哑铃，将其放在头后。双脚抬起并踩在地上。吸气，并向上推起哑铃，直到手臂完全伸展。哑铃要低于肩膀水平。在最高点停顿一秒钟，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时呼气。

注意事项：确保背部紧贴地面，不要使用斜坡训练凳来辅助完成这个动作。避免肘部内收或外展。如果感到难以保持身体稳定，可以在腰下垫一个卷曲的瑜伽垫。哑铃的重量应适宜，过重的哑铃会过多地施加在腰椎上。

请注意，卧推是一种高强度的训练动作，需要充分的热身和适当的休息。如果感到不适应，请立即停止该动作并寻求医疗建议。

平躺卧推哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，重量太轻没有效果，太重则容易受伤。

3. 注意动作的规范性，确保动作过程中身体不要翻滚，避免受伤。

4. 动作要有节奏，速度适中。

5. 避免肘部接触地面，确保肩关节和肘关节得到足够的支撑。

6. 组数和次数要合理，逐渐增加重量和难度。

7. 做完后做好拉伸，防止肌肉僵硬和不必要损伤。

具体来说，平躺卧推哑铃一般建议做4-6组，每组3-5次。此外，还要注意呼吸方法，一般是举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以避免憋气造成的不良影响。最后，在进行哑铃锻炼时，一定要佩戴防护用具，以防止意外伤害。

平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。同时配合着哑铃飞鸟等动作，可以达到更好的训练效果。

建议在专业人士指导下进行锻炼，保护身体。