吃着瘦、不怕胖的真相是：控制热量不等于节食挨饿！

断食算是各种减重方式中最简单、门槛最低的了。但有男子伴会问，我都断食了很多天了，为何体重一点没减？

真相是：控制热量不等于断食挨冻！

断食挨冻只能让你瘦一时健康减肥的好方法，一旦恢复正常饮食，体重会迅速回落！市面上好多网红瘦身法，基本上是以“节食”为核心，短期内起效快，但常年会导致营养不良。

该怎么能够不断食也能快速减肥呢？这儿，邱医给你们推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减重食谱。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降出来。

一、碳水低

为了保障距离午餐之间的6-7小时能量消耗，晚餐的时侯，你们会选择炒饭、面条等高碳水的面食。但这些面食最容易让人变胖，一旦摄取过量，多余的淀粉和甜度都会在人体内转化成脂肪囤积上去。所以，第一步是降低碳水分解吸收。你们可以把面食放凉了再吃，这样可以降低面食里的【抗性淀粉】，抗性淀粉不容易被肠道吸收，所以更有利于减重。

二、热量低

下午的热量消耗较小，所以早餐应当降低热量摄取，以免引起“能量短缺”引起肥胖。所以午餐可以水果吃到饱，适量补充肉鱼豆蛋奶，面食可以少吃或则不吃。

三、代谢高

构建“易瘦体质”，只是控制热量还不够，必须得提升身体的新陈代谢能力，不让“脂肪过夜”。诸如可以多补充膳食纤维，让肺脏保持活跃状态，加速新陈代谢，含有膳食纤维的食物有糙米、绿叶水果、水果等等。

尽管道理都懂，但不少减重的男子伴还是会疑虑：不晓得如何吃得对？那究竟如何能够科学、有效地快速减肥呢？邱医在这儿整理了一份【28天减肥食谱升级版】，上面会详尽告诉你不用挨冻也能快速减肥的办法。你可以来我的圈子【28天减肥打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天减肥食谱升级版】，告诉你28天里，每晚三次具体该吃哪些。跟随吃，打卡28天，保证你妥妥瘦出来，但是不用挨冻。另外，你还可以和圈子里2331位男子伴一起打卡一日三餐，交流减肥心得，互相鼓励健康减肥的好方法，一起健康瘦出来。

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（此处已添加圈子卡片，请到明日头条顾客端查看）