深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20磅（约4.5-9公斤）的哑铃，随着适应程度的提高，可以逐渐增加哑铃重量。

具体来说，深蹲时哑铃重量应该根据自身重量和目标而定。如果想要迅速增加肌肉量，提高基础代谢率，那么需要选择相对较重的哑铃，一般推荐在8-12磅（约3.6-6公斤）左右。如果想要塑形效果，那么可以选择相对较轻的哑铃，一般推荐在5磅（约2.3公斤）左右。

此外，深蹲时应该注意保持腰背挺直，目视前方，哑铃放置大腿两侧，下放时不要碰到凳子，收紧腹部，脚尖稍微朝外。同时，哑铃深蹲有很多种变式，可以根据自身情况调整哑铃位置和角度。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的动作姿势是深蹲的关键。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，每次练习时增加一些重量，逐渐适应训练。

练习时，哑铃的重量并不是越重越好，避免给身体带来负担，反而影响效果。

练习深蹲时，要保持腰背挺直，目视前方，不要含胸驼背。双脚与肩部宽度相似，呈外八字状，脚趾抓地，准备姿势正确才能避免摔倒。

哑铃深蹲可以辅助用弹力带，有助于集中注意力在腿部发力上。

练习过程中要保持呼吸，不要憋气。

此外，还要注意安全和动作的标准性，避免受伤。哑铃重量和深蹲次数可以根据个人体质和运动水平进行调整。以上就是深蹲用多重的哑铃的注意事项。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体和准确的建议。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者找到正确的姿势和发力感。随着体能提升，可以逐步增加哑铃的重量。

进行深蹲时，要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，同时收紧腹部。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，避免失控。

3. 哑铃提起时，要呼气，身体前倾，但不要过猛。

4. 保持膝盖稳定，不要内扣或外翻。

总之，正确的姿势和合适的哑铃重量是深蹲训练的关键。建议在训练初期咨询专业教练，选择适合的哑铃进行训练。