深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，训练一段时间后可根据自身情况增加到30分钟左右。

具体来说，做深蹲时每组可以做15次的哑铃深蹲，建议做五到六组，这样能够起到非常好的增肌塑形效果。当然，也可以选择使用自由负重的方式做深蹲，根据负重量的不同，可以分为半蹲和全蹲两种。半蹲的重量一般是自身体重的三分之二左右，全蹲的重量则是自身体重。

此外，在做哑铃深蹲时，需要注意保持腰背挺直，收紧腹部，这样才能更好地锻炼到臀部和腿部肌肉。同时，也要注意呼吸的节奏，不要憋气，保持正常的呼吸节奏也是非常重要的。

以上内容仅供参考。如果需要更多信息，可咨询健身教练或查阅相关健身书籍。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑巴开始锻炼，如1kg或2kg，随着锻炼时间的增加，再逐渐增加重量。

锻炼时，哑铃放身体两侧，两脚开立与肩同宽，双脚呈八字形，收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，骨盆保持稳定。

缓慢下蹲至大腿蹲至90°，再缓慢站起。

站起到膝盖伸直要慢一点，再完全站起。

每次锻炼时间控制在半小时以内，避免训练过度。

深蹲时哑铃重量并不是越重越好，重要的是正确的动作模式和肌肉感觉。

深蹲时保持腰背肌的紧张，不要将身体的重量砸在膝关节上。

此外，还要注意膝关节活动范围和骨盆的稳定，避免膝关节在深蹲过程中出现旋转和内扣等动作。同时，还要注意呼吸和身体平衡，在深蹲过程中保持吸气，站起时呼气。

总之，深蹲用多少斤哑铃应该根据个人实际情况来选择，并注意正确的动作模式和肌肉感觉。同时，还要注意安全和健康。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这个重量适合大多数人。

深蹲是一种运动方式，通过深蹲，能够锻炼到大腿的肌肉，促进身体的健康。但是，深蹲时使用的哑铃重量也并不是随意选择的，应该结合自己的身体承受能力选择合适的重量。

以上信息仅供参考，具体选择可以根据自己的实际情况来选择。