从130减到105，说实话，从减肥到现在午饭也只敢吃几口米！

1. 燕麦片

燕麦片非常饱腹，蛋白质和纤维含量很高。 我买了两种燕麦片，一种是纯即食燕麦片（一袋全是燕麦，用开水冲泡就可以吃），另一种是加干果和坚果的燕麦片。

这种纯速溶燕麦片完全没有味道。 泡的时候最好放点牛奶和蜂蜜。 如果你有微波炉，请将其放入微波炉中加热几分钟。 不然味道真的很一般，吃不了几顿。 也可以加点黑芝麻粉一起泡。 它不仅香，而且非常软糯，热量很低，保证每天早上都想喝。

我每天在家泡。 浓稠的稠度让我握着它时感觉饱满而温暖。 冬天减肥的好方法⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

将香蕉切成小片，放入浸泡鸡肉中炒。 这很美味。 香蕉在微波炉里很热。 非常甜又软。 太好吃了，我每次都狼吞虎咽，嘴巴都被烧焦了。 关键是它热量低、饱腹感强。 ，早上或者晚上吃一碗，最好的代餐主食ꉂ೭(˵̴̴͒ꇴ̴͒˵)౨”

如果买了这种干果坚果燕麦片，直接用热水泡一下，味道会很幸福。 毕竟坚果和干果让味道更加浓郁。 饱腹感也确实很强烈。 每天早上喝一杯，到中午都不会饿。 早上基本上不能吃任何零食。 是大胃人的必备品！

对了，买干果和坚果燕麦片时，不要选择像这样用油和糖浆烘烤的那种。

这种炸鸡干吃虽然味道鲜美、酥脆香浓，但添加的植物油、淀粉、白糖热量却过高。

我想它们都变成了糖果。 没有必要减肥。 如果吃太多，肯定会发胖。 根本起不了燕麦片的减肥保健作用，所以朋友们请注意辨别！

2. 玉米

我很喜欢吃这种糯糯的老玉米。 我曾经在某商店一次性买了60个真空包装的玉米。 我的咬肌被咬这么大了，哈哈哈。 吃的时候，撕开真空袋，微波炉加热三分钟即可。 是懒人的必备品。 午餐也可以在公司吃一顿。

很有嚼劲，很香。 咬一口后可以咀嚼1分钟。 哈哈哈，我发现咀嚼得越慢，饱腹感就越快。 有时以为可以吃两根，其实只吃一根就饱了。 对于肚子大​​的女生来说非常有用。 所以午餐和晚餐吃一份不仅有助于延长用餐时间，让你少吃其他菜肴，而且味道好，会让你心情愉悦。 我给老玉米跪下(❛ัᴗ❛ั⁎)！

3、红薯

我也是一个红薯爱好者。 每当闻到烤红薯的香味，我就走不动了。 我一次可以吃两个大的。 准确的说，当我闻到那个味道的时候，我会自动想象出那种又热又甜的味道。 红薯的热量比米饭、面条低很多。 它们富含纤维，可以预防便秘。 同时，味道也是大家都能接受的。 不好的是红薯的味道太甜，有嚼劲。 很多时候，我往往会一口气吃得太多。 我吃了几个就停不下来，导致热量摄入过多。 哎呀，人生真是不易啊~~

所以我每次煮红薯的时候都会限制用量，只给自己煮两三个拳头大小的。 在这一点上，红薯还不如玉米。 玉米需要一个漫长的啃咬过程，所以不容易吃太多。 红薯太软了，一下子就可以吃掉。 我认为就替代主食而言，它还不如玉米。 摄入较少的热量。

对了，建议大家买红薯的时候选择这款临安小红薯。 真是又嫩又香。 我想没有人会不喜欢它。 比大红薯好吃n倍。 我每餐只吃这个。 两个我都愿意，哈哈哈(˃̶͈̀௰˂̶͈́)

4、莲藕

吃莲藕可以瘦（sh--ou），哈哈哈。 水煮莲藕也可作为主食。 同时，莲藕的热量比红薯、玉米低。 味道虽然不如红薯、玉米那么甜，但有一种特殊的香味。 ，有仙宝宝的味道，哈哈哈。

但它也有一个烦人的地方，那就是它不像红薯、玉米那样一蒸就可以吃。 莲藕要煮到软，确实很费时间。 我过去常常把它们切成大块吃什么水果最能减肥，然后在高压锅里一次煮几个。 放在冰箱里，每次吃的时候都加热一下，和蔬菜一起吃，其实很清爽。

哈哈哈，勤劳的朋友们，有时间煮一下莲藕排骨汤就好了。 看到莲藕断断续续的气氛，我忍不住把它们全部吃了。 喝了几碗，就很容易有饱腹感。 其他主食都不想吃了，打嗝~

5.南瓜

小南瓜也很美味，而且很容易烹饪。 它的热量不高，但是很甜。 据网上介绍，它的甜味并不是因为含糖量高，而是因为它的果糖含量比蔗糖更甜，而且饱腹感更强，所以非常适合。 减肥期间吃它。 市场上好像有两种南瓜。 一种是颜色特别大的菊黄色的老南瓜吃什么水果最能减肥，经常出现在菜市场上。

一是这个微红的球形北碚南瓜

普通的老南瓜价格比较便宜，但如果买得不好，很容易越级。 它们通常是水状的，不太甜，这会影响味道。 我觉得蒸南瓜的时候不应该把皮剥掉。 皮肤实际上非常柔软且有嚼劲。 哈哈哈，又一个懒惰的借口。

北碚南瓜相对来说比较贵。 其质地呈板栗状，质地较致密。 其淀粉含量比普通老南瓜要高。 它的减肥效果可能不如老南瓜，但是味道确实很好吃好吗？ 它真的就像是低端版的板栗，而且热量比板栗更低，也更便宜。 每餐吃一半，你就会感到饱足和精神焕发。 (ˉεˉ乀)...

6、山药

山药的血糖指数很低，有补肾健脾的功效。 它非常健康、营养。 我感觉减肥后对脾肾影响很大。 吃一些相对滋补的东西感觉很棒，愧疚感也减少了很多。

山药还可以像红薯一样放在锅里蒸熟，当主食吃。 质地粘稠且柔软。 论甜度，肯定不如红薯甜。 考虑到它的营养价值要高得多，用它来代替主食绝对是极好的！

7.土豆

小时候，奶奶经常煮土豆给我吃。 我们就拿着土豆吃了，挺好玩的。 看来土豆是很多国家的主食。 蒸土豆的热量相对较低。 我什至经常吃土豆，但感觉有点酸。 它们必须与蔬菜和咸汤一起吃。

其实土豆汤也很好吃。 我见过朋友用土豆煮排骨、番茄、玉米汤（这张图里土豆其实在最下面，哈哈哈，对不起土豆宝宝了）。 味道超级甜，就像加了鸡精一样。 我把汤里的土豆都毁了ᕕ(ᐛ)ᕗ

8. 胡萝卜

有一段时间，我家每顿早餐都吃蒸胡萝卜。 它们又软又甜，我可以一口气吃几个。 它们又嫩又嫩，含水量很多。 所以有时我不吃晚饭，只蒸一些胡萝卜来吃。 仅100克卡路里。 32大卡，可以放心当主食。 唯一的缺点就是感觉不够饱，两三个小时后就会感觉有点饿。 555~

7. 通心粉

有一次买了一份沙拉外卖套餐，里面会附送一些通心粉，蘸上沙拉酱还是蛮好吃的。 很有嚼劲，吃起来充满麦香味。 后来查了一下，发现热量也很低，升糖指数也很低。 非常适合减肥期间食用。

即使你买不到通心粉，你仍然可以煮意大利面。 味道很浓，可以吃很久。 哈哈哈。 我每次午餐都会做一些配菜，下午基本不会太饿。 它可以持续到晚餐时间。 。

晚上写了这么多，感觉肚子饿了，哈哈哈。 事实上，这些低热量的食物也可以很美味。 想到家里有一盒红薯，明天就想煮起来当早餐，哈哈哈⁽⁽(´͈ᗨ`͈)⁾⁾

另外，不要急功近利地减肥，也不要什么都不吃，让自己饿得难以忍受。 虽然你会很快瘦下来，但它会让你变得非常贪婪，很容易导致以后暴饮暴食。 别问我为什么知道，因为我暴食的时候会发疯，所以我再也不敢挨饿了。

减肥过程慢一点也没关系。 关键是心理和身体健康。 如果你能养成健康的饮食习惯，快乐地减肥，那真是最好的状态。 这样一来，不仅不会出现反弹，整个人的状态也会光芒四射。 我们要做一个健康的闪电小仙女。 喜欢的朋友一定会喜欢并加油！ 祝大家都能减肥，健康美丽(˃̶͈̀௰˂̶͈́)！ ！ ！