开始运动养生的第一天

沈腾立下FLag:初一就开始健身养生。新年第一天，他做到了吗？

昨晚的春晚精彩分层，其中开心麻花团队给观众带来了了不少的欢声笑语，真是令人留恋。就在大家觉得这些个儿春晚节目对于春晚常客的沈腾来说是小菜一碟的时候却不料这背后并不简单。

开心麻花团队沈腾、马丽、常远、王成思、许文赫做客央视演播室的时候，主持人创造机会本想让对方互相吐槽以下团队其他成员，没成想对沈腾从吐槽变成了抬高式的夸赞。

刚开始马丽说沈腾在开玩笑的时候其实是挺损的，但是吧，听的人却觉得还挺开心的，特别关键的是，当事人也不在意。可以说，这样的评价对于喜剧演员沈腾来说是很高的评价了，这是对沈腾喜剧细胞的赞赏。

紧接着，另一个团队成员也开始“吐槽”了，直言沈腾应该多注意身体，还说春节出了这事也是够让人担心的。那么，具体出了什么事呢？原来，沈腾在彩排春晚节目的时候可没少花心思，他基本每天都是彩排到凌晨两三点才睡觉。长时间的睡眠不足以及高强度的彩排，给了他很大的压力，导致他在彩排的时候突发头疼，在第一时间被送往医院就医。

沈腾团队精神也是不错的，在面对成员的“吐槽”后，他能够第一时间做出回应，直接立下Flag，说要从新年的第一天也就是大年初一开始健身、养生。

从沈腾百度个人账号发文来看，他前一小时还在发文祝大家伙新年快乐，估计这会儿还没有开始健身，期待他今天下午或者晚上的健身消息喽。

健身是很好的健康生活习惯，个人还是很期待沈腾的FLag能够完成，在新的一年里带领我等一起开启健康生活新篇章，真正做到新年新气象，新的一年健康如意！

“一日之计在于晨”，清晨可以做一些什么样的养生运动呢?

大家都听过一句谚语，一日之计在于晨，所以晨事时光是特别值得我们去珍惜的。那我们应该如何好好去利用晨间时光的，我们该利用这段时间做什么呢？其实在清晨清晨的空气特别的好，雾霾现在越来越严重，所以一天里面清晨是最适合锻炼的时间，所以我们不妨在清晨做一些养生的运动会比较好。

首先我觉得经常可以做的运动就是慢跑，因为慢跑对于很多人来说都是一个比较不错的有氧运动，又不需要准备什么材料，直接只要有一条舒服的跑道小道或者人比较少的地方都可以进行慢跑，你只需要早起，然后换上一双舒适的运动鞋就可以进行。

另外我觉得可以做的晨间运动是什么呢？那就是打太极啊。太极是一个比较需要合适的时间去做的运动，早晨就是一个比较合适的时间，清晨你的烦心事会比较少，你的杂念也会比较少，来一套太极锻炼半个小时或半个小时以上对你的筋骨各个方面都有好处。

另外我觉得你经常可以做的运动是什么呢？是广场舞啊，广场舞可以唤醒你一整天的元气。现在很多老爷爷老奶奶其实已经不满足于只是晚上跳广场舞了，他们清晨可能也会从事一下比较缓慢的广场舞运动。

最后我要推荐年轻人清晨做什么呢？除了慢跑以外，年轻人清晨可以做做瑜伽。比如你早起半小时在家里，做上一套瑜伽对你一整天的运动都是有好处的。

为什么第一天锻炼后，第二天会感觉肌肉酸痛难忍？

从幼儿园开始，我们都会有体育课，根据年龄的增长，老师都会为我们安排适合于不同年龄阶段的运动。运动的目的都是为了让我们的身体更加强健，让我们的体质变得更好。但是有很多人也发现了一个问题，为什么第一天锻炼后，第二天会感觉肌肉酸痛难忍？我个人觉得是因为在平常的生活中很少进行锻炼，然后突然锻炼会导致身提产生不适应的感觉。不适应是因为第一天运动后我们的身体产生了“乳酸”，它停留在我们的身体中是我们感觉到肌肉的酸痛。

为了我们身体的健康，我们应该时常进行锻炼，如果我们长时间不锻炼身体的话，身体素质就会下降，容易生病。当我们突然进行锻炼的时候，会让身体感到强烈的不适应感。人的身体在进行锻炼后都会生成一种“乳酸”，一般情况下，身体会自动消耗“乳酸”，当产生的乳酸大于身体能够消耗的量的时候，没有被消耗的“乳酸”就会停留在人体内。如果我们长时间不锻炼，身体对“乳酸”的消耗量就会慢慢减少，这样对我们的身体是很不利的。

身体素质的好坏影响了我们的身体健康，身体素质好的我们就会很很少生病，就算生病也不会生什么大病。比如偶尔感冒对身体素质好的人来说，很快就会自动愈合，不用吃药打针。提高我们的身体质量是我们保护身体的最好方法，提高我们身体质量的方法就是定期进行锻炼。

人们都是想要好的身体素质，这样就不受病痛的折磨。但是想要好的身体素质不是想想就可以的，是要付出行动。我觉得至少我们要坚持每天都运动半个小时以上才会获得健康。

作为一个运动的新手，如何开始自己在健身房第一天的

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

运动养生的基本原则有哪些?

很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进，量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。

第三条顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说： “一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

第五条持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

关于开始运动养生的第一天和运动养生心得的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。