预防腰椎间盘突出症的运动方法有哪些？预防

预防腰椎间盘突出症的运动方法

腰椎间盘突出症是困扰很多患者的疾病，主要发生在中年人身上。 很多中年患者朋友除了工作繁忙之外，还担心腰椎间盘突出症的存在，给工作和生活带来很大的压力。 下面介绍一些预防腰椎间盘突出症的运动。 我希望能有所帮助。

预防腰椎间盘突出症的运动方法：

1、俯卧位：仰卧在硬床上，做好准备。

2、俯卧位：用双肘关节撑起并保持3分钟，然后还原修剪1分钟，重复6-8次。

3、俯卧位：双手支撑，伸直肘关节，保持3分钟后恢复1分钟，重复6-8次。 每次可以加上深呼吸，吸气，然后呼气，直到用尽。 这时，你会感觉腰部下沉，并努力使腰椎恢复原来的正常生理曲度。

4.使用家里的熨衣板或木板，并添加安全带或强力腰带，牢固地束缚您的腰部。 俯卧，双手撑起，保持3分钟后恢复，重复6-8次。

5、俯卧：腹下放一个枕头，双手在背后交叉腰椎间盘突出症的锻炼方法视频(流畅)，双腿、头、肩膀尽量抬起，保持1秒，然后放下，重复6～8次。

6、放松：完成上述练习后，做一次膝关节的屈曲。 以正确的坐姿休息一会儿腰椎间盘突出症的锻炼方法视频(流畅)，即坐在硬椅子上，臀部紧贴椅背底座。 如果可能的话，最好在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量靠近椅背，双腿自然放松。

7、站立伸展：站直，双脚稍分开，双手放在腰部，四指并拢。 手指向后放，以双手作为支撑，身体从腰部向上尽可能向后弯曲，保持膝盖伸直。 保持一两秒钟，然后返回起始位置。 每次重复练习时，尝试将上半身向后弯曲得比上一次更远，以实现最大程度的伸展。

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张勇，中西医结合科主任，中共党员，中医主治医师。 2017年荣获“四川省中医药先进个人”荣誉称号！