吃什么减肥瘦得快？4款减肥食谱让你越吃越瘦

1. 韭菜

韭菜含有丰富的纤维，可以有效促进肠道蠕动，有很好的通便作用，可以有效预防便秘，还可以帮助肠道排除多余的营养物质，以免造成营养过剩。

推荐菜谱：韭菜炒猪肝

配料：猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、植物油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉

步：

1、猪肝洗净，切成柳叶，加料酒2克，加细盐，用湿淀粉拌匀；

2、韭菜、蒜苗洗净，切成3厘米长的段，然后加入酱油、味精、湿淀粉、少许鲜汤调成酱。

3、炒锅洗净，置旺火上，将植物油烧热至70%热，加入猪肝片，快速炒散。

4.最后加入韭菜和蒜苗翻炒均匀。 将烹饪汁转移到盘子中即可食用。

吃什么可以减肥2.芦笋

芦笋含有丰富的维生素A和C，可以用来做沙拉，煮做一杯芦笋水，或者炒着吃。 它可以通过多种方式食用。 是理想的减肥蔬菜。

推荐食谱：虾和芦笋

配料：芦笋、大葱、鲜虾、淀粉、香油

步：

1、芦笋洗净斜切成小段，葱切碎备用；

2、煮熟的虾去掉头壳，从背面剖开，翻面；

3、锅里热油吃什么菜可以减肥，爆香葱花，加入芦笋翻炒，加一点非常鲜味；

4、加入鲜虾，加少许盐炒匀，加少许稀水淀粉沥干汤汁，加入少许香油，炒匀，关火装盘。

3.黄瓜

黄瓜脆嫩可口，具有清热、止渴、利尿的功效。 其所含的纤维可以促进肠道内食物垃圾的排除，从而减少胆固醇的吸收。 此外吃什么菜可以减肥，它还能抑制体内糖类转化为脂肪，具有减肥和调节脂质代谢的功效。

推荐食谱：黄瓜酸奶沙拉

材料：黄瓜3根、蒜头2个、盐适量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙

步：

1.黄瓜去皮、去籽，切成小块。 将大蒜切碎。

2、将蒜末和黄瓜搅拌均匀，然后将黄瓜片均匀地放在沙拉盘上，撒上盐。 停留约 25 分钟。

3.倒掉黄瓜中的水，撒上干薄荷。

4、将酸奶搅拌均匀后倒在黄瓜上，放入冰箱冷藏至完全冷冻，即可享用。

晚餐吃什么可以减肥

4、红薯

营养研究发现，适量吃红薯可以防止心血管系统脂质沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，避免过度肥胖。 需要注意的是，过多摄入红薯会增加消耗的总热量，不利于降低血脂。

推荐食谱：红薯燕麦奶

材料：红薯50克、燕麦片、低脂牛奶200cc、糖1茶匙（根据个人口味添加）

步：

1.红薯洗净，去皮，切块。 将燕麦片用水浸泡10分钟，与红薯一起放入电锅中蒸熟，备用。

2.将蒸好的红薯、燕麦片、低脂牛奶、糖放入榨汁机中搅拌均匀。

5、冬瓜

冬瓜营养成分较少，可以排除体内多余的脂肪。 它还具有良好的通便作用。 而且多喝冬瓜汤不仅可以瘦脸，还有很好的美白效果！

推荐菜谱：冬瓜苡仁汤

原料：冬瓜500克，水蓍草仁100克，生姜10克，大蒜3克，绍酒5克，味精1克，韭菜碎7克，熟鸡油10克，和少许精盐

步：

1、冬瓜刮去皮，洗净，切成5厘米长、1厘米厚的块； 将苡仁、葱、姜洗净，姜拍碎，葱切段。

2. 将干净的锅放在中火上，加入水并煮沸。 加入冬瓜条、苡仁、姜块、葱段、绍兴酒至熟。 去掉葱、姜，加入熟鸡油、精盐、味精，撒上葱花炒香即可。

如果经常吃以上的减肥食物，轻松减肥不是问题！