篮球上肢训练哑铃

篮球上肢训练哑铃的动作包括：

1. 哑铃交替弯举：提高肱肌和肱桡肌的肌力。

2. 俯立哑铃臂后屈伸：可以锻炼到胸大肌、肱三头肌。

3. 哑铃平板卧推：能够锻炼到胸大肌，同时也能锻炼到肱三头肌。

4. 坐姿哑铃颈后推举：可以锻炼到三角肌后束以及斜方肌中下部，对于上半身整体力量的提升有不错效果。

5. 哑铃飞鸟：可以训练胸肌。

请注意，进行这些动作时，要遵循正确的技术细节，以避免受伤。如有需要，请在专业人士指导下进行。

进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃。应根据自己的力量选择合适的重量，避免使用过重或过轻的哑铃。

3. 注意正确的姿势。应确保哑铃运动时的姿势正确，这有助于确保训练效果且不会受伤。

4. 持之以恒。篮球上肢训练需要坚持，只有通过不断的练习，才能提高肌肉力量和灵活性。

5. 合理休息。在哑铃训练过程中，合理休息，避免过度训练。

6. 不要盲目增加哑铃重量。如果哑铃重量已经接近或超过自己的承受能力，继续增加哑铃重量可能会造成伤害。

7. 不要使用不正确的姿势。不正确的哑铃使用姿势可能会造成伤害，甚至可能引发安全问题。

总之，在进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意安全，选择合适的重量和正确的姿势，并持之以恒地进行训练。

篮球上肢训练哑铃的相关信息有：

哑铃拳卧推举。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌，对提高上肢及肩部整体力量有很大帮助，同时也能增强对人体对抗中所需的上肢力量素质^[1]^。

哑铃飞鸟。主要锻炼的部位是胸肌和背阔肌，对胸肌和背部塑形效果最好^[2]^。

哑铃前举。主要锻炼三角肌和肱二头肌，可以强化上肢力量和手臂肌肉，对篮球运动员提高上肢整体力量素质具有很大帮助^[1]^。

哑铃侧平举。主要锻炼三角肌，对提高篮球运动员上肢及肩部肌肉力量有显著效果^[1]^。

此外，篮球上肢训练哑铃还有杠铃片弯举、单臂弯举、坐姿哑铃划船等训练方法^[3]^。这些训练方法可根据自身状况进行选择合适的重量和动作幅度，以免造成运动损伤。