运动养生

一个人如果既不运动又不养生

2022-12-24 11:32:55运动养生次

今天给各位分享一个人如果既不运动又不养生的知识，其中也会对大家对运动养生有什么看法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！一个人一辈子都不运动，结果会是什么样子？其实一个人只要持续 6 个月不运动，会出现：体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均...

一个人如果既不运动又不养生

一个人一辈子都不运动，结果会是什么样子？

其实一个人只要持续 6 个月不运动，会出现：体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加；胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势。这样就导致一个后果——发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是 2 型糖尿病。

1.患糖尿病的概率很高

采用美国糖尿病学会（ADA）的标准，我国糖尿病前期患病率高达 50.1%，意味着：

每两个人中就有一个处于糖尿病前期。别再觉得糖尿病遥不可及，如果我们每天久坐、有血糖升高史、体重超重或年龄大于 40 岁，就会更容易得 2 型糖尿病。这些情况，也要引起注意：直系亲属中有 2 型糖尿病患者；有高血压 / 高血脂 / 冠心病 / 中风病史；有妊娠糖尿病史 / 多囊卵巢综合征的女性；长期接受抗精神病药物 / 抗抑郁药物治疗。以上中的越多，患 2 型糖尿病的风险就越大。其实，2 型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过 80% 的 2 型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。而要避免这些问题，答案很简单，就是养成多运动的习惯啊！研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60%。关键是，运动是一件可以轻松完成的事啊！

2.运动该如何做

虽说运动的关键是持之以恒，三天打鱼、两天晒网的运动是没有意义的。但是你我皆凡人，每天坚持运动，即使有那样的毅力，也未必有那样的时间。因此，运动可间隔一两天进行，但别超过 3 天，否则已获得的运动效果及益处就会打折。而且，运动没我们想象中那么累。一说到运动，我们脑子里浮现的好像就是大汗淋漓、直喘粗气的样子。但是，人生那么短，干嘛跟自己过不去。中等强度的有氧运动就够了。中等强度的参考标准是：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。

常见的运动有散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

推荐以下两种运动方案：

①每周进行 5 天中等强度有氧运动，每天至少运动 30 分钟

也就是说，上班路上骑个自行车，就把运动做完了。更何况这 30 分钟可连续进行，也能间断进行，间断进行时，每次运动至少 10 分钟，累计到 30 分钟也是有益健康的。

②每周进行 3 天高强度有氧运动，每天至少运动 20 分钟

至少 20 分钟的高强度有氧运动，听上去似乎很久，但也就是听几首歌的时间眼睛一闭一睁，也就过去了。

踢足球、快跑等高强度有氧运动未尝不可，但只适合无心脑血管疾病的中青年人。此外，还可每周至少拿出 2 天，配合做一些举哑铃、引体向上等的抗阻力运动。只要身体状况允许，每天坚持运动 1 次，运动效果最理想。

不过，每次运动前别忘了做 5～10 分钟的准备活动，运动后也至少做 5 分钟的放松活动。

3.运动什么时候做好

说了这么多，如果你已经蠢蠢欲动，那么你可能会好奇：到底是应该早晨运动还是晚上运动？这个问题，目前还缺乏有利的证据。对于普通人，没有必要找特别的时间，什么时候感觉舒服都可以。但大部分观点认为：在降低血糖、血脂、体重、身体脂肪含量等方面，晚上运动效果优于早晨运动。特别是对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心肌梗塞甚至猝死的风险增加，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。所以，对于想控制血糖的人，推荐在晚餐后 90 分钟时运动，可达到降低餐后血糖的最好效果。

综上所述，一个人一辈子不运动的结果可能就是会胖死。

如果一个人平时缺乏锻炼，身体会受到哪些影响？

缺乏运动似乎是现代人的常见问题，因为生命压力和快节奏的工作研究，人们可以泵送大块空闲时间锻炼身体。但是，您必须知道体育的重要性，而且人员对一个人来说是非常必要的。许多人不想去运动，因为他们无法做出决定。如果你不能这样做，你会看到缺乏锻炼的伤害！如果您无法获得决定，您将看到5个危害缺乏对您的锻炼。

第一：导致肥胖

缺乏运动会导致肥胖。如果你缺乏运动，那么过量的热量将存放在体内，脂肪使你的身体增加体脂比，并且变得臃肿，最后导致肥胖。所以，如果你缺乏运动，那么变成一个大的脂肪风险，几乎所有的肥胖人都是由自己的身体造成的或这样的原因是苗条的。

第二：身体质量下降

如果您的身体质量下降，则缺乏运动将使您的身体健康，然后您必须看看您是否有缺乏运动。缺乏练习肯定会导致身体的质量非常糟糕，最后你会失去健康。

如果你想保持你的身体，如果你想保持健康，你必须有很多锻炼。如果你不够锻炼，那么它肯定会导致侵犯身体健康，身体健康被迫下降。你最不必保持一周的运动量。当然，如果你有一个条件，最好每天制作氧气，让你的身体通过这些练习来健康。

第三：心理健康损害

缺乏运动将使您的心理健康问题。许多缺乏运动的人会有一些心理问题。让我们解释说，许多经常不运动的人会导致他们的心理因其体育的坏习惯而产生某种居住。事实上，它在现代人中更常见。如果你有这样的情感，你必须小心心理问题。由于缺乏运动，不要引起心理健康问题。

第四：粉碎

缺乏运动也可能导致弱点，因为缺乏运动缺乏运动，如果缺少运动量，那么身体不应该有运动量，自然所有方面都将减少。许多人已经让他们的身体非常糟糕，因为他们缺乏运动，他们很脆弱，他们被召唤，他们会颤抖。它真的不喜欢。

第五：免疫力下降

缺乏运动将导致免疫力下降。如果您的免疫力降低，则会变得更容易生病。如果你想改变自己，生病并不是那么容易，你必须运动，这样你的免疫功能可以通过一定的运动来改善，帮助身体具有良好的预防系统来避免和预防疾病。即使你生病了，你也可以治愈自己，你可以健康，你可以得到健康。如果你不能这样做，你会看到缺乏锻炼的伤害！这些是给你缺乏运动的缺点，是可怕的吗？通过这种方式，缺乏运动使人们非常大。

如果长期不运动，对身体有什么不好？

长期不活动对人们的生活有很大的影响，这不仅会引起身体问题，还会引起心理问题。

1.使胸部供血不足，导致人的心肺功能进一步降低。

2.使胸部供血不足，导致人的心肺功能进一步降低

3.降低全身血量，降低心脏功能，加重中老年人的心脏病，提前引起动脉硬化、冠心病和高血压。

4.很容易引起胃肠蠕动减慢，消化腺分泌的消化液减少，并出现食欲不振等症状，从而加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

5.它会导致人们的心理抑郁，产生无名之火和不良的爱情心理状态。

6.它将导致大脑供血不足，从而减少大脑中的氧气供应和营养，加剧疲劳、失眠、记忆力丧失，并增加患阿尔茨海默病的可能性。

经常锻炼有以下优点：1。促进体内多余脂肪的燃烧可以有效降低高血压、糖尿病和冠心病的发病率。对于患有上述疾病的患者，血糖可以得到有效控制，血压在正常范围内。2.增强体内肌肉的含量。强壮的肌肉可以保持更多的水分，避免体内水分的流失，有效提高身体的抗疲劳能力。3.锻炼是身体加速新陈代谢和发泄不良情绪的一种方式。研究发现，经常锻炼的人可以尽快发泄他们的负面情绪，使他们的心态更加平和和健康，减少精神疾病的发生。4.经常锻炼可以使肌肉和骨骼更强壮，关节更灵活，抗打击能力更强，并且骨折、拉伤、扭伤和其他疾病更少发生。

锻炼可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑过度紧张，消除负面情绪，缓解压力，提高锻炼后的睡眠质量，使我们有更多的精力面对生活和工作。锻炼对身体有许多积极的影响，所以每个人都应该根据自己的能力选择适当的锻炼，记住不要盲目锻炼。