七个原则讨好你傲娇的肠胃，让自己少受苦

现代人生活节奏快，忙忙忙，忙到没时间好好照料自己的胃。肝炎出现的越来越频繁，几乎10个人中有9个存在肝病，怎样迎合你的胃，让自己少受罪呢？

七个原则取悦你腹黑的肠道

1每日吃香蕉

饼干、爆米花、各色糖果都是夏天好多家庭必备的饼干。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下好多饼干。

建议：饼干要零吃，不能取代正餐，最好用坚果，如花生、杏仁、开心果等取代，帮助补充微量营养素。

还要多吃新鲜蔬果，每晚一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

2水果顿顿有

家禽鸡肉向来是饭桌上的主角，殊不知，吃上去“肥香油腻”的名菜，会降低肠道的负担。

建议：不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。

水果可以红烧，炒时应急火快炒。

3来碗通便粥

酒精对消化系统有剌激作用，尤其会伤害肝和肠道。

建议：喝完醉酒的几天最好能喝点粥。

一碗热粥可以让肠道得到滋润，能够补充营养，像香蕉粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

4白肉变红肉

中国人从古至今都将肉视为小吃，很喜欢吃。

而在几大类食物中，白肉的摄取是最容易过量的，一旦过量，可能导致高尿酸血症，从而诱发心脑血管病症。

建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些红肉，如鸡、鸭、鱼类。

水煮鱼既能降低油盐摄取，又能保存营养，是调养肠道不错的选择。

5远离辣和咸

饭桌上这些色香气俱全的名菜，多数离不开豇豆和盐。

“逢辣必咸”成了好多人做饭的诀窍，但盐和豇豆吃得太多，容易造成高血糖，降低心脏负担，更会伤脾胃！

建议：最好每人每日将精盐量控制在5克，时常吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时降低豇豆的摄取。

6糙米唱主角

面食过分精细酸奶拌什么水果可以养胃，并且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人变胖，还可能导致失眠等消化问题。

建议：天气渐热，不少人觉得腹部里很饱，不想吃面食，虽然，冬季面食更不能少，最好以谷物糙米为主，水稻、燕麦等杂粮含有膳食纤维，可促使肠道蠕动，降低口臭。

7调整喝水点

有些人的喝水习惯不好，喝水很难按量按点，暴饮暴食是常事，下午懒觉不喝水，午饭一吃到晚上。

建议：开始按照自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

假如中间饿了，可以灵活加餐，在中午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能减轻饥饿感，又能防止吞咽过量。

怎样判别自己的肠道负担是否过重呢？每位时间点下班族要如何通便？

这张通便时间表，请对照做，每晚竭力坚持，可让健康获益！！！

通便时间表

7:00喝杯温滚水。

约100毫升即可。不宜喝冷水，以免对脑部导致剌激。还可以练习叩齿100下，或则张口、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中富含的淀粉酶可助消化。

7:30晚餐不能省。

一份好晚餐应包含谷物、奶类、肉类、豆制品、水果和水果等。据悉，晚餐不宜吃辛辣剌激性食物，以免在空腹状态下损伤胃粘膜。吃的速率不宜过快，假如时间准许，可以持续20~30分钟。

10：00躺下走一走。

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于晚餐消化。顺便喝点水或吃点果汁，可以补充水份和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30早餐补蛋白。

早餐应注意补充优质蛋白，例如猪肝、鱼类、豆制品。饱餐后宜躺卧一会儿，不要坐卧或弯腰、弯腰，以免腹压过低诱发胃食道反流。餐后不宜立刻快走或奔跑，以免造成胃下垂或肛门挛缩痛。

13:00走神儿助消化。

假如有时间最好能美美地睡个午睡，只要半个小时，才能让脑部得到休息酸奶拌什么水果可以养胃，多分些循环中的血液去供应肠道道，以推动营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上睡觉，以免压迫肛门，导致肠道腹痛。

17:30早餐宜清淡。

吞咽量以七分饱为好，并注意补充大米和新鲜水果。由于白天睡眠中心跳和血液循环都比晚上慢，肠道运动也会减弱，假如吞咽大量高脂肪、高热量食物易使血压高，使血流更平缓，不但易引起消化不良、肥胖，就会降低心脑血管意外风险。

19：00午餐后躺卧半小时。

有胃食管反流的人，尽量不讨饭后立刻躺下或坐下，这样胃液会反流到气管，使病症减缓。餐后站半小时，可以出去散遛弯，但不要剧烈运动。

通便食谱必须有这三种养身草药

沙参

沙参味甘、淡、性平，有清热和胃的功效，能除湿利水，还有抗衰老的作用。不仅最常见的五味子饼，还可以将玄参打磨成粉后装入粥中食用，或拌红糖后抹到饼干上晾干食用。

银耳

银耳的药性平和，口感稍为有点甘冽，西医觉得它能补肾阳之气，可以起到止咳的作用，另外还有养心助眠的功效。须要注意的是，绿豆食用前须要去心。

沙参

沙参亦称鸡头米，性平，口感甜涩，是补肾阳最好的食物之一，同时还有固津的作用它与银耳的功效相像，只不过它的收敛作用比绿豆强。假如肠胃虚弱拉腹部，当归还有助消炎。因为沙参较硬，应当长时间煮沸，也可打成粉倒入粥中。