如何护理身体，怎么减肥效果比较好呢？减肥好方法

减肥的好方法

跳绳

跳绳对于燃烧脂肪也非常有效。 跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。 按照减掉1公斤脂肪需要7200卡路里的热量计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张情绪，减少抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静与安宁，使人的心态健康良好。 此外，户外瑜伽可以让身体吸纳新、强身健体、放松肌肉、活跃筋骨，在不知不觉中保持优雅紧致的体型和轻盈敏捷的姿势。

游泳

游泳是一项很好的减肥运动，因为它几乎使用了身体的所有肌肉。 运动生理学家测试表明，水中游泳100米消耗100千卡热能，相当于陆地上跑步400米、骑自行车1000米、或滑冰1500米。

除此之外，游泳还可以使人们产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。 在水中你不再感到身体的负担，有放松的效果。 更重要的是，游泳有益于心肺健康。

跑步

快速跑步可以帮助您减掉多余的体重、缓解压力并燃烧大量脂肪。 每天坚持30分钟，两周后负重感就会消失。 但要注意跑步后不要立即吃东西，更不要喝碳酸饮料，否则你的所有努力都会白费。

打篮球

打篮球不仅可以减肥，还能把全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到很好的塑形效果。 对骨骼的发育也非常有利，对于提高青少年的身高很有帮助。 。

由于打篮球是一项全身运动，因此可以对身体的各个部位达到良好的锻炼效果，不仅使总体重减轻，而且身材比例也变得更加匀称。

有氧运动舞蹈

跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美体型。 健身舞必须连续进行至少12分钟。

在运动的最初几分钟，身体的摄氧量比静息状态时要高得多。 此时心输出量、心率、肺通气量基本一致，摄氧量基本能满足组织细胞对氧的需要。 当身体在有氧状态下运动时，脂肪作为代谢活动的能量，所以消耗的就是体内脂肪。

骑自行车

骑自行车是对腿部很好的锻炼。 户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

肥胖者的好减肥秘诀，​​帮助你一次性减肥

1、空腹时多喝水

别小看喝水，它对于减肥是很有帮助的。 日常生活中，早上和午餐、晚餐前空腹喝一杯水。 这样可以滋润肠胃，洗去体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。 这是一种简单的减肥和排毒方法。

2.饭前步行20分钟

一项研究指出，饭前适当运动可以降低食欲。 如果没有足够的时间走路，可以在饭前做一些深呼吸或伸展运动。 想要减肥的人可以进行一些心肺活动，例如跑步、室内步行或骑自行车，或者进行伸展运动来增强肌肉。

3、早晚洗手也可以瘦腿。

每天早上刷牙的时间是减肥的好时机。 刷牙时不要站着不动。 尝试踮起脚尖站立，保持约15秒，然后慢慢放下。 重复三遍。 而且，如果你刷牙的时间较长怎么减肥更快，你会发现你的牙齿会变得越来越白。

4.做有氧运动

想要减肥的女性一定要多做有氧运动，这样可以帮助减少皮下脂肪，减少皮下脂肪的体积，促进消化和循环。 例如，跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等。

运动减肥秘诀可帮助您更快燃烧脂肪

1.开始锻炼——前两周体重

当你刚开始锻炼时，你的肌肉逐渐增加，但脂肪燃烧的速度却没有那么快。 你的体重可能不会减少，反而会增加。 如果您使用体脂计，您可能会看到体重增加或相同，但体脂会减少。 只要你不因为运动而担心吃喝，保证2-3周内就能看到减肥效果。

2、有氧运动可以有效燃烧脂肪

只要是全身性的、可以连续进行的，例如：步行。 跑步。 骑自行车。 游泳。 有氧运动舞蹈。 跳绳等。 只要持续20分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥必须以有氧运动为基础，才能达到好的效果。

3、肌肉力量练习可增加塑身效果

肌肉力量锻炼简单来说就是增加肌肉承重能力的一种方法，也称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果你不想让新陈代谢加快继续下降，一定要做好肌肉强化练习。 另外，如果你的减肥运动主要以肌肉力量锻炼为主的话，效果也不会很好，因为肌肉力量锻炼无法持续增加身体的摄氧量，那么燃烧脂肪就更困难了。

4.每周锻炼5-6天，减肥会更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，力量运动可以增强肌肉、收紧线条、提高新陈代谢。 因此，想要减肥，这两种运动都不能忽视。 不过建议一开始就以有氧运动为主，补充肌力。 如果你想减肥，就必须严格执行。 每周锻炼3-5天，交替进行30-60分钟的有氧运动和肌肉强化运动。 如果每天实在做不到30-60分钟，分批积累也没关系。

5、早晨是运动减肥的最佳时间。

如果你在起床后锻炼，你的新陈代谢会在一天中不断增加，燃烧更多的卡路里。

6. 让你的心跳加快怎么减肥更快，但不要强迫自己太多。

减肥的效果与运动时间的长短有很大关系，所以不要选择那种做完之后就会感到疲倦的运动。

7、运动时间要适当

持续运动30-60分钟，可以让50%的能量来自脂肪消耗。 对于新手锻炼者来说是一个不错的选择。 高级人士不妨锻炼60-90分钟。 此外，脂肪提供70-85%的能量。 但如果长时间运动，运动量超过90分钟，可能会因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、减肥成功后每周保持3次运动

达到减肥目标后，别急着忘记锻炼。 您可以将运动量从每周 5-6 次改为每周 3 次。

结论：减肥的方法有很多种，需要注意的事项也有很多。 既然你已经下定决心减肥了，那就一定要坚持下去，选择最适合自己的减肥方法。 减肥是件麻烦事，所以加油吧。