限制水的摄入反而会降低减肥的效果吗？！

我们先来看看，喝水和减肥有什么关系？

水在人体中起着非常重要的生理作用。 现代科学研究还表明怎么减肥效果最好，水是减肥最重要的催化剂，它可以促进人体的脂肪代谢。 如果减少水的摄入量，脂肪就会逐渐增加。 如果你增加水的摄入量，你储存的脂肪就会逐渐减少。 另外，在减肥过程中，随着脂肪分解活性加强，代谢产物也增多，这些物质需要更多的水才能消除。 有人专门研究过，在节食减肥过程中，当限制饮水量时，虽然减肥速度较快，但脂肪只占减掉的体重的13%，水占87%。 当不限制饮水时，虽然减肥速度较慢，但​​脂肪在减掉的体重中所占比例较多，占25%，水占75%。 显然，喝水后减肥效果更好。

为了达到好的减肥效果，每天应该喝多少水？

喝足够的水是减肥的关键。 一般来说，成年人每天的最佳饮水量是2000-2500毫升。 您喝的水量也与您的体重有关。 体重每超过理想体重13.5公斤，就需要额外喝500毫升的水。 专家认为，喝水要和吃饭一样，一日3次，定时定量，不要过量饮用，否则会增加胃肠道、心脏和肾脏的负担，对身体也有害。

运动时应该如何喝水？

运动时的饮水总量应根据运动时流失的水分量来确定。 运动前10-15分钟最好喝水。 如果太早，运动开始前水分就已经进入身体循环，导致尿量增加。 如果喝水太晚或喝水超过60毫升，可能会导致运动时胃部不适。

运动时，尽量每10-15分钟喝150-250毫升水，防止血容量下降。

在感到口渴之前喝水。 因为一旦感到口渴，就意味着脱水已经发生，而身体需要很长时间才能纠正脱水。

如果运动后大量喝水，喝的水大部分会排泄到尿液中，不利于水的利用。

每日科学饮酒时间指导：

▲起床后喝一杯250毫升的水，有助于肾脏和肝脏的排毒。 早餐不要马上吃，等半个小时，让水融入每个细胞并代谢后再吃。

▲清晨从起床到办公室的过程总是很紧张，情绪压力也很大。 身体可能会脱水，因此当您到达办公室时，请给自己喝一杯至少 250 毫升的水。

▲午饭后半小时喝一些水，可以增强身体的消化功能，不仅有利于健康，还有助于保持体形。

▲下午三点喝一大杯水，不仅可以补充流失的水分，还可以帮助头脑清醒。

▲下班后离开办公室前再喝一杯水。 如果想用喝水来减肥怎么减肥效果最好，可以多喝几杯，增加饱腹感，防止晚餐时暴饮暴食。

▲睡前一到半小时喝一杯水即可达到目标。今天已经喝了2000毫升水