骑自行车运动养生的绝佳选择

骑自行车对身体有哪些好处

1.预防老年痴呆保持神经系统敏捷

经过专家们多年的研究，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2.增强耐力锻炼下肢及提高心肺功能

长期坐在办公室不运动，身体会越来越僵硬，比如肩部和颈椎，腰部和腿部。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3.能减肥塑形

骑自行车属于周期性的有氧运动，从家到公司怎么也会骑上40分钟的时间，可以采取时快时慢的速度交替方式，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果，比起饿肚子和吃减肥药来的快。

4.改善性功能让爱人更满意

这一点你不需要怀疑，每日骑自行车4—5公里，是可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于爱人间性生活的和谐。多好的运动方式，快搞一辆自行车骑起来吧!

5.保持生命力活的更久

不死金丹在世界上是没有，不过，根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车要注意的3个事情

不管是骑车上班，还是骑车锻炼，都要保证正确的骑行姿势，否则不仅不会达到锻炼的目的，还会对身体造成伤害。

1、调整好自行车鞍座的高度，调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。

2、调整把手姿势，调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势，骑行一段时间可以更换把手位置，适当放松休息。

3、踩踏脚板位置要正确，踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，注意一定的骑行节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

骑自行车是一种很好的有氧运动吗？

(⊙o⊙)…很简单啊。有氧运动就是强度不高而且运动时间要长的运动，那么骑自行车是很好的有氧运动，首先不玩命骑的话，运动强度不高，其次，骑行时间会很长，出去溜一圈都是一个多小时。相对于跑步来说呢，骑自行车就更好了，因为骑自行车能练腿而且一圈圈对膝盖没有冲击力，这样起到锻炼膝部，而跑步对膝部不好，往地上戳对膝部冲击力很大的。可以说骑自行车是集锻炼与养生为一体的很好的运动，缺点就是危险性高点，注意力要集中不要翻车，注意交通安全。

骑自行车这项运动，对人的健康有哪些好处？

骑自行车很多乐趣，对身体有多方面的好处。这是我骑自行车得出的最明确的、也是最真实的经验之谈。

近些年每到春暖花开，我们一行六七个人，就会骑着这种型号的山地自行车到郊外去跑一跑，融入到大自然中去。我们当地有条河流，特别的清澈，是一条没有被污染的河流。它蜿蜒曲折，从我市境内穿越，流向天津流向渤海。

除了乐趣之外，骑自行车对身体锻炼的好处也有很多

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(1)骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)骑自行车能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)骑自行车可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

(5)骑自行车能益寿延年。

常骑自行车会使人更年轻，骑自行车的好处有哪些？

很多喜欢运动的人愿意骑自行车，他们觉着自行车是可以锻炼身体，还低碳环保，选购好装备，相约一起骑车，骑车的好处主要有以下这些：一个是锻炼身体；一个是有助于睡眠；还有一个是可以减轻压力。

一、骑自行车有利于锻炼身体，这是很多人都知道的

我有一个同事，从工作开始，就骑自行车上下班，他家距离我们公司30多里。每天一个来回儿，这相当于骑行30公里，每天这样。有的时候，下雨也是这样。虽然他40多岁了，看起来也就30多岁的样子。他说骑自行车有利于排汗，是一个非常有好处的运动，他一直坚持下来。从手臂到腿部的肌肉，都很好。给人一种很有力量的感觉。

他在我们公司举办的体育活动中，表现很优秀，好多奖品都被他领走了。俯卧撑，他可以单手做，我双手做10个，就汗流浃背了。看来，骑自行车的功效，真的很厉害。我也有点心动了，就问他应该怎么做。他说骑自行车首先要保护好自己，配备好相关的设备，还要循序渐进地来。一定要提前做运动，把相关的关节活动开。我问多长时间，他说基本上就要半个小时，每天这样，对骑自行车有很多的帮助。

我每天早晨要起来给孩子做早餐，送孩子上学，再回来活动半个小时，时间就来不及了，也就没有骑自行车。看着他健康有活力，也是蛮羡慕的。他经常跟我们说心动不如行动，但我们有懒惰综合症。

二、骑自行车，有助于睡眠

骑自行车需要大量的能量，可以通过睡眠或者是食物来补充能量。我那个同事每天骑自行车回家，稍作休息，就洗衣做饭。说睡眠质量非常好，从晚上9点能够睡到第二天早晨6点。

起床以后给孩子准备好早餐，稍做热身运动，又骑着自行车来到我们公司，每天坚持这样。上网查询了一下，骑自行车有利于血液循环，也能够改善新陈代谢，但也有网友说骑自行车时间长了，小腿变粗，还有一个费膝盖。就此问了一下同事，他说没有这样的感觉。

主要的感觉是之前睡眠质量没有这么好，骑自行车锻炼这么多年，睡眠质量非常好，而且还有规律。看来骑自行车消耗的能量大，对于晚上睡觉，还是有一定帮助的。根据斯坦福大学医学院的实验，办公室久坐的失眠者每天骑行半个小时，睡眠时间可以延长将近一个小时。主要的原因在于户外锻炼可以享受阳光，帮助调节生理机能，消除阻碍睡眠的皮质醇。

在办公室里，可以捂白，但也有可能导致身体机能受到伤害。由此可见，没事的时候，可以出去骑骑自行车了。很多人跟我一样都是懒，还有，骑自行车锻炼身体，太累了。所以，有的时候会失眠。

同事告诉我们，一开始会有这样的感觉，随着时间的推移，这种感觉会越来越小，我们应该学会享受肌肉的酸痛。每天送孩子上下学，做饭、洗衣服、打扫卫生，就已经很累了，那个酸痛，痛得晚上都睡不着，如何学会享受？

三、经常骑自行车，有助于缓解内心的压力

中年人的生活从来不如意，上有老下有小，中间还有工作和领导。遇到事情，只能自己扛下来。一次两次可以，时间长了心里的压力就会增大，有很多中年人出现抑郁或者是猝死。骑自行车可以放松自己的心情，在外边与大自然接触，呼吸新鲜的空气，在舒心的环境里，人的心情也会舒畅。虽说是暂时脱离这种烦躁的情绪，但也是一种放松，这样可以让身体更健康。

生活是一团麻，有很多解不开的小疙瘩。但骑自行车可以跳过这些小疙瘩， 可能会想到解决问题的办法。压力也就减少了，心情也好了，问题也得到了解决。这是很多人希望的！有人说缓解压力，可以增加寿命。细想之下还是有一定道理的，要是长期处在压力的环境里，身体机能就会出现一些问题，当问题积累到一段时间，就会爆发。这也是一些人猝死的原因。

骑自行车就可以减轻这些压力，大量出来的同时，也会带走很多东西，无论是不良的情绪还是汗水。沿途欣赏不断变化的美景，对心情也会有影响的。我和老公外出旅游，主要是想出去欣赏风景。冬天到东北看过雪景，夏天到海南看日出。

同事说，他经常骑行到马山，看马山的四季变化。站在马山上俯视山下的人，是种别样的感觉。我问他是什么感觉？应该是上帝的视角。心中的压力，一挥而散。大家对骑自行车有什么样的感受？欢迎大家留言说一下。

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