骨感美不知什么时候成为了如今时代的审美标准

越来越多的人希望自己是一具行走的骷髅。 所以在这个时代，各种奇奇怪怪的减肥方法层出不穷最健康的减肥方法，而这些方法却在不断危害着你的健康。

例如：

分分钟切掉半个胃，吃寄生虫，燃烧脂肪，每天只吃一颗老干妈丸，每天挂骷髅海报拜。

说实话，我都不敢尝试，因为我真的觉得这些方法真的很奇怪。 只要知道这些方法从不推荐。

那么如何有效减肥呢？

1. 锻炼

减肥必须“迈开双腿”。 这句歌词是关于什么的——燃烧你的卡路里。 经常听到朋友吵着要减肥，却不想运动。 于是我亲眼目睹了朋友越来越胖的全过程。 那么你想减肥吗？ 锻炼是必须的。 无论慢跑、HITI、仰卧起坐，都要快点做。 不过，运动后一定要记得拉伸，不然以后就会出现肌肉块，小仙女的烦恼又会增加。

2.正常饮食

减肥时一定不能节食。 一方面会导致低血糖，严重贫血，时不时还会出现晕厥。 另一方面，又会导致效果反弹。 不可否认，节食确实可以让人快速减肥。 我曾经有过一顿饭没吃就瘦了3斤的经历，但后来一吃好就长了2斤，而且还在持续增加。 这是因为节食只会让我们获得的能量减少，而无法获得足够的碳水化合物，从而导致暂时的体重减轻。 一旦身体补充了足够的能量，体重就会瞬间增加。

一定要吃好，尤其是早餐。 大家都说不吃早餐的人会胖得更快。

3.控制食欲

减肥要“管住嘴”，也就是说——不要吃太多油炸食品、火锅、烧烤。 每顿饭都吃到80%饱为止。 不要因为味道好到走不动路就舍不得放下碗筷。 水果和蔬菜应该是您饮食的重点。 正常三餐后不要吃零食，尤其是晚上，也不要因为感觉饿就点外卖。 根据实验，晚上10点以后说饿的仙女们其实并不饿，而是非常想吃零食。 如果他们无能为力，胖天使就会来敲你的门。 所以控制是减肥非常重要的一步。

4、良好的作息习惯

我曾经看到过一段很有趣的对话：“你为什么胖？” - “这不是因为我想赚钱养家。” 当时我觉得这很可笑。 赚钱养家这么累，为什么还发胖呢？

后来我才知道，睡眠不足和体重增加有着非常密切的关系。 哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人每天比睡眠充足的人平均多消耗 300 卡路里的热量。 一个更引人注目的发现是，晚睡的女性比男性更容易发胖。

女性的新陈代谢速度会随着年龄的增长而不断减慢。 他们熬夜的时间越长，新陈代谢率就会以龟速加快。 最终的结果就是你在增重的路上越走越远。

良好的作息习惯有助于我们获得健康和美丽，所以晚上11点后就应该开始紧闭眼睛，最好保持7小时以上的睡眠。

5. 坚持

如果不坚持以上操作，则无效。 减肥本身就是一个艰辛的旅程。 如果不坚持走下去，后果可想而知。 而坚持的人往往能收获常人无法得到的快乐。 比如，经常看到一个曾经因为肥胖而在校园里被欺负的人，花了2年的时间减肥，成为了校园女神； 或者说，健身20年后，50岁的她被当作18岁女儿的妹妹。 这一系列的事件，都是因为不断的坚持，创造了属于自己的奇迹。

所以健康的减肥过程并不难

好好锻炼——正常饮食——控制食欲——规律作息——长期坚持

如果你做到了以上几点最健康的减肥方法，你就是瘦人中最健康的。