减肥攻略：运动与减肥无关，饿才是唯一途径

根据我多年减肥经验，我得出以下结论。都是有用的信息，有兴趣的可以看看。字数太多，不感兴趣的可以忽略。

首先，减肥和健身不一样，我觉得健身主要是练肌肉或者塑身，增加体能，减肥就是“瘦”。但减肥也要讲究，减的是“脂肪”，不是“体重”，如果只是想让体重秤上的数字好看，少喝水就行。

以下是主要话题

运动和减肥是没有关系的，减肥唯一的办法就是“挨饿”，如果一定要找出两者之间的联系，可能就是挨饿快点。记住一个粗略的公式，每天计算，注意是按天计算的。基础代谢+运动-饮食热量。如果结果是正数，就减肥，如果是负数，就增肥。数字累计到7700，就是一公斤脂肪。另外，不用看体重秤，那玩意儿没用，喝一杯水或者上个厕所，就能相差半斤。至于基础代谢，自己百度一下，计算器很多，不是很准，但有个粗略值就够了。百度一下食物的热量就行。比如，搜“香蕉热量”就行。

减肥健身是生活习惯，需要长期坚持才“有效”，所以任何坚持不了一年的方法都是耍流氓。短期内清理旧宿便或者断糖断水，肯定能瘦下来，但是脂肪不会变，这也是为什么越瘦越胖的原因。又或者你压抑太久，心态崩了，暴饮暴食。

所以该吃就吃，该喝就喝，少量摄入。多余的热量可以通过运动消耗掉，一天摄入200~500大卡就够了，一点点积少成多，不要着急。拳击就派上用场了，我用心率监测仪测了一下，完全可以赶上跑步机的热量消耗，实用价值肯定是有的。而且不偷懒的话，实际消耗的热量比游戏里还要多一点。最后有图，很直观。

我再多说几句，正在减肥的朋友肯定都听过“平台期”这个词，很多朋友也是在这个时候放弃。其实我觉得平台期就是基础代谢的降低，因为越减肥，基础代谢就会变得越轻，适应能力就会变强，而且长期有氧运动会消耗一部分肌肉，肌肉代谢很强，肌肉量低了也会影响基础消耗，所以原本公式里的数字就很有可能会变得相等，导致体重上下波动。这时候就有两个选择，第一是减少饮食，第二是加一些无氧训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲等，如果有条件举铁板就更好了。量不需要太大，12到25个一组，做3组就好。有人说12个一组不是小量吗？ 那什么是大量呢？我想说...大量就是6到8个一组。

最后，如果你想通过运动增肥或者增肌可以减肥的方法，拳击不适合你，请去举重吧。另外，长期有氧运动会让你看起来瘦一点，但身材不会变好，俗称小胖子。要改变身材，还是要靠无氧运动。

友情提醒，运动前最好嚼点维生素C。至于为什么，吹毛求疵的人太多了，百度一下就行了。题外话，我当年很胖，自己研究减肥，成功瘦了70斤……还凭借减肥知识考了营养师证……至少我觉得维生素C很重要，淘宝上买便宜的就行。

只有成功减肥的人，才能理解甚至相信作者的经历，这其实是一个恶性循环。

除了楼主已经提到的以外，我还要补充两点，减肥的最大敌人：

首先，体重和体脂是有区别的。体重简单，脱光衣服上秤就可以了，但体脂就很麻烦了。体重短期内受很多因素影响，比如排便情况、水分含量等。减肥失败的人，至少有一半是被自己体重不规律而苦恼的。

其次，减肥是一个长反馈，如果一个人在3个月内成功减肥后看到自己的身材，大概会很兴奋坚持下去。但现实情况是，大部分胖子都不记得自己瘦的时候长什么样，甚至从来没瘦过，不知道自己瘦下来会变帅，也没有这种正向刺激。吃零食就不一样了，吃零食是一个短反馈，吃零食一时好玩，一直吃下去才有乐趣，吃零食不需要等三个月才能看到效果，所以人们当然会选择那些投入后立刻就能得到回报的零食。这跟在学校学习是一样的，学习最大的动力不是任何物质奖励，而是成绩名列前茅的满足感，这比任何刺激都更让人兴奋。不过学习的回报往往没有那么快，逃课、通宵出去打游戏更直接。

写了这么多可以减肥的方法，其实只是说说我的减肥经历，跟这个游戏没什么关系。大部分人减肥只是为了跟风，因为大家都说要减肥所以我也减肥。但是口头上的减肥其实根本不是减肥，最多就是出门少吃点装装样子，尤其是女生，这样男生会觉得你矜持，提高好感度。其实没啥用，在一起的时候，按部就班的吃饭睡觉，不到两个月就胖了20斤。

好了，回归本质，帮助减肥的APP有很多，但只有这个游戏被炒得沸沸扬扬。一个原因是趁热打铁，另一个原因是它确实有一定的健身效果。说实话，由于拳击是一项基本锻炼上半身的运动，所以不太利于身体锻炼。不过，对于不经常出去运动的宅男来说，能得到一定的运动量，对身体是有好处的。减肥既快又有效，一是少吃，二是坚持运动。最有效的运动就是慢跑和游泳，坚持一个月就能看到立竿见影的效果。把游戏当成救命稻草，不要乱用。

此楼层涉嫌违规，已被系统折叠

我也说说这个吧，昨天新买了一个，玩了45分钟就满头大汗，能帮我减肥吗？我觉得对我来说可以，我身为女性，比楼上那位还重，哭了。前提是控制饮食，没有只吃苹果煮鸡蛋那么夸张，少吃高热量食物就行，开心水和零食也戒掉，我觉得配合其他东西才有效果，真的跑不动了，每天30度快要死了，玩完感觉神清气爽，睡得也很好。