同等热量，哪种食物更顶饱？越吃越瘦

第六名：窝头

在“越吃越瘦”的食物中，包子榜上有名。 很多人把“闭嘴”误认为是不吃主食。 事实上，这是一个错误的举动。 如果长期不吃主食，碳水化合物摄入不足，不仅会变得抑郁，还容易出现很多问题。 如果想减肥，就不要吃高热量、高脂肪的主食，比如方便面、螺蛳粉、油条、千层糕等。窝头是很好的主食，不能吃太多。不仅可以充饥，还可以帮助减肥。

提起馒头，老一辈人一定印象深刻。 过去粮食匮乏，细米细面不易获得。 用玉米粉和混合面粉制成的馒头是穷人的主要食物。 那些吃过苦头的长辈们不太喜欢窝窝头。 如今，窝窝头已成为大众喜爱的绿色营养食品。

从营养角度来说，窝窝头确实很优秀。 每百克馒头几乎含有227卡路里的热量，而且纤维含量非常丰富，所以吃馒头容易产生饱腹感，避免脂肪堆积。 在这个高速增长的时代，“低糖低脂”的馒头是健康食品的标准。

然而，在“越吃越瘦”的食物排行榜上，馒头只排在最后，因为馒头也有一个缺点，那就是味道。 传统的馒头是用玉米粉和水制成的。 它们没有发酵。 做出来的馒头非常扎实，有一种拉喉咙的质感。 如果让它们冷却，牙齿不好的人会发现很难吃它们。 还有一个方法可以提高蒸包子的口感。 蒸馒头的时候，可以拌入一些杂粮面、豆面或者小米面，味道会好吃很多。

第五名：牛肉

想要变得越来越苗条，就一定不能缺少蛋白质，因为人体如果缺少蛋白质，人就会变得丑陋、愚蠢，身体的免疫力就会降低，头发脆弱、没有力气等烦恼就会随之而来。 更重要的是，你可能会越吃越胖！ 所以想要减肥，肉是必须要吃的，但是要吃对。 “身材苗条是吃瘦肉的结果，身材臃肿是吃肥肉的结果。” 这是绝对正确的。 瘦肉中的营养是好身材的基础。 只有给予身体足够的营养，才能提高身体的新陈代谢速度和代谢率。 除了瘦猪肉和鸡胸肉，最不得不说的瘦肉就是牛肉！

牛肉是一种高蛋白、低脂肪的食品。 减肥期间可与蔬菜、主食一起食用。 只要摄入量控制在范围内，不但不会发胖，还会减肥。 这就是为什么牛肉被列入边吃边减肥的食物名单中！ 牛肉虽好，但烹饪起来比较复杂，尤其是对于不擅长烹饪的人来说。 我应该怎么办？ 我们可以适量吃牛肉干，将其视为蛋白质食物，并算入全天蛋白质摄入总量中。 每100克牛肉干含蛋白质55.6克，牛肉干口感筋道、饱满。 运动后或感到饥饿时，吃一点牛肉干可以填饱肚子。 不过，需要注意的是，牛肉干不要吃太多，要细嚼慢咽，以免给身体带来额外的负担。

牛肉干虽然价格比较贵，但是如果每天能吃一点，不仅会变瘦，而且穿什么衣服都好看，脸色红润。 市场上许多牛肉干原料都含有大豆蛋白，这意味着它们不是真正的原料。 我们需要区分这一点。

第四名：黄瓜

在“越吃越瘦”的食物中，黄瓜排名第四。 夏天想要减肥，大家都会想到黄瓜。 夏季黄瓜正是上市季节。 黄瓜脆、爽、香，是大自然赐予我们的一种可以“开秤”的食物。 黄瓜富含维生素和膳食纤维。 更重要的是，黄瓜的热量非常低，每100克只有16卡路里。 同时，黄瓜中所含的营养物质可以抑制体内糖类转化为脂肪，从而减少脂肪堆积。

可见，黄瓜当之无愧地被列入越吃越减肥的食物名单。 如果你想控制体重，黄瓜应该怎么吃呢？ 下面来说说吃黄瓜减肥的一些误区。

误区一：每天、每餐都吃它，作为主食。

黄瓜虽能刮油、减少脂肪堆积，但因其营养单一，不能长期单独食用，否则会造成营养失衡。 体重在短时间内减轻了，但是对身体的健康影响很大。 很多时候，你会屡屡失败，不得不放弃。

误区二：味道浓的黄瓜吃起来更美味。

很多朋友在用黄瓜做减肥餐的时候，都会加入很多辛辣的调味料来吃。 这也是错误的。 减脂餐的口味一定要清淡。 拌黄瓜的时候可以加一点生抽、醋、盐、橄榄油。 不要加辣椒油或糖，否则吃再多的黄瓜也是白吃。

想要多吃又减肥，黄瓜应该如何正确吃呢？

首先，吃带皮黄瓜可以获取更多的膳食纤维。 黄瓜尽量少用油炸，如果炒黄瓜，也尽量少用油。 可以用黄瓜和其他蔬菜如圣女果、樱桃、萝卜等搭配鸡蛋、豆类制作沙拉； 或者与鸡丝、海带、芹菜、洋葱等混合凉拌； 您还可以添加柠檬和其他蔬菜和水果来制作蔬菜汁。 喝。 总之，不要仅仅依靠一种食物来减肥。 这是不现实的，也是不可取的。

第三名：魔芋

魔芋位列“越吃越瘦”食物前三名。 这并非没有道理。 魔芋脂肪和热量低。 每100克魔芋的热量只有7卡路里左右。 在魔芋面前，玉米淀粉根本不算什么。 魔芋中含有的葡甘露聚糖摄入后会膨胀40倍，可以有效控制食量。 魔芋也是典型的碱性食品，尤其是夏季适量食用，可以维持人体酸碱平衡，“降脂”。

魔芋虽然热量极低，但由于其营养成分比较单一，应与其他食物搭配食用，以达到营养平衡。 魔芋不能生吃。 我们通常在市场上看到的都是魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋代餐粥等魔芋制品。 魔芋豆腐或魔芋结如果冷吃的话会有碱味，所以很多人不喜欢吃。 相比之下，魔芋代餐粥质地浓稠，更受大家喜爱。 魔芋代餐粥味道也很好，用开水冲泡即可食用。 作为早餐或快速代餐非常方便。 它可以填饱我们的胃，满足我们的味蕾，让我们能够坚持下去。

选择魔芋代餐粥时，应选择成分表干净的，没有白糖、麦芽糊精等添加成分，也没有色素、防腐剂、香精等杂乱成分。 这样的魔芋代餐粥不会添加额外的配料。 卡路里，放心吃。

第二名：黑咖啡

如果你想减肥，就少喝奶茶和饮料。 有一种饮料，边喝边喝就能减肥：黑咖啡。 黑咖啡也称为淡咖啡什么食物是碱性的，不添加牛奶、糖等任何添加成分。 如果你喝加了很多奶精或糖的咖啡，脂肪不会被消耗，但热量会被消耗过多。

为什么喝黑咖啡可以减肥？

每100克黑咖啡含有1卡路里热量。 从这个值我们可以得出结论，黑咖啡的热量非常低。 喝一杯黑咖啡我们消耗的热量只有2大卡左右。 此外，黑咖啡还能加速脂肪溶解，加快人体新陈代谢，增加热能消耗。 因此，喝黑咖啡有燃烧脂肪的作用。

我表弟今年42岁。 大家都夸她身材苗条，朋友们都夸她穿得好。 她有一个习惯引起了我的注意。 我表弟每天都会煮一杯蓝山黑咖啡。 前几天，她送了我一盒蓝山黑咖啡。 喝了一段时间后，我感到非常惊喜。 它的味道和口感并不比星巴克差。 黑咖啡冲碎后，无论是热咖啡还是冷咖啡，所有的营养成分都被释放出来。 酿造工艺非常好。 只需3秒即刻溶解，完全还原现磨咖啡的味道。 纯正的口感、浓郁的香气，让人回味无穷。

第一名：燕麦片

说到“越吃越瘦”的食物清单，如果燕麦片排在第二位，恐怕没有什么能排在第一位了。 燕麦的热量并不低。 每百克燕麦约含350卡路里热量。 那么它为何能成为“越吃越瘦”食物中的佼佼者呢？ 燕麦片中含有大量的不溶性粗纤维，可以让我们“饱腹又不饿”。 这么说吧，如果我们每餐吃25克燕麦片，那么它只含有84卡路里的热量。 这些燕麦可以保证我们整个早上都不会瘦下来。 饥饿的。

而且燕麦还含有多种维生素、矿物质等，让你吃饱的同时，还可以补充营养，增加身体的免疫力。 可以说是一举多得。

不难发现，市面上的燕麦片种类很多，比如纯燕麦片、水果燕麦片、坚果燕麦片等，在控制体重的时候，我们适合吃哪种燕麦片呢？ 选择麦片有一些特别之处。 我们必须学会阅读成分表。 有的燕麦片还掺有白糖、奶精、麦芽糊精等添加剂。 这样的燕麦片不仅不会减肥，反而会让你越吃越发胖。

除了吃，这些习惯可以让你“越来越瘦”

不要挨饿

减肥并不是因为饥饿。 控制饮食并不意味着挨饿。 您必须保持规律且营养均衡的饮食。

多喝水

它可以加快新陈代谢，减少饥饿感，增加饱腹感。

每天走路

俗话说：闭嘴，迈开腿。 如果您不太活跃，请尝试每天步行。

晚餐尽量少吃

晚上的活动量比较少，新陈代谢会减慢。 吃多了不容易消化，所以晚餐要少吃。

保证充足的睡眠，不要熬夜

如果经常熬夜，身体的新陈代谢就会越来越慢，体重增加不可避免。 不熬夜还可以减少吃夜宵的机会。

哪些食物越吃越能减肥？ 馒头排倒数第一，黄瓜排第四。 第一名是什么？ 很多人只知道黄瓜、馒头可以“减肥”，却不知道燕麦、牛肉、黑咖啡、魔芋也是“越吃越瘦”的食物。 只要大家放松心态什么食物是碱性的，持之以恒，养成清淡营养的饮食习惯，减肥不是梦！ 如果你天天嚷嚷着减肥却还没有找到好方法，那就赶紧尝试吧！