坚持跑步打卡，腹部从来没有减少过，这是什么情况？

你们好，我是营养师姚小谦，专注健康减重10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

大家有没有尝试过慢跑减重，每晚坚持慢跑打卡，而且头部从来没有降低过。甩肉疗效并不好，这是哪些情况？

斯基德莫尔学院于去年5月在y刊物上发表了一项关于早晚运动疗效的探求。

这项研究招募了大概25~55岁的30名男性和26名女性，坚持锻练3年以上，身体羸弱。（BMI＜25，体脂＜在研究之前，保持体重稳定。（±超过6个月的2kg。

女性和男性随机分为两组，其中一组在下午6组：30~8:另外一组在下午6~8点进行30运动，每周4天60分钟，两组成员遵守健康的饮食习惯，得到同样的营养补充。

在12周以后，检查她们的运动指标和健康指标。

资料表明，所有男性参与者在坚持锻练后就会增加总尿酸、血压和体脂。

在那些人中，下午锻练组比夜晚锻练组更显著地降低了四肢脂肪、臀部脂肪和乳房脂肪。

对于女性来说，结果是不同的。

下午运动的女性健康参数几乎没有变化，而下午运动的女性莱州度血脂和血糖显著改善。

并且从运动指标来看，女人在夜晚运动时，胸肌力量、肌肉爆发力和耐力都有了更显著的提升。

另外，每晚运动也有助于改善态度，提高饱腹感。

通常而言，只要你坚持锻练，你才能获得良好的健康收益。

假定你的目标是减重，减腹，这么下午锻练疗效挺好，假如想锻练胸肌，释放情绪，这么白天锻练比较好。

锻练前后能吃东西吗？

并且对于女人来说，白天运动的健康疗效是明显的。

有的同学为了快速瘦身，干脆锻练断食，空腹运动，大量运动后不补充食物和动能。大家能快速瘦身吗？

体重可能会减少，但并非瘦得更快。

大量运动流汗。若果不及时补充水份和食物，体重可能会减少，但这是因为水分流失。

减重是一个须要营养的过程

运动前后补充足够的蛋白质、维他命矿物质，能更好地推动糖和脂肪的代谢，帮助胸肌建设。

增加体脂，才是真正有效的减重方式。

所以运动前后应当如何吃？

1：运动前：碳水化合物蛋白

假如运动前完全空腹，精力不足，很容易造成运动时精力不集中，甚至低血压、头晕等不适，对运动效率和疗效影响很大。

饭后2小时，身体能量储备充足，可以直接开始锻练。

如果上一餐间隔较长，这么运动前一小时要适当补充水份和能量。

建议结合苹果、香蕉等蔬菜、全麦蛋糕、燕麦、酸奶或蜂蜜、鸡蛋等优质碳水化合物蛋白。

碳水化合物可以更快地消化转化为糖，满足人体运动时的动能要求。

富含蛋白质的食物除了可以帮助胸肌修补，还可以稳定血压，降低饱腹感。这些搭配可以改善身体在运动中的表现。

最重要的是不要忘掉喝汤。少吃多餐补充300~500ml的水份。充足的水份有助于调节温度和物质代谢。

2：锻练：少吃多餐修护

运动流汗时，水份代谢推进，少吃多餐修护。

建议每15~20分钟休息一次，喝一小杯水，100~200mL。选择纯净水或冷水进行常规锻练。

如果运动量大，硬度大，运动时间超过1小时，就须要喝运动饮品，补充甜度和电解质。

3：运动后：补充蛋白质食物

锻练后休息20~30分钟，之后进餐，补充适量的碳水化合物、蛋白质和维他命矿物质。

胸肌纤维是修补蛋白质的原料，运动后及时补充蛋白质可减少胸肌的胸痛和疲劳。

可以选择豆桨、豆腐等豆制品，也可以选择猪肝、鱼、鸡、海鲜等脂肪浓度低、蛋白质浓度高的菜品。

如果还没到喝水的时间，还可以在口袋里打算一些小袋猪肉干、豆干等，记得选择配料简单，少加。

运动消耗大量单糖，尽量食用碳水化合物，补充甜度，减少人体疲劳。大米粥、红薯、苞米、藜麦、燕麦等都不错。

矿物质和维他命对人体的基础代谢至关重要。运动后可以选择含有钾和维他命B、维他命C水果水果，如水果、橘子、草莓、圣女果、西兰花等。

运动后补充水份一般是常冷水或冷水，少吃多餐

谨记不要喝冰淇淋。高温啤酒会损伤脾胃，就会造成疼痛和呕吐。

不吃油炸乳品。

好多人认为自己的运动消耗了这么多动能，运动后满足饼干、炸鸡、蛋糕最有效的减肥运动最有效的减肥运动，问题不大。这一般是慢跑减重的重要诱因！

运动后要多注意饮食，选择高质量、健康、天然的食物，不要吃高糖乳品和油炸乳品。

最后，总体而言，饮食诱因占减重的80%，运动仅占20%。

一块巧克力披萨的热量大概是400卡路里，通常人跑步半小时大概须要200~300千卡。

吃一块面包可能不到5分钟，而且要花1个小时就能吃完。

每晚饮食不当，虽然运动量大，也很难降低。如果你想通过运动来解决头部问题，建议你从合理的饮食开始。