办公室运动养生经

办公室职员应该如何保养自己的身体？

时代在发展社会在进步，我们的物质文化生活也在逐步的提高和丰富，但是生活在大城市的人一般都是办公室白领。在办公室工作的职员是很容易患上一些职业病的比如说因为我们长期对着电脑或者进行案头工作，无论是我们的腰椎还是颈椎都会受到一定的损伤还有就是由于长期坐在椅子上也会造成肥胖的情况发生，那么在办公室工作的职员，我们该如何保养自己的身体就是一个我们必须要面对的事情了，下面就给大家具体分析一下我们应该怎么办？

一；养成良好的生活习惯

在办公室辛苦的工作一天，我们回到家中一定要养成良好的生活习惯。首先就是要注意我们的作息时间，最好在晚上10点之后就能够进入睡眠时间，这样会让我们能够有养精蓄锐的时间让自己得到很好的休息，无论是身体上还是精神上都能够得到放松。还有就是一定要远离酗酒与吸烟的恶习，这样才不会让我们的身体逐步的衰老下去，只要拒绝熬夜拒绝烟酒那么也就起到了保养自己身体的作用。

二；选择一项自己喜欢的运动坚持锻炼

生命在于运动这永远是一句至理名言尤其是常年在办公室办公的白领们，我们一定要在日常的生活当中选择一项自己喜欢的运动，这样不但可以让自己的身心感到愉悦更能够起到锻炼身体的作用。我们可以选择爬山，游泳或者是登单车，这些简单易行而且不需要复杂工具的运动，每个礼拜进行3~4个小时的运动不但能够有效的改善我们的身体状况更能够使我们的腰椎颈椎以及身体的一些其他器官得到放松，更能够增强我们自身的免疫力。

三；保持良好乐观的心态

有一个良好乐观的心态是真正能够影响到我们身体健康的，无论在生活工作中遇到什么样的事情始终要保持一个乐观的态度，要知道心态是否良好真的能够影响到我们自身的身体健康所以一定要懂得知足常乐的道理，这样也是一种养生的好方法。

很多都市白领常年待在办公室，有哪些适合办公室养生的小方法？

都市白领经常呆在自己的空调房里，吃着外卖，盯着屏幕，经常一坐就是一整天，容易让身体变差，腰围变大，经常有人去银行工作以后，感觉整个人都变了。所以在赚钱的同时，也不要忽视自己的身体健康的问题。金钱固然重要，但是身体是本钱，有好身体，才能创造更好的价值。

都市白领一般都是25岁以上，早已不是学生时代，面对的是无穷的工作，留给自己的时间可谓特别少，但是时间就是海绵，挤挤总会有的。都市白领不能出去大幅度地运动跑步打羽毛球，她们大多数时间都在室内，敲着键盘，盯着屏幕。所以我建议都市白领眼睛酸的时候多去窗户边，看看远方，感受一下自然的风拂过脸颊的感觉。

其次，都市白领可以泡一杯姜茶，因为姜茶可以促进消化，暖胃，姜茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次姜茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同时可以缓解恶心，增强体重的减轻，以及控制血糖，甚至可以治疗阿尔兹海默症。

老子便认为吃什么不如吃自己的津液好，所以都市白领闲暇时可以吞津吐液，这也非常养生的，本草纲目里也认同了津液的作用。对于都市白领活动空间小，所以可以踮脚尖，这可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。同时踮脚尖可以刺激三阴经，缓解腰疼。除此以外，踮脚尖还可以治疗前列腺病，治疗小便不通畅，还可以增强性欲，改善性功能，而且还可以预防痔疮，避免下肢麻木，预防中风的好处。踮脚尖特别方便，可以坐着踮脚尖，也可以躺着勾脚尖。

每天坚持踮脚尖，身体会收获哪些好处？

这几天也陆续给大家推荐了很多运动的小方式，其实有很多日常的小运动都不需要借助器材，也不需要专业的场所。非常适合一些上班族没有太多时间的人，但有一些人说俯卧撑实在是太累了，而且自己也坚持不下去，有没有好一点的养生运动推荐呢？其实，现在越来越多的人开始重视养生，殊不知有时候不经意的一些小动作。也能够帮助我们达到很好的运动效果，但是是需要坚持的。就像是踮脚尖，每天坚持踮脚尖，不出一个月，身体可能会出现这些变化，了解一下

每天坚持踮脚尖，不出一个月，身体可能会收获几种好处，早知早好

有一些朋友不是很理解，为什么说踮脚尖也能够被称作一种运动呢？希望大家不要小看了踮脚尖这个运动，其实它还有一个比较洋气的说法，是在电阻8段锦当中最后一式。而且有句老话这样说，背后7颠百病。最近得这个不经意的小动作能够坚持下去的话，也会给我们带来很好的养生效果。

网友@沙加上海水等于？：一说到踮脚尖，我就想起自己小时候盯着缴费老妈暴打的经历，现在想想还真是从小有着养生意识。哈哈哈哈哈哈哈

网友@浅夏虞：我觉得这个动作挺好，在家就能做，对于一些老年人来说，在家里踮踮脚就能够起到锻炼的效果。对自己身体有好处，家人也放心。

网友@舍予草三心：不都说脚底的经脉穴位多吗，这个动作肯定能起到一定的好处，但是肯定得坚持才能够看到效果。就跟你跑两天步，也不可能立刻瘦下来一个道理。

小编现在给大家介绍一下做法。双脚并拢抬起，后脚跟轻轻放下，在走路的时候可以适当的做一些，平时坐着的时候，也可以做一下，垫脚尖的时候，我们下肢的血液回流非常的通顺，而且可以起到一定的活动，四肢和头脑的作用。那它具体还能够给我们带来哪些的好处呢？一起来跟小编看一看吧。

小编分享：

首先它能够起到瘦腿塑形的这个效果，对于一些女孩子来说真的是非常的好。因为在平时比较爱穿高跟鞋，一穿一整天，自己整个小腿都处于紧绷的状态，很容易就会使得自己的小腿比较粗，而经常踮踮脚尖的话，能够增强我们四肢的活动量，促进血液循环，也可以使我们紧绷着的小腿受到一定的良性刺激，在消耗脂肪的同时，还能够增加小腿的弹性，有助于小腿的塑形。

另外它还能起到预防静脉曲张的问题。一些上班族到了办公室一坐一整天，下半身的运动量非常的少自身的血液循环也变得非常的缓慢，这对于自己的健康也是有影响的，而我们在坐着的时候就能够掂掂脚尖，使我们的腿部得到放松，促进血液循环的同时，还可以帮助我们缓解疲劳，由于心脏血管的健康对于预防静脉曲张也有着一定的好处。

其次小编要告诉大家，还有着预防中风的这个效果。如果平时饮食作息习惯不太好，很容易会使得我们身体出现一些问题，自然就需要多做一些运动，一些太过于剧烈的运动自己做不了，也可以试试垫垫脚尖，它对于我们自身的血液循环有着一定的好处，能够加速新陈代谢，有效的刺激脑部的气血运行，对于预防中风能够起到很好的保健效果。

就像上面网友说的，我们脚底是有着非常多的穴位和经脉的，经常掂脚尖的这个动作坚持下去，不出1月，你的身体可能会出现很多好的变化，就比如说可以帮助我们补充肾气，因为脚底是肾经分布比较多的一个部位，垫脚尖的时候，我们能够按摩到内侧脚掌和足大趾，这是我们足三阴经经过的一个部位，所以说时常踮踮脚尖，有助于防止神经堵塞，起到一定不顺气的功效。

而且小编认为踮脚尖的这个动作还能够帮助我们强化踝关节。这点是比较适合一些老年人的，因为腿脚不利索，所以说一些大的运动也做不了，在家里练练踮脚尖的话，也能够增强我们的腿脚灵活性，踮脚尖的这个动作增强踝关节的稳定性，锻炼踝关节的肌肉，可以避免一些扭伤以及膝盖磨损的问题，对老年人来说真的是非常的好。

所以说看似寻常的一个小动作，若是能够坚持下去给我们身体带来的变化真的是非常的大，这么多的好处，难道还不足以让你心动吗？一起来锻炼一下吧

上班族的福音，在办公室就能养生的运动方法都有哪些？

今天随着社会的发展，人们对健康越来越重视。大多数人更关注怎么吃，怎么吃绿色健康无公害的食物，但是在近年来健身成了越来越热门的一项话题。每个地方的健身房开始涌现，健身成了一项全民的运动。但是大部分要上班的上班族，没有足够的空余的时间去健身房训练。就可以做一些简单的运动达到健身效果。

在办公室的时候，大部分人都对着电脑，电脑的辐射伤害非常的大，我建议你一定要在电脑旁周围放一些可以吸收辐射的植物，其次，坐姿一定要端正。每天在用盐两个小时左右之后，一定要按压一下太阳穴，如果会做眼保健操的，最好做一下眼保健操。

可以不时的站起来走动一下，做一下扩胸运动和拉伸运动。拉伸运动在办公室的时候，可以把一只手伸直，摊开手掌，另一只手帮助首长往上压，你会感觉到手臂的肌肉正在拉伸。其次放松颈部把双手在背后，呼气的时候双手往上抬，抬到最高点，头往上扬。吸气的时候头慢慢回到摆正的位置，手往下放。

而腿因为长时间的走路站立，在坐下之后又长期不按摩，腿往往会感到很疲劳，甚至臃肿。最好在工作的闲暇时间，双手握住脚踝，慢慢的往上揉捏，在遇到小腿肚的时候，用力的按摩，感觉肌肉渐渐软下即可。平常走路的时候一定要注意走路的姿势，走路姿势不正确会给膝盖造成很大的伤害，走路姿势正确的话会减少脚部的疲劳。

在办公室，如果有独立的休息间，在闲暇不影响他人的时候，可以去里面做一下深蹲。深蹲最好在100个左右，在做之后一定要放松腿部，不然第2天可能会导致你走路困难。

但是我建议办公室毕竟是办公的地方，做健身运动会影响他人，最好在闲暇时间，一个星期抽出2~3次去健身房进行一个小时左右的锻炼，会比在办公室，锻炼的效果好很多。

办公室养生小常识有哪些

办公室白领是现代社会的大群体，繁忙、压力大，随着社会节奏加快、竞争激烈，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的办公室综合症也越来越多。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？

必备保湿喷雾，多备含水量高的水果。

办公室人员较多，在气候干燥的季节应该及时补充肌肤水分，降低肌肤热度，提供清凉的舒缓功效。

劳逸结合。

科学安排工作进度，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，电脑前工作每隔一段时间（不要多于一个小时），出门做做舒展运动，远眺几分钟。

同事之间多交流，培养感情。

不要宅在办公室谁都不搭理，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情。

控制自己的心情，及时做好心理调节。

工作中遇到烦恼是在所难免的。但不要让工作上的困难影响到自己的心情，应尽快调节。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

养绿色植物，净化环境和心情。

在自己的办公桌上养一盆绿色植物，特别是水生植物。水汽的蒸发的能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳，看着舒爽，让工作环境宁静温馨。

久坐办公室的人如何养生？

坐在办公室里几个小时，因为时间更长，有各种各样的疾玻身体也在亚健康中，实际上是白领，在工作中，为了让自己远离亚健康状态，你可以在办公室里做一些小的行动，可以让你远离亚健康，得到真正的身体健康。

一，挺胸运动

坐在椅子上，手臂放了两侧，脚平了。慢慢地将胸部朝向上升方向提升，但是头部不应上升，保持下巴平行于地面。坚持10秒，然后放松，重复5到10次。收缩肩部返回到以前的动作准备姿势，这次手放在臀部上，缩小了两个肩胛骨，使胸部拧紧。

保持10秒后，放松缓慢，重复5到10次。下巴的顶部偏移使下巴平行于地面，然后是下巴，头部和颈部，但不要降低它。保持10秒，放松，重复5到10次。需要提醒的是，在执行此操作时，您应该用手指打扰嘴唇，以便随时纠正您的角度和位置。

二，伸展双臂

它竖直竖立，手在拧紧肩部时紧固在头上。保持10秒，放松，重复5到10次。接下来，恢复到常设姿势，手紧固在大脑后，缩小肩胛骨，保持10秒，放松，重复5到10次。

三，扩胸运动

面对角落站立，手用肩膀，前臂，肘部和棕榈树靠近两侧。漂亮15秒延伸胸部肌肉。您也可以向上和向下移动手臂，锻炼不同部位的肌肉。

健康提示：办公室工作人员应该使用“20〜20原则”，即每20分钟支架20分钟。此外，每2小时，您必须做一些伸展运动，运动肌肉，提高身体的氧气利用效率。

四，颈部伸展

保持坐姿，头部略微显着，好像它点头。点头的强度应用颈部拉伸，暂停10秒，然后放松，重复5到10次。

坐在办公室里的时间更多，不仅是身体和精神上疲惫的，而且还使身体逐渐在亚健康状态下，你可以轻松做在办公室期间上面介绍的几个小行动，你只能需要每天几个，就可以让你远离亚健康状态，让健康与你同在。

关于办公室运动养生经和办公室健康运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。