养生就是睡好觉多运动

养生就是好好吃饭，好好睡一觉完全就可以了。

养生不仅仅是好好吃饭好好睡觉，而是要在生活中讲求科学，做到膳食合理搭配，加强锻炼，积极的心态。

睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量

结束一天的工作后总是有气无力、疲惫不堪，此时就想找张床躺着休息。要想缓解疲劳，不妨花上几分钟来推拿按摩，让自己快速恢复正常状态，还能防止长期疲劳带来的亚健康问题。

4个简单推拿法助你缓解疲劳

1、擦大腿

双手抱紧一侧大腿根部，用力向下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次，具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。

2、揉腓肠

以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，具有疏通气血、加强肌力的作用。

3、掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱，每侧掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

4、搓脚心

双手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次，具有导虚火、舒肝明目的作用。

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

要想晚上睡得香，不妨在睡前试试以上介绍的四个推拿方法，让自己释放一天的疲惫睡个好觉。

最好的养生方法是什么，就3个字！看完不再纠结了~？

最好的养生方法总结起来就是三个字：不折腾。不折腾的意思是一切顺其自然，不要因为追求健康长寿而太过刻意的活着。

比如有些人明明不喜欢吃枸杞，但是知道枸杞对身体好，所以每天都枸杞泡茶，这样可能能够获得健康，但是已经违背了生命的本质。每天都过得不开心，吃的也不高兴，如果是这样的心态，那么怎么可能健康长寿呢？

所以如果是违心活着的，是不可能健康长寿的。不折腾的意思就是按照自己的内心去生活，这样才能获得真正的健康，真正的快乐，也就是最好的养生。

关于顺其自然，其实这并不是一种消极的态度，而是一种顺从内心的养生方法，寻找最适合自己的养生方法。

比如说吃荤还是吃素的问题，如果仔细研究，不论是吃荤还是吃素都有一定的道理。有人吃素能够活到八九十岁的高龄，也有人吃素在三四十岁就出现了问题。

所以不能一味的说吃素就比较好，或者一味的说吃素就不好了。你适应哪一种生活习惯，那么你就按照哪种方式去活着。

但这里所说的方式是指积极健康的一种生活方式，而不是消极的。有些人说，我喜欢抽烟，这是我的生活方式。但是抽烟是对身体不好，即便这是你喜欢的，但这并不属于积极生活方式的范畴内。

当然还有几点是所有人都适用的。第一，喝水。喝水是长寿的第一要素，不论在什么情况下都应该多喝水，千万不要等到身体渴了才来喝水那就太晚了。

第二，睡觉。睡觉也是长寿的一大秘诀，睡觉的时候就是在补充阳气，也是身体在自我修复的过程。如果长期睡眠不佳或者睡眠时间不足，那么必然会出现问题。

第三，适当的运动。生命在于运动这句话是很有意义的，保持适量的运动不仅能够让身体的各个机能都维持在良好状态，还能促进新陈代谢，加速血液循环。

冬天如何提高睡眠质量 每天睡个好觉最养生

关于冬天如何提高睡眠质量的问题，我们可以从中医的角度上分析，大致分为一下这几种：

心肝火旺型

这种心肝火旺的症状会引起彻夜不眠，整宿睡不着觉，同时也会伴有头胀，目赤，口干苦等症状，导致心烦易急躁

，大便干结，小便红赤等。自查遇到这种症状的失眠情况，清热泻火是主要的治疗原则。

营血蕴热型

这种症状主要表现为早醒，常见的半夜三四点钟就会自己醒过来，醒来之后迷迷糊糊至天亮，同时伴有咽干少津，五心烦热，有手足震颤等症状。

治疗主要原则是清营凉血，可以多做运动，增强自身的抵抗力。

肝郁气滞型

这种症状主要就是入睡特别困难，夜晚卧床想的事情特别多导致转侧难眠，白天精神会有抑郁，主要是需要疏肝解郁，注意调养精神，消除紧张情绪。也就是由于想的事情太多而导致的思维兴奋，不能够很好的安然入眠。

脾胃失和型

脾胃失和的症状表现为夜里睡觉特别不安稳，稍微有点小动静就会醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症，主要可以通过和胃健脾来调节睡眠，在饮食上要注意清单温和，忌生冷刺激辛辣等食物。

营气不足型

这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主

失眠最主要的一个问题就是气血不合，导致五脏循环的紊乱，治疗失眠，重在内身的调理与养生。针对气血不和的问题，大国康美弱激光理疗仪采用最新激光科技，波长达685/680纳米的激光照射头部血管丰富的区域，能够有效的协调脑部微循环，达到体外血液净化的效果。经过临床验证，使用大国康美弱激光理疗仪一周后就具有良好的促进睡眠效果，能够有效治疗失眠症状。

养生有很多方法，为什么睡觉是养生的第一要素？

现在越来越多的人都注意到养生这件事情，因为生活条件越来越好，大家自然而然会追求长寿，所以从年轻的时候我们就要养成一个良好的生活习惯，很多人觉得睡觉就是养生的第一要素确实是这样，只有一个良好充足的睡眠，才能够保持一个健康的身体状态。

我们要知道一点，那就是我们身体的脏器官，在夜晚的时候会不同时间段进行排毒，但大部分都是在午夜1点到早晨5点这个时间段。

所以我们要保持一个良好的习惯，那就是不要过度的熬夜，尤其是现在的年轻人，熬夜这就是在透支我们的健康。但是睡眠的时间，我觉得放在7个小时到8个小时之间最为恰当，睡得太少，第2天会发困，头脑不清醒，睡得太多，第2天头脑会发沉，甚至会伴有疼痛感。

所以睡觉的时间段也要把控好一些，我们在睡觉前，如果有失眠这样的情况，可以进行一些户外有氧运动，当自己的体力大幅度输出之后，回家的时候再洗一个热水澡，放松一下自己的身体，保证会快速进入睡眠，而且对于这种运动来说，也能够提高我们自身的抵抗力，现在的人容易生病就是因为缺乏锻炼。

而且肥胖已经成为现在一个很严重的问题。由肥胖所导致的各种病症有很多，大家也俗称为富贵病，比如说高血压高血脂，高血糖就是其中几种，得了这种病之后没有办法根治，只能够通过药物或者饮食的调控。

为什么说最好的养生是睡眠？

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?

睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修生养息，养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

晚饱不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饭不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

关于养生就是睡好觉多运动和多做运动是不是就能睡好觉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。