5个现今最流行的运动项目被亲测有效，包你们能瘦、且瘦得健康又

NEAT减肥法无需刻意运动即可燃烧卡路里

对于平时不爱运动的女生来说，可以尝试一下风靡全球的NEAT减肥法。 所谓NEAT就是非，指的是除运动消耗之外的日常活动消耗。

例如，虽然你开车上班，但走楼梯进入办公室； 看电视时采用站姿，而不是坐在沙发上； 每天花15分钟整理你的房间； 对于你亲爱的狗来说，每天至少花20分钟陪它散步。

如果每天能坚持做一些小事，5天的日常活动消耗总量就足够了，相当于少吃了23碗米饭。 这个数字是不是很惊人！

坚持骑车、通勤，瞬间获得健康紧致肌肤

共享单车就像火花一样出现在我们的生活中。 作为一项经典的有氧运动，骑自行车非常适合燃烧脂肪和提高心肺能力。 骑行时除了消耗热量外，腿部的股四头肌、臀大肌、腘绳肌也会受到充分的刺激。 为了保持平衡，肩膀、手臂、核心肌肉也会得到锻炼，可谓减脂塑形。 一口气完成。

连拳击女神都爱上的高强度运动

平日有运动习惯的女生，可以尝试一下最近流行的“网红运动”拳击。 Bü、Gigi Hadid、刘涛等女神都已经爱上了这种霸气的健身方式。

可以说是一项集有氧和核心力量于一体的高强度全身运动。 拳击课每小时可燃烧400至800卡路里怎样可以健康减肥，是普通慢跑的2-3倍。

同时，它也是一项非常适合女性塑造身材的运动。 拳步灵活多变。 练拳击的女生大多小腿细、下肢长、臀位高。 因为出拳时，身体需要不断旋转，这样才能更好地利用全身的力量快速出拳，完成致命一击。

：去做就对了！ 躺着也能减肥！

有没有一种不需要器械、在家就能练习、短时间内见效快的减肥方法呢？ 波比跳！

站直怎样可以健康减肥，双脚分开与肩同宽，蹲下，双手放在地上； 双手撑地，双腿向后踢，形成俯卧撑姿势，腰部不要塌陷； 弯曲手臂，做俯卧撑； 立即将双腿跳回到原来的位置； 站起来同时跳起来，高五； 一个标准已经完成。

之所以见效快，是因为它比传统的有氧运动强度更大。 这个强度不是指运动的时间，而是指运动过程中的疲劳程度。 经过“天知道你经历了什么”这样的高强度运动后，你会解锁传说中的“后燃效应”，这就是为什么即使躺着也能减肥的原因。 即使你累到可以入睡，你的身体仍在燃烧脂肪，而且强度越大，“后燃效应”就越强。

战斗绳，霍变和的减脂神器

如果你是经常往返的朋友，那么你一定对绳索很熟悉。

战绳训练的原理是摆动绳子，利用其振动的离心力，在绳子上由近到远画出波浪形状。 在这个过程中，身体需要保持相当的稳定性来维持姿势和站立，因此身体的核心需要发挥巨大的控制力来保持稳定。

国外某杂志曾发表研究报告显示，10分钟的战绳训练可以加快心率，消耗足够的能量。 这是刺激新陈代谢和燃烧卡路里的极好方法。

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