冬季减肥9个燃脂小绝招瘦身美体减肥易如反掌

1、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。 多项研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。 因为人在睡觉时新陈代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。 因此，如果你不吃早餐，你的身体将无法在午餐前像往常一样燃烧脂肪。 这就是为什么早餐时摄入300至400卡路里的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动者。

澳大利亚一所大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现吃高脂肪餐的人饭后感觉饥饿得更快。 身体消化和吸收高纤维碳水化合物食物的时间比脂肪食物更长，这样就不会引起血糖水平的大幅波动，并使饥饿感持续更长时间。 因此，早餐应含有大量的高纤维碳水化合物。

2.多吃蛋白质

研究表明，摄入足够的蛋白质可以增加身体的新陈代谢，使身体每天多燃烧150至200卡路里。 蛋白质主要由氨基酸组成，人体消化此类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间。 因此，需要燃烧更多的热量来分解它们。

当然，这并不意味着人们的饮食必须富含蛋白质。 然而，您应该确保每日总热量摄入的 10% 至 35% 来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类）。 这是均衡饮食。

3.不要大幅减少卡路里摄入

采用极低热量的饮食并不是有效的减肥方法。 因为人体有一个自动维持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000大卡，你身体的基础代谢率（你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量）值）会自动减慢，因为你的身体现在认为你饿了。

那么，人体每天应该消耗多少热量呢？ 这取决于您的活动水平。 将您当前的体重（磅）乘以 11 即可得出您的每日热量需求。 例如，如果您的体重为 120 磅，那么您每天正常的卡路里消耗量约为 1,320 kcal。 除非您身高不到 5 英尺（1.52 米），否则每天摄入的热量不要少于 1,200 卡路里。 研究表明，摄入热量低于该值的女性，其基础代谢率会降低多达45%。

4、增加进餐次数

每天吃四到五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢。 两餐之间的时间应尽量保持在2至3小时内，每餐中应含有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。 例如，如果早餐吃高纤维谷物和水果，则应该在早餐和午餐之间吃酸奶和水果作为零食。 午餐尽量吃 100 克鸡肉（或鱼）和一份蔬菜沙拉。 吃一根香蕉和一块低脂奶酪作为下午点心。 晚餐尽量少吃。 您可以吃 100-150 克的火鸡、鱼或蛋白质食物，再加上一份蔬菜。

5.多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会引起胰岛素水平的剧烈波动，从而促进体内脂肪的储存，从而降低人体的代谢率。 因此，补充碳水化合物时，最好选择纤维含量高的食物，如各种蔬菜、水果和全麦谷物。 它们都是“好”碳水化合物怎样减肥最健康，这些食物对胰岛素水平影响很大。

6.戒掉酒瘾

想在餐前喝一杯鸡尾酒或其他烈性饮料吗？ 那么拿酒杯的时候请三思。 最近的几项研究表明，饭前饮酒可以导致卡路里摄入量增加200 kcal。 另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先会燃烧酒精中所含的热量。 也就是说，其他膳食热量可能以脂肪形式储存在皮下。 如果你确实有酒瘾，不妨喝一点酒。 每杯酒仅含80大卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化剂。

7.不要断奶

乳制品必须每天供应。 2003年1月发表在美国《营养杂志》上的一项研究指出，每天喝（吃）牛奶、酸奶和奶酪3至4次的女性，比不吃乳制品的女性多减掉70%的脂肪。 ％多于。 乳制品之所以能够降脂减肥，是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了人体的新陈代谢怎样减肥最健康，提高了人体燃烧多余脂肪的速度。 女性每天在食用乳制品的同时补充1200毫克的钙，可以获得最佳的燃脂效果。

8、多喝辣汤

研究表明，午餐或晚餐做汤或炒菜时加入一点辣椒，会暂时提高身体的静息代谢率。 原因是辣椒素刺激身体释放肾上腺素，从而加速新陈代谢，从而提高身体的燃烧速度。 热能力。 此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不易感到饥饿。

9.学会闭上眼睛，让心灵休息

睡眠不足会影响身体的代谢功能。 每晚睡眠时间少于 4 小时的人分解碳水化合物会更加困难。 当你感到疲倦时，你的身体缺乏能量来维持日常的功能活动（包括燃烧卡路里），所以你的身体的代谢能力自然会下降。

有很多方法可以确保您获得充足的睡眠，这完全取决于您如何安排睡眠。 如果你的睡眠状况不好，那么就把运动时间安排在睡前2~3小时。 这会让睡意紧紧拥抱你。 另外，睡前洗个热水澡可以让人更容易入睡。