健身爱好者如何判断自己是不是腰间盘突出？

早在几年前，身在农村的周阿姨为了让3个孙辈都还能上中学，受好的教育，然后拚命做各式体力活，时间长了，周大叔逐渐倍感头痛头晕，并且为了省钱不忍心掏钱去看病腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些，只好自己找点中药随意改善一下背痛。

之后好不容易把女儿供上中学，生活也好过一些了，脖子盘突出却落下了，经常都会犯疼。

如何分辨自己是不是手臂盘突出？

像周大叔这些状况的手臂盘突出病人不少，有的是由于常年做体力活引起的腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些，有的是由于职业成因还要久坐造成的，有的是肥胖造成的，有的是遗传诱因引起的……各种各样的成因都有。

前段时间，北京的胡小妹遇见了一件难堪的事。她是一名瑜伽爱好者，拥有一副好容貌，尤其是欧美艺人流行的性感。

有两天，胡小妹的朋友神神秘秘地把胡小妹拉到一边，问她是不是手臂盘突出，由于自己的亲人从来不瑜伽，却拥有胡小妹一样的性感。胡小妹满身疑问：性感和手臂盘突出有相同的地方吗？

背部盘突出是眼科常见的癌症之一，当手臂盘各部份存在不同程度的退行性改变后，在年纪、劳损或外力的作用下，腰部盘的纤维环断裂，造成相邻的组织遭到物理剌激或地理性压迫，还会出现呕吐、下肢疼痛、间歇性跛行等病症。

其中，背部盘突出有一个比较显著的特点就是身体型态会发生变化，假如病症比较轻，病人走路的姿态会相当热络，身体前倾，穿行困难。或则穿行的时侯还要右手扶腰，背部前倾，背部凸起。

这就是为何有时侯病人会混淆性感和手臂盘突出的成因。一般来说，性感是不会伴随着疼痛、下肢乏力等不适病症的，要学会鉴别。

除此此外，背部盘突出的典型病症也有：

1、腰痛。临床上背部盘突出病人疼痛的发生率高达90%以上，腹痛感主要集中在劈叉部或腰骶部，主要表现为慢性钝痛，因为纤维环内层及后纵肌腱遭到髓核剌激引发。

2、坐骨血管痛。依照个人状况的不同，头痛类别分为麻痛、灼烧痛、针疼痛，瘙痒集中在左侧，由下往上呈放射性，头痛、打喷嚏时加重。

3、间歇性跛行。手臂肌力减小，并且腹肌萎缩，穿行的时侯肢体僵硬、腰腿头痛，静止时不适感消失。

得了手臂盘突出，怎样改善？

背部盘突出的害处非常严重，会对生理、心理等引起一定的影响，严重的都会影响行动能力，导致一系列并发症。

因此，一定要注重上臂盘突出，及时改善，以免导致严重的后果。日常生活中，可以通过以下方式，减少病症。诸如：

躺下挺腰。躺卧在床上，以手臂屈撑作为支点，背部和左手配合使劲，逐渐地将头部向下伸出，保持此坐姿十几秒，再渐渐地把腰放下，重复做几次。

俯卧位直腿抬升。俯卧在平坦的地面或床上，下腹部放松，平缓紧缩肌肉后将两边手臂伸出20公分左右，维持此动作5秒，之后平缓将手臂放下。

屈膝脊椎舒展。两臂在平坦的地面，双肘支撑伸出下身，前肢往前最大限度伸直，维持5秒钟后恢复仰卧位，重复此动作10次左右。

锻练颈部肌。躺卧在硬板床上，含胸仰头，伸展手臂、两腿，同时使劲向后伸出，再逐渐放松落下。

得了手臂盘突出以后，更要留意羊养成良好的姿势，防止长时间埋首，或则睡过软的床，同时留意适度锻练，尝试进行一些简略的脊椎舒展动作和核心肌群激活训练。

假如你发觉自己也常常头痛心悸、四肢乏力，要留意一下是不是手臂盘突出，及时医治哦！

互动：背部盘突出是如何来的？