侃侃养生肠胃运动

容易胀气的食物

楼上说得很好，同时可参考容易导致胃胀气的8种习惯

1、 边吃饭，边说话。空气进入肚子里，产生胀气。

2、 一味咀嚼口香糖，持续咀嚼口香糖导致胃酸过多，酸水过多、胀气随之而来。

3、 没经过医生配药，随便服药，一些药物所含的抗生素，会产生较轻的胀气症状。

4、 排气憋（包括打嗝或放屁），忍久了就易胀气。

5、 压力大的时候，失眠、紧张也可能导致胃部不适、产生胀气。

6、 食易胀气的食物：“奶制品”及糯米，乳糖不适症的人或有肠躁症的人吃到乳制品，都容易胃胀气。山楂有助于消化，减少胀气。提倡少吃多餐。

7、 避开太酸的水果。食多纤蔬果，雪梨、西瓜都是不错的选择。

8、 吃饱立即趴下，胃中的食物还没完全消化，因此容易胀气。午餐选清淡的食物有助缓解胃胀气。

舒缓胃胀气的小方法：画圆按摩胃的周围：用清凉的薄荷油（万金油、白花油），沿着胃部画圆按摩。

做简易的舒缓运动：蹲下以手环抱弯曲双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化，解除胃部闷胀感。

打嗝排气：胀气时多走动，打嗝或排气，让肠胃保持弹性，一定要不催吐，这样会导致胃食道逆流，走一走最好。

喝有助消化的茶类:薄荷、柑橘类的茶有助消化，消除胀气。

日常喝水也能养生是真的吗？具有科学依据吗？

日常喝水也能养生是真的吗？具有科学依据吗？

多喝水能够稀释血液，能够促进血液循环。这样可以让血管更加健康，能够在一定程度上预防动脉粥样硬化。

对身体来讲，确保身体的健康是尤为重要的，并且如今日常生活，大家也是逐渐下手养生健康保健，在网上也传着许多养生健康保健的方法，说得侃侃而谈，令人坚信不疑。

可是，却没有科学论证，不但起不上养生的实际效果，反倒会直接影响到本人的身心健康，尤其是下列几类看起来养生的习惯养成，或许会危害个人健康，希望你或是尽早纠正为好。多走路、饮水能养生？并不是，7种看起来养生的习惯性，或许不利于身心健康。

多饮水养生。俗话说得好：水与健康，确保充裕的水份，摄取有利于保持人体正常新陈代谢加快，内毒素排出来，对身体有利。可是，一切正常饮用水是可以的，假如很多饮用水得话，反倒会加剧肾脏功能的压力，也会稀释液血夜中的钠元素，造成低钠血症，不利于身体身心健康。所以说，多饮水可以加快本身新陈代谢不是假话，可是，过多食用得话，反倒危害身体，期待请别大意了。

多走路养生。在日常生活中，许多老人家都觉得，多走路有利于具有养生健康保健的实际效果，的确不是假话，坚持不懈行走散散步，有利于身体的身心健康，可是，也需要重视把握好恰当的行走方法。

假如一下子走太多通道得话，就会对人体骨骼及其骨关节位置导致一定的损害，不利于身体身心健康。因此在平常行走健身运动，也需要选采用由易到难的运动方式，渐渐地提升运动强度，那样才有利于维护身体，并且在平常，也需要重视合理安排时间，防止过多健身运动，危害本身身心健康。

趁热吃。坚信在日常生活中，很多人都是过这种的历经，那便是家中的爷爷会督促着大家趁热吃，尽管说可以达到胃口，可是也会加剧消化道的压力。由于消化系统粘膜及其胃肠粘膜相对性较为敏感，只有承担60度的温度，一旦超出这一温度，就会烧伤食管粘膜，产生溃烂，不利于身体身心健康。

可是一定要留意，很多填补钙元素得话，反倒会致使身体对钙元素及其锌元素的消化吸收遭受危害，进而就会造成高钙血症及其结石等问题的造成，不利于身体身心健康。因此，在平常每日只必须填补1000千克的钙元素就可以，确保有效的饮食搭配摄取，才有利于维护身体。

维他命养生。许多年轻朋友在平常，也是常常会挑选吃一些维他命，觉得常吃维生素，有利于维护身体，但却不知道，这类看起来养生的方法，其实在伤害本人的身心健康。由于随意服食维他命，不但会造成胃肠粘膜遭受损害，并且，也会加剧各类人体器官的压力，对身体不好，因此在平常不必随意盲目跟风服食药品，尽可能在医师的提示下服药，那样才有利于维护身体。

避谷养生方法。避谷养生，主要是不吃肉，不要吃蛋类食品和无骨类，只靠饮水及其注入葡萄糖水来替代一日三餐，许多人觉得，那样可以协助缓解胃肠的压力。实际上，这也是没有科学性的，不仅起不上养生的实际效果，也会造成肠胃功能紊乱，危害人体正常的新陈代谢，发生胃疼等问题的造成，不利于个人健康。

因此。像这一养生的方法。也是劝你尽早纠正为好，千万别拿身体开玩笑的。

请教个拼盘，顺便求看今年运势

紫微斗数预测：

2014年运势：

您今年的基本运势走的是偏弱坏运，自己较易感到困惑，不易抓住重点。从命盤来看，重点宫位在「戌」，是先天命宫，太阴自坐本宫，在个性上来说，将会带有忌妒的性质，流禄三合拱照，意味著守株待兔的毛病也会增强，而地空、地劫等煞星再会入本宫，则会推升厌旧的缺点，再者，禄存、化禄、地空等星曜相互作用，形成「双重华盖」格局，更带有「曲高和寡、孤芳自赏」的挫败冲击。

这些星曜和格局，显示出您今年比较容易顾虑太多，并且鲁莽躁进。常期望能够多方兼顾，却弄得自己绑手绑脚，步调则显得较为急切，容易凭著直觉行事，过於冲动粗率。各星曜、格局所显示的详细特点如下：

1

细腻的特质，对情感有著不同他人的敏锐，容易自觉孤独，也容易感情用事，好的来说，是有异性缘，有许多和异性接触的机会，坏的来说，则是有些桃花的味道，浪荡不羁，严重的话，男性甚至会有娘娘腔或同志的倾向。

2

聪明且擅於思考，若发挥在读书、文艺方面，通常都有不错的表现，相对的，对他人也容易具有疑心，多所计较就容易显得小气，甚至心生忌妒，利用权术，算计谋略，人际关系也就差了。

3

自主性适中，虽能尽量兼顾主客观的想法和意见，但有时反而会因为无法达成共识而感颓丧，或者顾忌小地方而误了重点，因小失大，反而落得众人抱怨，徒增困扰。

4

较容易出现情绪性的冲动，而且一但冲动还不易自我约束，以致影响人际关系，有时便只能靠自己独立作战，增加了孤独感，思考欠缺完整性，容易著重眼前，眼光不够长远，亲和性也降低，与人搭配、合作的意愿较为不足，事情因此较易波动生变。

必须留意的是，由於您今年的基本运势走的是偏弱坏运，较易突显出缺点来，这并非注定一事无成，而是自己态度比较不稳，较易让事情出现变化，徒增困扰，因此行事态度不宜乐观，宁可悲观些，先为变化预作准备，并稍微降低期望或标准，先求稳，再求进步，较能有所表现。

您今年的基本运势以年尾(农历)的表现最好，落实能力非常理想，很能有效调整自己，发挥实力，因此应该好好把握住年尾(农历)时段，尽量让自己动起来，勇於行动和表现。而年初(农历)则是今年最弱的时候，自己变得有些不稳，较不易发挥实力，因此在年初(农历)时，做事的态度宜稍微保守一些。至於年中(农历)时段也不算好，稳定度稍嫌不足，表现空间受到压缩，因此态度宜稍保守谨慎。

若以月份来看，表现最佳的时间是在2014年10月(10/23-11/21)，自己的落实能力非常强盛，很能发挥实力，具有掌控局势的能耐。如果这时好好努力，将能对其他运势如事业、爱情等带来很大的助力。

运势最弱的时间则是在2014年3月(3/30-4/28)，自己显得起伏难安，很不稳定，挫折感大增，落差很大。如果执意孤行，将对其他运势如事业、爱情等带来明显破坏。

老师建议

平常行事应以避免犯错为优先考量，小心防范缺点，谨慎行动，先留意减少损失，再求进取。因此最好能在较为稳当的前提下，才争取机会，付诸行动，稳扎稳打，不妄想，不妄为。

做法上则应采取「大数法则，谨言慎行」的做法。优先选择较重要或影响较大者，可借助外力帮助自己确认或修正过於周延的行事风格，必要时宜延迟或牺牲次要或少数，避免全盤皆输。行事或讲话宜小心留意，避免过於直接而让人感到不适或责难，能少讲就少讲，行动也应思而後动，以降低仓促不稳的冲动。

开运妙方

基本运势在这段时间的坏运主要是和「爱情」、「钱财」以及「外出」较有关系。只要爱情生活、钱财收入和出外人际变得不稳，就会对基本运势带来不利影响。因此和配偶、恋人，或是同事、同学、朋友等的相处时间暂时能少则少，并尽量避免他们影响您的看法或想法，才能有效降低自己的挫折感！如果对方比较好面子，做事虎头蛇尾，有时还带点叛逆，那就更要留意了！另外，也应尽量避免钱财收入不稳，慎选出外交友对象，才能有效减少自己个性方面的困扰！

您今年的爱情运势走的是中等坏运，对异性的吸引力明显下滑，爱情机会难如预期。从命盤来看，重点宫位在「辰」，正是流年夫妻宫，太阳自坐本宫，在个性上来说，将会带有虚荣的性质，天魁、天钺等吉星三合拱照，并有双禄、双科前後夹辅，意味著扭捏作态、作做、得意忘形等毛病也会增强，而火星、地劫等煞星再会入本宫，并受羊陀前後夹制，则会推升对抗、压迫、变卦等缺点，再者，太阴、火星等星曜相互作用，形成「反成十恶」格局，更带有「不理规劝、心生报复」的挫败冲击。

这些星曜和格局，显示出您今年比较容易误判情势，并且冲动尖锐。对於尚未确认的爱情往往信心不足，而对於稳定的恋情则又过於自信，态度则较冲动，易出现情绪化反应，沟通也较尖锐直接。各星曜、格局所显示的详细特点如下：

1

豪迈的感情态度，容易忽略感情中较务实的部分，也容易疏於经营双方的认知和了解。如果交往时没有多加留意，可能会造成某些事情受到隐瞒，以致成为婚後的隐忧。

2

洒脱的感情态度，虽然具有热烈的活力，却也容易忽略对方的感受而造成对方的压力，让对方无所适从，因此应该多留意对方感受，多些关怀和沟通，才能让感情有所进展。另外也应事先了解对方状况，避免受蒙蔽而成为破坏他人感情的第三者。

3

由於您对子女晚辈和同辈手足显现出较执著的付出，以致形成对感情生活的制肘牵绊力量，是您应该多加注意的部分。

4

担负感情的责任仍不够强烈，偶有疏忽或推托而让感情生活产生变化。对於择偶，又是怕对方太好，又是怕对方太差，想得周全，却易错失机缘。自己的看法还是会受到亲友的影响或随著年龄增长而调整。如果觉得对方不适合，则会因顾虑对方的感受而不忍告知，不仅增加自己困扰，也会因此拖延而让事情变得尴尬。

5

沟通上的理性内涵减少，体贴的用心相对不足，反而是情绪性的冲动增加，较容易出现口角争执，遇到波折，应对上也较容易欠缺周详的考虑，让事情横生枝节，感情的变化幅度升高。

必须留意的是，由於您今年的爱情运势走的是中等坏运，较易突显出缺点来，自己的魅力不易散发，变得较不擅长处理两性问题，爱情较易出现意料之外的变化，徒增困扰，并且带来阻力，争取异性青睐显得较为困难。因此面对爱情不宜乐观，应该降低自己的期望或标准，同时也要慎选对象，多加观察，才能降低误交对象的机会，避免造成爱情发展的隐忧。

您今年的爱情运势，整体来说并不好，自己并不容易掌握爱情机会，爱情机运偏弱，感情的发展常和自己的预期有段落差，因此对爱情的看法比较无法乐观！

若以月份来看，表现最佳的时间是在2014年7月(7/26-8/24)，自己经营感情的意愿较为明显，魅力明显，感觉颇为乐观，如果好好把握，便是展开恋情的适当时机。而运势最差的时间则是在2014年9月(9/23-10/23)，爱情起伏难测，自己的掌握能力不彰，挫折感大增，魅力消失，并不算是展开恋情的适当时机。

您今年的钱财运势走的是中等坏运，投资理财能力明显下滑，变得较不理想，赚钱较为困难。从命盤来看，重点宫位在「辰」，是大限财帛宫，太阳自坐本宫，在个性上来说，将会带有露白的性质，天魁、天钺等吉星三合拱照，并有双禄、双科前後夹辅，意味著自怨自艾、虚浮、得意忘形等毛病也会增强，而火星、地劫等煞星再会入本宫，并受羊陀前後夹制，则会推升耗损、莽撞、变换过快等缺点，再者，太阴、火星等星曜相互作用，形成「反成十恶」格局，更带有「缁铢必较、不留馀地」的挫败冲击。

这些星曜和格局，显示出您今年比较容易自我设限，投机短视。理财观念既不够宽广，眼光也不够深远，往往限缩了自己赚钱的管道和手段，考虑重点往往在於时机而易轻忽风险，带有较多投机，欲速却反而不够周延而难达期望。各星曜、格局所显示的详细特点如下：

1

理财带有看大不看小的倾向，容易错失进财的机会，影响理财成效，有时只是表面风光，实质却有点差距。粗率的理财态度，比较容易不自觉得炫耀自己的钱财而招到旁人忌羡，多添困扰，因此要学习财不露白，莫太炫耀。

2

由於您对家庭亲子显现出较执著的付出，而在身体健康方面也出现了意外的损伤，以致双双形成对钱财经营的制肘牵绊，是您应该多加注意的部分。

3

赚钱的态度倾向面面俱到，既不想遗漏消费的情报和资讯，或是他人的看法或建议，也不想让自己失去主导，因而容易顾此失彼，徒增困扰。做法上既无法显出坚决的意志，实质的包容空间也不够宽广。

4

自己在赚钱的做法上变得较为冲动，著重短期效果，容易忽略风险之所在，增加失误或失败的机会，谋略的能力下降，思虑显得不够慎密，赚钱的做法因而较易出现漏洞，求财的手段相对较具投机性质。

必须留意的是，由於您今年的钱财运势走的是中等坏运，较易突显出缺点来，自己的理财能力明显下滑，不仅较难找到赚钱法门，财务也变得不大稳定，容易出现意料之外的变化，徒增困扰，甚至产生呆帐或亏损，因此理财宜以安稳为先，不冒风险，投资计画能缓则缓，并应适度降低自己的期望或目标，最好还能开始积存，以备不时之需，才有机会维持财务稳定。

您今年的钱财运势，整体来说并不算好，对钱财会有股无法操之在我的感觉，有时看似有机会，有时又觉得茫然，不知如何是好，除了在年初(农历)免强还算稳定一些之外，其他时间的赚钱机运往往不如预期，因此面对钱财比较不容易乐观的起来！

若以月份来看，表现最佳的时间是在2014年7月(7/26-8/24)，自己对赚钱具有不错的用心，对金钱的概念较为清晰，如果好好努力，应该能在收入上有所表现，获取明显的成果。而运势最差的时间则是在2014年6月(6/26-7/26)，对金钱的概念相当混乱，难掌控，风险和困难大增，如果执意孤行，将对收入造成强烈的冲击，产生明显的破坏。

投资考量

您在今年如果考虑进行新的投资计画，不动产方面会较有表现机会，而动产则易出现耗损，但因钱财运势并不好，因此投资方面还是应该采取比较严谨保守的态度，不宜追求利润而甘冒风险，且应避免投资动产，才有助於稳定自己的财富。

您今年的事业运势走的是中等好运，工作能力明显上升，自己变得较能抓住新的事业契机。从命盤来看，重点宫位在「寅」，是先天官禄宫，天同、天梁自坐本宫，在个性上来说，将会带有循序和导正的性质，天钺、流禄等吉星相拱会照，意味著反省、守成等态度也会增强，而火星、地空等煞星再会入本宫，并受羊陀前後夹制，则会推升移除障碍、冲劲、联想等优点，再者，禄存、化禄等星曜相互作用，形成「双禄交驰」格局，更带有「慢条斯理、稳守谨慎」的影响力。

这些星曜和格局，显示出您今年比较能够权衡轻重，具创新，能突破，技能、革新能力转强。工作上颇善於综合各方意见和资讯，归纳出重点，凝聚共识，并且活泼，有干劲，比较不拘泥於传统，肯尝试，且较能接受挑战和失败，并从中累积经验。各星曜、格局所显示的详细特点如下：

1

眼界颇高，有长者风范，喜欢照顾和指导别人。重视自己的形象，爱面子，在乎职场伦理。平常话虽不多，但遇到自己所擅长的部分时，却能够侃侃而谈，甚至为理争辩。

2

想法往往较为乐观，不容易露出忧愁的样子。爱热闹，喜欢较多人员工作的环境，重视职场伦理，相处时会常和大家开开玩笑，分享快乐的气氛，使人觉得充满朝气。

3

原本在工作上较为执著自我，主观较重，但在爱情婚姻或家庭的影响下，反而会变得较有弹性些，能够里外兼顾，力求行事周全。

4

工作态度比较均衡，能够尽量融合自己和他人的想法，凝聚共识，在自主和客观之间求取平衡，寻求最佳方案。对自己在工作上的表现也颇在乎，能够面对问题，展现适度的责任心，但若压力超过自己所能负荷，也会知所进退，寻求其他助力。

5

做事的机动性明显增强，积极度提升，具有行动力，对於挫折和失败也较能以正常的眼光看待，并当作是自己必经的历练过程，机会的撷取能力跟著提升，能够努力追求时效，有时就算必须冒些风险也愿意，工作的独立性相对增强，亲力亲为解决问题的机会增加，手段较显灵活。

由於您今年的事业运势走的是中等好运，自己比较能够发挥优点，工作上的表现空间明显提升，变得比较能够抓住契机，而稳定的工作也往往能为自己带来不错助力，因此适合在工作上多花心思，积极些，不仅易有事半功倍的效果，能够获得不错的绩效，如果考虑转换跑道或者找寻新工作，也是个好的起始点。

您今年的事业运势以年尾(农历)的机运最好，工作机会略为好转，事业在这时似乎还有些表现空间，感觉上会偏向乐观，经营事业的意愿也稍稍提高，算是可以展开新工作或新事业的时间。而年初(农历)则是最弱的时候，工作机会略微下滑，工作或事业经营会比自己预期稍显困难，较易出现变数，并不容易掌握，因此严格来说，并不算是展开新工作或新事业的适当时间。至於年中(农历)时段也还算可以，事业机运略优，稍具表现空间，因此仍宜把握。

若以月份来看，表现最佳的时间是在2014年1月(1/30-2/28)，自己对工作的用心相当强烈，做事态度非常稳定，如果好好努力，应该能在工作上大大表现，获取丰硕的成果。而运势最差的时间则是在2014年3月(3/30-4/28)，做事态度很不稳定，难掌控，压力和挫折感大增，如果执意孤行，将对工作造成强烈的冲击，产生明显的破坏。

职场人际

今年的职场人际方面，您和下属以及主管的关系走的都是好运，彼此应该较易相处，关系也会变得比较稳定。而和同事的关系走的则是坏运，双方的交集比较少，关系通常比较冷淡。

整体来说，您今年如果找到或换新工作，在新的职场环境中，应该比较容易和下属以及主管建立和谐关系，友善相处，并且获得助力，他们常能为您带来好运，尤其是下属最为明显，往往成为您的职场贵人，非常值得好好珍惜和运用！

然而，和同事之间则较易出现摩擦，甚至受到拖累或制肘，他们常会带来破坏，成为您的包袱和拖累，应该特别留意，小心防范！

您今年的健康运势走的是中等好运，也就是自己的体质明显增强，比较稳定，只要自己用心养护，就能强化体能，明显改善健康状况。养生保健或是运动锻鍊比较容易获得成效，因此增加了体育方面的表现空间。一旦生病，复原的速度也会较快，健康状况较可维持正常，算是个可以加强养生或锻鍊的好时段。

今年较易失调或异常的部位，主要集中在五行属性为「金」的器官，从中医的角度来说，就是指五脏中的「肺」系类相关器官。

肺主气，司呼吸，外合毛皮，开窍於鼻，与大肠互为表里，因此肺和大肠、鼻子、皮毛汗孔等皆有关联，均属於「肺」系类器官。其中更以皮肤、毛发和鼻子、气管最为脆弱，宜加养护。如果出现以下徵状，便极可能是上述系类器官异常所致，务请留意及早诊疗︰

容易打喷嚏，流出稀稀的鼻水，身体还会感到阵阵的寒意，这是因为肺气不宣，使得皮肤的抵抗力下降，风寒容易由皮肤侵入所致。

说话无力，声音嘶哑，甚至不能发声，这是因为精气耗损，肺气阴虚，声道无法有效受到滋润，或是外邪所感，肺气壅塞，声道无法通畅所致。

鼻翼经常煽动，这是因为呼吸器官出现衰竭现象，如肺炎、支气管炎、哮喘等症，使得呼吸困难所致。

您今年的健康运势以年中(农历)的表现最好，体能状况似乎变得较为稳定，免疫能力也稍稍回升，因此应该把握住年中(农历)时段，多些健身活动，以有效增强自己的健康。而年尾(农历)则是今年最弱的时候，自己的体能状况稍微下滑，较易出现病痛，因此在年尾(农历)时，应增加健身活动，并留意调养身体，防范感染，不宜过度乐观。至於年初(农历)时段也还算可以，身体状况略优，显得比较稳定，若能多从事健身运动，将可略为强化健康。

若以月份来看，表现最佳的时间是在2014年4月(4/28-5/28)，只要稍加调养，身体便能维持正常，免疫能力明显提升，体能也跟著强化，体育表现相当接近自己的期望，身体就算有些不舒服也都能尽快回复。

运势最弱的时间则是在2014年7月(7/26-8/24)，身体状况实在不太理想，体能和免疫能力大幅往下走，体育表现总是有那麼一段落差，若不自己善加留意，强化调养医护，更会对健康产生相当严重的影响。

养生重点

今年对於「肺」系类器官(包含肺、大肠、鼻子、气管、皮肤、毛发等)的养生保健重点：

应留意气候的变化，选择适当的衣物穿著，外出最好配戴口罩，勤於漱口和洗手，以降低受风邪侵犯而传染感冒咳嗽的机会。

辛入肺，可适量添用辛辣食物以促进发汗，增强皮肤抵抗力，只是不宜过量而伤及肠胃，另外则忌抽烟和寒凉冷饮。

悲伤哭泣会让肺气闭塞不畅，容易对呼吸系统造成损伤，因此在情绪方面应该避免过度忧伤，想法也尽量不要太过悲观，才能纾展肺气，通畅呼吸，而喜可胜悲，有空的话就上网路或到书店看看笑话一则，或是看看喜剧电影，开怀的大笑三声，将能让您的身体舒畅许多。

身体很瘦，如何增重

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

嘿!就是你,谢谢你呢~我就知道你明白我的意思.

呵呵，我来试试这一百分能不能被我拿走。

首先回答第一个问题：

1、我身体出了什么问题？

答：你的身体没有出毛病，建议你不要空腹喝牛奶，每天早晨起来应该喝一杯温开水，这样有利于促进身体的新陈代谢。喝牛奶的话，最好先喝完水后吃点东西，再喝牛奶，这样有利于你身体对牛奶的吸收，要不牛奶所含的营养就会流失了，不要过多喝牛奶或水，否则就会给肾脏带来负担，造成身体不适，你之所以喝牛奶还感觉口渴，那是因为你喝过牛奶之后可能没有漱口的缘故，喝过牛奶不漱口是容易口渴的。

2、有什么好方法让胸部长起来？

答：这些招式首先看自己有没有持之以恒的耐力的时间，仅做参考：

第1招——夹书丰胸

招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

第2招——催眠丰胸

招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

第3招——呼吸丰胸

招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

◆饮食篇

第4招——青木瓜丰胸

招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

第5招——酪梨丰胸

招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

第6招——酒酿丰胸

招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

第7招——药膳丰胸

招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

◆按摩篇

第8招——强化天然Bra

招数详解：沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。

成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。

第9招——巧择3种精油

招数详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。

成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。

第10招——穴位针灸按摩

招数详解：洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。

成效分析：田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理，按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。

第11招——沐浴水疗按摩

招数详解：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

成效分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

◆运动篇

第12招——俯卧撑丰胸

招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

第13招——游泳丰胸

招数详解：练习蝶泳和自由泳。

成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

第14招——UPUP丰胸操

招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

◆生理篇

第15招——调理月经

招数详解：经期不准或有痛经等月经不调症状者，服用中药调理月经。

成效分析：中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。

第16招——抓住丰胸佳期

招数详解：在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

3、怎样健脾益肾,还有让肠胃吸收变好的方法.

答：健脾益肾要注意以下几点：

要点一：饮食有规律

很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。

本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

要点二：注意饮食卫生

吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔，以致出现生命危险。

要点三：保持精神愉快

胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。

让肠胃吸收的好方法：

答：吸收不良，主要原因小肠吸收功能障碍，营养素不能顺利通过肠粘膜转运入组织，从粪便中排出，致营养素缺乏。

通常有几种情况：腹泻，腹痛，体重减轻，维生素及电解质丢失，水肿，脂肪吸收率改变。

营养治疗：

高蛋白能量，鱼，鸡肉，蛋清，豆腐，脱脂奶，植物油不宜过多，补充足够维生素。

少量多餐：以烧，煮，蒸等为宜，避免煎，炸，爆炒等，以减少脂肪供给量。

广州有哪些吃宵夜还不错的地方？

1.超级文和友：宵夜聚合体。广州的宵夜江湖不缺少话题与传奇，风筒辉、炒螺明这类广州宵夜草根代表曾飘散四处，如今却聚集在“超级文和友”里。旧式空调机、带着铁锈的防盗网、蓝底白花的窗帘、竹竿上挂着工字背心来回飘荡的阳台……站在这里，仿佛回到了上个世纪80年代的广州。1986年的报纸、1988年手写的信、墙上泛黄的挂历、塑料材质的大红玫瑰、铺满整面墙杂乱的电表箱，各种老物件林林总总，十分用心。小圆桌在水泥地面铺开，三五成群的人们随意坐在桌前，喝酒聊天拍照。以阿婆牛杂、陈添记鱼皮、恩宁刘福记云吞面等为代表的二十五家广州市井美食进驻，每一个店名背后都是一代老广舌尖上的记忆。超级文和友涵盖了街头美食、市井的文化体验和街坊文化的人间烟火。

2.宝业路宵夜：主打潮汕菜。宝华路宵夜一条街的大排档不计其数。在大街小巷走走，散发香气的小店随处可见。以前的宝业路，蒲天光、移动的炒螺和鱿鱼丝是老广们印象最深的东西。几张凳子一张桌，没有太好的环境和餐具，但附近的街坊评价很高，吃了这么多年，就是这个最好吃。

3.文明路宵夜：文明路这里没有太多大型的宵夜街，都是一些小摊小店，却满足了附近的加班族。加完班的白领，随便叫一份汤面，一碗甜品，坐在街边，窗外是行色匆匆的路人和繁华的街景。

4.员村四横路：忘不了，榕树头无名的小店。三、四张桌子的位置，甚至还带点潮湿。阿叔炒粉、炒螺的香气，很快就充盈在这方寸之地。街上有家甜品店，夏天有榴莲糖水，是店里的断货王，冰冻的榴莲肉搭配清甜的糖水，简直绝配。

5.岗心路宵夜：每到傍晚，安静的岗心路总会因为这家店而变得热闹，门前排起长龙。每天进货新鲜的猪杂，顾客们人手一张单，想吃什么可以自己选。猪杂粥、清蒸排骨、拉肠，全部都是简单的做法，保存了食材最原本的美味。

6.下渡路宵夜：烧烤，宵夜的王者。10点多，大排档的桌子都摆了出来。在人来人往的街道里，三五知己聚在一起撸串，侃侃而谈，便是快意人生。不但是宵夜的天堂，广州人爱吃的早茶在这也很受欢迎，评价一直都很高。

7.洛溪食街：番禺的洛溪食街是一条热闹的宵夜街，档口一般都会开到4点多。因为生意竞争大，常看到店员大声喊客：“靓仔，小龙虾45元一斤，要不要来尝一下”。除了大排档，也有小摊贩。在昏暗的灯光下，摊主熟练地为客人打包。由于交通便利，渔人码头集海鲜售卖及加工于一体，让食客们吃到第一口鲜。

8.陆居路宵夜：在江边踩完直排轮，直接来这里吃宵夜。烧烤、粥还有鸡煲，人气超旺。煲仔饭的人气也很旺，但在宵夜时间的人气一般，因为分量太足不好消化。白天的时候是很多上班族的食堂。

9.上社大街宵夜：和外面的街道比，城中村出租屋集中的地方会有不少的美食小吃。水果、炒粉、烧烤、铁板，什么吃的都有。有一家让人垂涎欲滴的砂锅粥，自选配料，现煮现卖，不知滋养了多少深夜里的胃。

10.棠德南宵夜：棠德南大批的士停运后整齐排开到街尾，场面十分壮观。凌晨3点，整个城市已陷入沉睡，却仍有摊贩亮起灯光，烧着炉火，偶有加班到浑浑噩噩的过路人，即使无心进食，闻到这食物的香气，也会少些疲惫，多谢活力。

11.南田路宵夜：炒牛河真的很受欢迎，无论是湿炒还是干炒，都会有喜欢的吃货们喜欢，宵夜党最朴实的快乐就是它。

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