主食吃了不容易长胖？健康品鉴主食，希望您这样吃

主食吃的最佳原则：

可靠地吃主食时，一定要注意粗细搭配。

生活中，如果减少白米、面粉、煎饼、炸糕等最常吃的精粮的摄入量，增加粗粮主食的摄入量，对于减肥、高血压、便秘。

推荐可以经常吃的主食：

藜麦是一种你不常听说的主食。 这类食品营养成分突出，在蛋白质、矿物质、纤维等营养成分方面表现非常有优势。 是生活中非常好的主食选择。

当然，值得注意的是，它只是一种食物，并不像传闻中那么神奇。 另外，这种食品产量低，价格昂贵。 仅供参考。

这是一种非常常见的主食，但具有令人眼花缭乱的优点。 是一种非常好的全谷物，大家都可以经常食用。

煮玉米、玉米沙拉、米粉、玉米面粥都是代替米饭的好选择。 当然，由于缺乏某些氨基酸，不建议长期单独大量食用。

一种被誉为“老百姓的抗癌食品”的主食，建议它能经常出现在你的餐桌上，当然前提是它是作为主食。

与我们日常食用最多的白米饭和面条相比，红薯、白薯和紫薯膳食纤维丰富，个头大，饱腹感强。 无论口味还是价格，都是想要减肥人士的最佳选择。

当然，对于红薯来说，为了不增加其能量，建议大家选择蒸、炖、焖等低温烹饪方式。 吃的时候要适量，一次吃一个（拳头大小）最靠谱。

与红薯相比，土豆的含糖量较低，更适合想要减肥的人。

无论是蒸土豆、土豆泥、还是薯饼，都是土豆作为主食的不错选择。

可靠主食的完美选择。 很多人喜欢吃山药、芋头这样的蔬菜。 其实，这类食物的碳水化合物含量并不低，而且饱腹感很强，可以用来代替主食。

建议大家用蒸代替主食。

糙米的外层营养成分没有被去除，所有的营养成分都被保留下来。 是一种全麦食品，也是非常可靠的主食选择。

对于紫米来说，其花青素含量丰富，可以经常选用。

对于糙米和紫米，建议您在烹饪前适当浸泡晚餐吃什么减肥晚餐吃什么减肥，以利于烹饪和加工。

非常健康的“减肥主食”。 燕麦富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，还含有其他主食中不常见的β-葡聚糖。 它便宜又营养。 建议经常食用。

无论是燕麦片还是燕麦粥，都是不错的选择。 另外，燕麦片的种类较多，购买时请谨慎，拒绝购买甜燕麦片、燕麦片等，优先选择生燕麦片、燕麦片等纯燕麦食品。

主食，消耗最多的物质，请放心食用，科学选择，拒绝肥胖； 祝您元宵节快乐。