不运动的人怎么养生

调查显示青少年很难做到每天运动一小时，那么年轻人怎么“健康养生”？

年轻人应该有一个合理的作息时间安排，困扰年轻人健康的最大敌人就是熬夜，一定要多参加体育运动。健康生活来源于我们运动，当身体处于静止的状态，每天都是如此，时间长了就会影响到健康，要想身体很轻松，就得动起来，健康养生方式有散步，慢跑，健身等等。

即使学习再忙散步也是可以做到

饭后百步走，活到九十九，这句老话给我们一个信息，就是散步对于身体健康好处很多。很多青年朋友说，每天的学习压力很大，很繁忙，为了应付各种考试，需要每天严阵以待，有时间了还想补觉，不想运动。那么，就散步吧，散步有助于消化，也有助于保持身心的愉悦性，散步绝对是一个有氧运动，而且不是特别剧烈，每个人都能够接受。

慢跑

我有一个文友，他坚持慢跑好多年，他身体健康，蓬勃有朝气，30多岁的人看上去就像是18岁的小伙子。这就是慢跑带来的好处，能够让我们每天保持精气神，作为青少年，虽然学习压力很大，每天运动做不到一个小时，但是可以坚持30分钟慢跑，这样对我们的肺，心脑血管都有好处。青年朋友们都可以尝试一下，当我们学习累了，就可以绕着操场跑上一圈，可以缓解学习压力，同时也可以增强我们的身体免疫力。

健身

很多高校里面都有健身馆，健身的好处有很多，可以保持身体的苗条性，可以让身体排毒，可以增强体质。很多健身的朋友体型很完美，很多年轻朋友都喜欢参加健身运动。还没有加入的不妨加入，为了我们的健康保驾护航吧。

健康如理财，你不理财财不理你，同样你不理健康，健康也不眷顾你。少年强则中国强！未来的中国就看你们的了，所以青少年一定要有一个良好的体魄。

从不锻炼的人如何开始健身

1、循序渐进，慢慢来

平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。

2、记得补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动的，可能会由于低血糖而晕倒。我们去运动去锻炼不是为了什么，而是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，也要记得稍微补充下食物，以免发生休克。

3、力不从心？那就停下来

有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如：今天一定要跑多少米；今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小是需要根据自己的体质来决定的，如果感觉力不从心，已经眼冒金星了，或者已经上气不接下气，感觉肺都炸掉了，那就赶紧停下来，不要为了锻炼而锻炼！

日本人为什么不爱运动，却很长寿呢？他们养生的秘诀是什么？

现在的人都很关心长寿这个问题，长寿是很多人的追求的。但是，日本人不爱运动，却普遍长寿，这是很多人所不能理解的。其实，长寿并不完全依靠运动，只是说运动有利于长寿而已。那么，日本人养生的秘诀是什么？我们一起去了解一下。

一、清淡饮食

日本人虽然不爱运动，但是他们的饮食习惯却非常好。日本人的饮食属于清淡的，他们偏爱原味的食物。不仅如此，他们虽然饮食清淡，但是他们的食材是多种多样的。日本公布了一个健康的饮食标准，每天要尽可能食用30种食材，这样才能够让身体全面摄入充足的营养。所以，日本人的饮食就成了少量但是食物多样化。然而，合理的饮食是非常重要的，有利于养生。所以，想要养生，就应该要学习日本人，清淡饮食，但是做到了饮食多样化，这样才能够让身体摄入全面前足足的营养，从而有利于长寿。

二、坚持吃早餐

还有，日本人还有一个好的习惯就是他们每天都会坚持吃早餐，而且非常注重早餐这一块。早餐是一天当中很重要的一餐，很多人会忽略掉早餐的饮食搭配。然而日本人不一样，他们每天会吃早餐，而且还把早餐吃好。所以，如果想要健康长寿的人，就一定要坚持吃早餐，最好有一段营养丰富，搭配均衡的早餐。

三、心情愉悦

还有，保持心情愉悦也可以健康长寿。日本人的心态就比较乐观，不管发生了什么事情，他们都会往好的方面想。所以，想要健康长寿，每天要开开心心，笑一笑，十年少这句话说的还是比较有道理的。想要养生，光靠运动是不行的，要清淡饮食，要坚持吃早餐，要保持心情愉悦。

为什么有的人不喜欢锻炼身体却很健康？

观点1：排除遗传病，从小吃的东西很重要。我认识个朋友，他家里人都是1米7左右，他1米85，他从小每天一瓶鲜牛奶，刚从奶牛场出来的那种。有次他被车给撞了，人被撞飞起来把车玻璃给撞坏了，司机都懵逼了，拉着他去医院，结果一点事没有。

当然，以前的事情我们是改变不了了，要想身体素质好，还是要多锻炼，多运动，饮食合理。

观点2：人的寿命最难说，有好多人生活比她还有规律，但也就活到80多岁，有的人生活一点规律没有，又抽烟又喝酒的，也活到100多岁。也许有人会说，如果他不抽烟喝酒的话，会更能活，那这我就不明白了，因为他已经活到100多岁了，就算不抽烟不喝酒能活到120岁吗?150岁吗?试问天下烟酒不沾活到120岁的有几个???叫我说还是顺其自然吧，饭量大的就多吃点，饭量小就少吃点，贪睡的就多睡会儿，不贪睡的就早些起来，随心而动，随遇而安，其实人从一出生，基因就各不相同，身体有强有弱，就跟手机一样，有的一出厂材质就好，这个比不了。

观点3：我就是信奉不锻炼而健康的人，当然，我说的锻炼是跑步等健身房运动。

道家有养生之学，而养生靠的是静养。锻炼可以强壮而健美，但是不可能健康。就如一台机器，无止休的工作一定会让零件损坏。但是，如果是经常空载慢转加润滑油，就是在各部件磨合，使机器更加灵活而精密。这也算是强拉硬扯的用科学语言解释道家学问吧。

所以，大家现在理解的所谓锻炼就是有害的。其他人种跟我们不一样，他们的肠子短一下，便于消化肉食，而肉食容易腐败而导致产生大量得有毒物质，所以需要靠大量运动而排泄汗水 带出有毒物。

多活动，少锻炼，保护自己身上得零件不要超限度运行，避免受损。

观点4：我个人认为：基因固然重要，但后天的各方面配合运作更可靠!比如：一：均衡的善食营养做到：不挑食、不贪食、不常饱食、蔬果都食、南北东西地方特色都食!二：良好的作息时间和劳逸结合的顺应自然的四季生活，不要天气一点冷就即时热水浴并加厚衣服;也勿天气一点热就即刻开空调，要让身体适度受冷(能承受冬天气温为准)，还要让身体适度受热(能接受夏天热度为宜)，三：保持开朗舒畅的心情：遇事勿太算计、不记仇、不怀恨、不妒忌等等，保持良好心态很重要!四：注重个人卫生及居住环境卫生安全!

观点5：

一、遗传因素对身体素质起着重要的决定作用。不锻炼而身体素质好的人往往仰仗先天优秀的遗传基因。

二、不锻炼而身体素质好的人往往是静养的人。道家崇善静养，古往今来静养而长寿的大有人在。

三、因静养而有豁达的心态，凡事想得开，是"糊涂"人。据科学研究，在决定寿命的因素中，心态占40%。可见，心态好的人即使不特别锻炼身体素质也会高。

观点6：首先要区别一个问题，身体好与长寿是两个概念，所以我们会听到这样一个现象，就是谁谁谁身体很好，但突然就没了。其次，锻炼与身体好也没有必然的关系，因为锻炼是一时的运动，但身体是时刻动态变化的，锻炼好，无非是让你的身体在短时间内达到一定的动态平衡。最后，身体好，本质是人定的一个标准，说实话，只要去趟医院检查，就没有一个真正健康的人，顶多亚健康，每个人的体质都是不同的，却偏偏有个统一的综合健康标准，多么像应试教育的标准答案，完全把事情搞颠倒了。女人都希望标准的模特身材，可这个标准是不断变化的，就挺医学专家忽悠吧，反正钱多。

观点7：不锻炼而身体好可能存在，一是别拿锻炼和不锻炼的比较，就指论个体的健康。二是锻炼指的是类似体育运动式的活动。像静止打坐，妇女揉面，买油买米等都不算锻炼之类，也都不作为考虑因素。这样严谨，你可以得出，一是身体好来自遗传，家庭有长寿基因。二是用吃补炼，从古到今，中医有方剂，如泡药酒，被针灸按摩。另也狂吃来补充身体，但就是不发胖，女士较多。三是恶劣环境，像黑龙江，病毒细菌有6个月很难生长，相对南方的全年，致病概率就低。寒冷把人体质也冻出来了。四是宗教类的复合养生法。如果是懒人又有一定时间金钱的话，推荐第二种健康养生法，上下午喝点枸杞参茶，晚上喝点自泡蚂蚁鹿茸酒，喝完按摩店一睡，转天是又健康又精神。

人到中年后，该如何进行养生？

男人到了中年，既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对精神状态、身体机能下降，总觉得很累。因此，中年男人更要注意养生，只有在饮食习惯、生活方式和精神状态方面进行必要的调整，身体情况适应新的变化。

人到了中年，新陈代谢开始缓慢，身体机能开始下降，很多人在年轻的时候都懒动，不愿意运动，就是因为身体的新陈代谢比较快，身体机能比较好，即便是不运动也不会出现任何问题，但是到了中年就不一样了。这个时候人的身体开始改变，如果你还一直坚持以前懒惰的生活作息，那么你的生活将会变得越来越差。

加强体育锻炼，参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。

确保饮食均衡，建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，避免大量饮酒，少吃辛辣食物和快餐，减少便秘和患肠癌的几率。

定期体检，建议40岁以上的男性每年进行一次全面体检，体检的目的主要有三个：1、早期发现潜在的致病因子，及时有效的治疗。2、了解身体各项功能反应，适时予以调整改善。3、加强对自我身体功能的了解，改变不良的生活习惯，避免危险因素，提高健康水平。

平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。

老年人无力如何保健养生？

1、老人虚弱无力吃什么补品

中药补血

我国传统的补血食物主要是以中药为主,其中阿胶是最好的补血食品,其他的例如人参、当归、红枣、熟地、白芍、黄芪、枸杞等均用于调理补气血,丹参、当归、川芎、丹皮、三七、香附还可以活血化瘀。在日常生活中,最常用补血方法是将中药和肉类炖补,如用老鸭、老鸡、排骨与中药搭配在一起食用具有很好改善血虚的作用。

补铁补血

要多吃补铁的食物,富含铁的食物有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等,不仅血红素铁含量高,而且在吸收过程中不受膳食中其他食物的影响。

2、老人虚弱无力怎么回事

缺钙

钙元素是保证人体正常活动的必需元素,老年人由于年老,吸收的钙达不到所需要的量,出现缺钙症状,继而就会产生腿软无力这些毛病。针对这种情况,小编建议老年人应该适度多晒晒太阳,出去勤锻炼。在饮食方面,多喝骨头汤,并且在制作骨头汤的过程中加入些许食用醋,起到软化钙质、易吸收的功效。

缺钾

钾也是人体的必需元素。我们正常人通常从一些海产品获取钾元素,例如海带、紫菜、各种海鱼,还有食用盐中少量的钾。老年人没有吸收到充足的钾,出现缺钾症状,也会导致腿软无力、没精神。那么具体的缺钾程度究竟如何,小编建议老爷爷老奶奶们在子女陪同下在医院仔细检查才会知道。

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