水果营养丰富，有利减肥，还会增加身上的肉肉哦！

《中国居民膳食指南》建议每日水果摄入量为200g~350g。 也就是说，标准体型每天可以摄入350克。 减肥期间只能吃200克水果。 200克听起来像是很多水果，但实际上相当于1个中等大小的苹果、1个中等大小的香蕉、半个火龙果、15个葡萄……

除了限制数量之外，减肥期间吃水果还有几个小技巧。

① 做配角而不是主角。

水果不能代替主食，所以用水果来代替诱人的饼干和甜点，或者代替部分米饭和馒头吃什么水果最能减肥，对减肥是相当有利的。

②饭前吃而不是饭后吃。

饭前吃一些水果可以提高血糖，防止过度饥饿，减少进餐的紧迫感，更容易控制食量。 然后减少主餐，照常吃富含蛋白质的食物。 如果习惯饭后吃水果，最好少吃几口，给水果留一些“空位”，这样会更安心。

或者作为两餐之间的零食，偷偷吃一些水果来对抗饥饿并减少膳食摄入量。

③ 多样化而非单一化。

不同的水果含有不同的营养成分。 为了保证摄入均衡，每天最好吃五份水果，并选择不同颜色……当然……单独吃会浪费。

还有一些水果伪装成水果吃什么水果最能减肥，如干果、罐头水果、果汁（市售，鲜榨的除外）。 这些是假水果，含有大量游离糖，所以不要碰它们。

另外，水果泡水喝更有利于减肥！

水果营养丰富，有利于减肥。 它对体重的影响取决于你吃它的时间和吃的量。

由于水果香甜可口，人们很容易吃得过多，而且可能会在不知不觉中摄入过多的糖分。 结果，他们可能不会减肥，反而会变得肥胖。 所以……水果虽好，但也别贪心。