古代水果的碳水含量是怎么样的？看完惊呆了！

它们味甜多汁吃什么水果最能减肥，解渴解渴，营养丰富。 多吃它们肯定对身体有好处。

但实际上吃什么水果最能减肥，并非所有水果都是生而平等的。

古代的水果不像今天的水果那么大、那么甜，也没有今天的水果那么漂亮。

经过数千年的演变和完善，它们已经变得面目全非。

举几个例子：

古代香蕉与现代香蕉

古代西瓜与现代西瓜

还记得小时候吃的西瓜籽多，没有现在的瓜甜。

短短几十年的时间，仅西瓜就发生了如此巨大的变化。

古代桃子与现代桃子

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它们变得更好看、更美味，但问题是，它们也含有更多的糖。

因此，说水果是天然糖分并没有什么错。

2018年底，有一则新闻引起了人们的关注。 标题是“墨尔本动物园停止给动物喂水果，因为动物会变胖并且牙齿腐烂。”

这都是因为现在的水果越来越甜了。

尽管水果含有大量纤维和其他营养物质，但如果你想通过生酮/低碳水化合物饮食减肥，你可能不得不勉强放弃它们。

然而，某些类型的水果对减肥作用不大，因为它们的碳水化合物含量较低，尤其是大多数浆果。

我们来看看各种水果的碳水化合物含量。

浆果：

上图中的数字代表每100克浆果的净碳水化合物含量（不计算纤维）

生酮饮食：最安全的是覆盆子、黑莓和草莓，可以适量食用。

低碳水化合物饮食：这些浆果可以随心所欲地吃

由于蓝莓含碳水化合物较多，只能偶尔吃少量。

其他水果：

大多数水果都含有大量碳水化合物（主要以果糖的形式），这就是它们如此甜的原因。

上图中的数字是每100克中碳水化合物的净含量。

例如，一个中等大小的苹果（180 克）可能含有大约 21 克碳水化合物。

低碳水化合物生酮饮食可以吃多少水果？

⬥ 如果您遵循严格的生酮饮食，这意味着每天所有碳水化合物必须少于20克，那么对水果要非常小心，最多只吃一些低碳水化合物的浆果。

至于水果中的其他营养成分，其实可以从蔬菜中获取，而且可以避免摄入过多的糖。

有很多蔬菜非常适合生酮和低碳水化合物饮食。 详细信息请参考这篇文章。

⬥相对温和的低碳水化合物饮食，每日碳水化合物摄入量在20-50克之间，水果的量可以稍微放宽。

⬥普通低碳水化合物饮食，如果水果是你每天碳水化合物的主要来源（减肥水果），可以参考上图，选择碳水化合物含量中等的水果。

但也要注意碳水化合物的总摄入量（每天不超过100克）。

葡萄和香蕉含有最多的碳水化合物，因此吃得越多并不总是越好。

低碳水化合物饮食的 10 种最佳水果：

如果您想通过低碳水化合物饮食减肥，但又想偶尔吃点水果怎么办？

以下10种水果按照碳水化合物含量排列。 他们将是您的最佳选择：

1、覆盆子（）：1杯（120克）含碳水化合物6克

2、黑莓（）：1杯（140克）含碳水化合物8克

3、草莓（）：中等大小的八颗（100克）含碳水化合物6克

4.李子：一个中等大小的（65克）含有7克碳水化合物

5. 柑橘（）：一个中等大小（75克）含有8克碳水化合物

6. 猕猴桃：一颗中等大小（70克）含有8克碳水化合物

7、樱桃（）：12颗樱桃（约75克）含碳水化合物8克

8、蓝莓（）：1杯（150克）含碳水化合物18克

9、哈密瓜（）：1杯（（160克））含碳水化合物11克

10.桃子：一个中等大小（150克）含碳水化合物13克

另外，这里还应该写牛油果，但很多人认为牛油果更像是西红柿一样的蔬菜，所以我们把它列入低碳水化合物饮食的最佳蔬菜名单中。

吃水果可以减肥吗？

这个问题其实一直以来都是有争议的。

因为大多数人都认为水果营养丰富，可以增加饱腹感，所以非常适合减肥期间食用。

尤其是香蕉减肥、苹果减肥、葡萄减肥等近年来非常流行。

但真正成功的人却很少。 即使他们在短时间内减肥，他们仍然会减肥。 一旦恢复正常饮食，就会很快反弹。

更重要的是，水果中的糖分含量非常高，约占总重量的10%（其余大部分是水）。

这些糖会阻止脂肪燃烧，并且很容易使血糖升高，这实际上会增加饥饿感，不利于减肥。

如果你想彻底告别身上的脂肪，最好的办法就是低碳水化合物饮食、禁食，并结合适当的运动。

这样做的结果是，体重不仅会减轻，而且体重也不容易反弹，整体健康状况也会得到很大改善。

低碳水化合物饮食的蔬菜