一个不用节食的杜坎减肥法期五天

速效期为五天，瘦人可三天，胖人可延长至七至十天。

纯蛋白质饮食

只能吃以下食物，可以炖、烤、煎、蒸杜坎减肥法，但不能煎、放油。

可以加盐，但要少一些

食物推荐：

瘦牛肉、瘦猪肉（无脂肪）、鸡胸肉、鸭胸肉

肝脏和舌头。 只吃舌头前部较薄的部分。 不要吃舌根的肥肉。 肝脏也是如此。 不要吃上面的膜、筋等。

鱼、蟹、虾、贝类都可以吃。

脱脂牛奶、脱脂酸奶、无糖豆腐、豆浆随你喜欢

还有魔芋

多喝水，每天喝1.5~2L水，一定要喝

烹调上述食品时杜坎减肥法，不宜加油、不加糖、不加淀粉，少加盐。

每天服用一颗百胜源左旋肉碱茶多酚胶囊可以帮助减肥

慢效期：蛋白质日和蔬菜日交替

蛋白质日与速效期相同。 蛋白质蔬菜日，除了速效期的食物外，还可以吃蔬菜。

可以吃的蔬菜有：

黄瓜、西红柿、菠菜、菊花、生菜、白菜、白菜、生菜、小白菜、油菜籽等菜叶、芦笋、大葱、卷心菜、芹菜、茴香、茄子、冬瓜、青椒、辣椒、白萝卜、豆芽

那些淀粉类蔬菜不能吃，比如土豆、豆类。

方法比快放期稍微宽松一些。 可以加一点调味料，但还是不能加油、糖，或者沙拉酱等高热量的调味料。

在植物蛋白日你会恢复一点体重，但在纯蛋白日你会再次减肥。

纯蛋白质日和蛋白质蔬菜日交替的时间对于胖人来说最好，五天五天，对于瘦人来说一天一天就够了。

其实，没有必要强迫自己减肥，瘦成一根棍子。 找到你真正喜欢的食物并全身心投入，比减肥要好得多。