断食是怎么减肥的？教你怎么靠断食来减肥！
在此之前，我先回顾一下——断食不仅仅是为了减肥，它是一种用于修复身体功能、清理废细胞的高级养生方式。
然而怎样减肥效果快，这是比较抽象的。 很多人还是比较关心如何减肥。 今天只关注这个话题~
如何通过禁食减肥？
说到禁食，很多人可能会认为它就像节食一样，靠大幅度减少热量来减肥。 但事实上，它比节食要高端得多。 （稍后我会再挖一个坑来写）
禁食不是简单地控制卡路里来燃烧脂肪，而是更能提高荷尔蒙水平来减肥。
说到增重，首先得让胰岛素出来挨打！
当我们吃碳水化合物时，血糖会升高，身体会分泌胰岛素来降低血糖。 如何投降？ 只需将血液中的游离葡萄糖转化为糖原或脂肪并储存起来即可。 那么当血糖下降的时候，饥饿感又会回来，所以我们就会继续吃→减→脂肪……
因此，胰岛素是一种既能促进脂肪合成、抑制脂肪分解、又能增强食欲的激素。 简直就是发胖的最大罪魁祸首。
现代人吃得好，饭后也不会饿，胰岛素水平也可能永远不会低。 随着时间的推移，过度刺激胰岛素分泌会降低胰岛素敏感性，并可能导致胰岛素抵抗。 此时你就陷入了分泌→抵抗→分泌更多→变胖的循环。
可见，如果我们能控制胰岛素分泌的水平，我们就掌握了自己的脂肪开关！
幸运的是，禁食就足够了。
一项研究显示了三种饮食模式对胰岛素水平的影响。 其中，禁食对于降低胰岛素水平最有效。
禁食是降低胰岛素水平最简单、最粗暴的方法，比低碳水化合物饮食更有效。 当胰岛素水平稳定后，你将不再容易暴饮暴食和储存脂肪，因此定期禁食对于减脂和健康极为有效。
如何禁食？
断食的难易程度因人而异，并且存在一定的风险。 未经允许不得盲目封斋。 以下是三种最常见的方法 -
5:2轻断食法（The Fast Diet）
一周中 5 天正常饮食，其他 2 天少吃或不吃
这是最常见的禁食方法。 米兰达·可儿（-Kerr）、维多利亚·贝克汉姆（-）、碧昂斯（）、杨幂都采用过这种禁食方法。 国际巨星纷纷为其代言，并给予五颗星评价。 深受好评。
对于这种禁食方法，我个人建议初学者将两天禁食分开，比如周一禁食，周二周三正常饮食，周四再次禁食。 不要连续两天停药……不然你会饿晕在厕所里的。
如果你在禁食日无法完全禁食24小时，可以摄入500卡路里以内的食物，但必须限制碳水化合物的摄入量。 建议食用鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等高蛋白营养食品。 。
16:8断食法( )
您无需选择一天来禁食一整天。 你只需要把每天的进食时间控制在8小时以内，剩下的16小时禁食即可。
这是最简单的禁食方法。 我们的狼叔常年用这个方法来保持八块腹肌。 他还给这种禁食方法起了自己的名字，称为“狼獾饮食”（节食计划）。 。 但其实本质是一样的。
这种断食方法适合懒人。 他们每天赖床到十一点吃午饭，中午两点吃饭，晚上七点吃晚饭。 8小时内完美控制。
如果你是上班族或者是那种一定要吃早餐的人，可以早上8点吃早餐，中午12点照常吃午餐，下午4点提前吃晚餐
8小时内可以正常进食，但剩下的16小时最好严格禁食。
隔日禁食法（-Day）
一日吃，一日不吃。
一般人千万不要尝试该系列，没有多少人能够承受这个方法。 通常只有高级健身禁食者在准备比赛时或作为僧侣的宗教习惯时才会使用这种禁食方法。 如果大家能理解的话就好了。 （图中好像有一些矛盾）
断食时需要注意三点：
您可以在禁食日喝水和黑咖啡，并在进食日正常饮食。 不允许暴饮暴食或节食。 禁食日饥饿难忍时，可以吃一些高蛋白食物，如坚果、鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉等，但碳水化合物的摄入量必须限制在500卡路里以内。
谁可以尝试禁食？
不管断食有多好，它终究还是会让你感到饥饿！ 不是每个人都能忍受饥饿，也不是每个人都能适应禁食的痛苦。 建议以下人群不要尝试禁食 -
患有饮食失调（贪食症和神经性贪食症）、低血糖、抑郁症、高血压、慢性病、胃肠道疾病等体弱状况的人以及怀孕和哺乳期的妇女。
如果你年轻、体力好、精力充沛，吃的食物种类多，胃口好，但又想减肥又懒得运动，那么断食真的很适合你。
最后，在开始禁食之前，您需要了解 -
断食初期，感到饥饿、虚弱是正常现象，但如果感觉影响了日常活动和思维效率，就应该立即停止，逐步再尝试。
禁食只是一种辅助工具，可以帮助肥胖者改善健康，使自己免于放纵，但不是必要手段，没有必要强迫自己采取。 如果你饮食健康并且经常锻炼，为什么你还要受苦此生呢？
断食是一种修行，需要你感受身体的变化和饥饿感的消除。 但如果你杂念太多，只想快速减肥，去海边怎样减肥效果快，穿比基尼，去迪斯科舞厅跳舞，那么你就不适合断食。 急功近利的欲望很可能导致暴饮暴食。
如果你在尝试断食的过程中有什么特别的感受，欢迎在评论区留言哦~
据我所知，很多已经完全适应了断食的人，在断食期间都会有一种不朽的宁静和无欲……￣ω￣
—————————