运动养生动走便秘

做什么运动能缓解便秘

1.转腰运动

晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水，有助。

2.步行

步行在清晨进行，起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

3.跳绳

通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

4.踏自行车

取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为10～15分钟。可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。

5.划船

划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动，益于排便。

6.腹式呼吸

大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部，注意在收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。

如何科学运动来改善便秘症状？

都市中的人群由于压力大，上班久坐，运动量不足等原因从而引发便秘。那么我们该如何通过科学的运动来改善便秘呢？我们可以通过以下几种科学运动方法来缓解便秘，帮助自己重回健康。

一、腹部按摩

里所指的腹部按摩是顺时针按摩。将手置于小腹上，自下到上顺时针按摩。这样按摩手法是与肠道的走向一致，加速肠道的蠕动，刺激粪便在肠管内的走向，加速其向下排便。在按摩之余，我们也要多做腰腹部的运动，比如扭腰、呼啦圈运动等，时间上要保持在一小时左右，加快腹部的血液循环，改善便秘状况。

二、空腹仰卧起

空腹仰卧起坐可以在体转动和屈腿的情况下进行，每次是在10到15个为一组，一次可做三组。在做这项运动的时候，可平躺于瑜伽垫或是床上，腹部做深呼吸，胸腔打开，配合呼出呼进净气体的换气运动。这样的做法有助于增强肠道的顺通，同时对收缩有一定加强作用。长期做仰卧起坐可增加腹部的肌肉群的力量锻炼，仰卧起坐在做的过程中会在呼吸上进行调整，有利于排出体内的浊气，对便秘的缓解有一定帮助作用。

三、慢跑

慢跑可以加强全身的氧作用，在慢跑的过程中我们可刺激身体，加强水的摄入量，对肠道有润湿作用，同时在跑步的过程中能够加强活动我们的下半身盆骨，对臀部的括约肌有收缩作用，让自己的排便工作更加顺畅。

通过以上几种方法，我们可以看到运动是能够帮助科学的缓解便秘症状，所以在我们工作之余，一定要增加自己的运动量，加强对自己身体腰腹的训练，给自己的身体带来更好地变化，由此改善便秘情况。

如何通过科学运动来改善便秘症状？

由于现在人们压力大，上班久坐，外加不注意运动，很容易造成便秘。我们可以通过以下几种科学运动方法来缓解便秘状况：

1.腹部顺时针按摩：大概就是从自身右下到右上到左上到左下的顺序，这样和胃肠道走向一致，促进肠道的蠕动有助于刺激肠管，根据粪便在肠管内的走行方向推动粪便下排。

2.在空腹时可以做仰卧起坐、体转运动和屈腿运动以及慢跑；在饭后，可以散散步有助于增强肠蠕动，缓解便秘症状。

3.每晚临睡前平卧于床上作腹式运动（作深腹式呼吸），每次15～30分钟，腹式呼吸时膈肌收缩，膈下降，使胸廓扩张，吸入气体；膈肌舒张，膈上升，压缩胸廓。呼出气体，腹肌收缩引起主动呼气。配合肛缩运动，可以有效消除便秘。

大多数便秘是由于不良的生活习惯导致的，要注意多运动，多喝温水，饮食均衡平淡。

做哪些运动可以对便秘有好处

可以改善便秘的运动有：打蓝球，跑步，散步，骑自行车，深蹲。经常便秘者除了多运动之外，还得注意饮食习惯，避免食用辛辣刺激性食物。如因肠道功能减退和肠道干燥，火热，食用天然的葛郁金片泡水，清肠火，排肠毒，帮助肠蠕动。多吃香蕉，番薯等果蔬粗粮。蜂蜜有润肠作用但要适量

经常便秘怎么调理？

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

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