不同年龄的运动养生知识

如何运动养生，运动养生方法，运动养生保健知识

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

不同年龄段的人应该有不同的运动方式，20多的人最好选择什么样的运动方式？

    二十多岁的人可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。这些运动 能消耗大量卡路里,强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上, 这些运动还能帮助解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同 时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与 面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

      1，要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

      2，可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。3，可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

     4，可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

不同的年龄段养生究竟应该怎么吃？

养生这个词不仅仅的单指老年人，甚至对于年轻人、中年人来讲养生也同样重要。为什么这么讲呢？原因正是因为有很多年轻人因为不规则的饮食习惯导致自己患病，甚至还出现了生命的危险。前一段时间就看到了一年轻小伙，因为坚持十几年每天喝可乐导致患上了白血病，这种不健康的饮食习惯会让患病者后悔莫及。并且有些疾病并不是老年人才会得的，养生也不是老年人的代名词。

食补养生

我国中医一直讲究食补，而如何食补呢？对于不同年龄段应该怎么选择自己食补的食材呢？对于青少年来讲，养生是为了自己能够更健康的成长。多吃一些富含蛋白质的食物，例如优质肉类，蛋，奶类。多吃一些富含卵磷脂的食物，多吃鱼有助于大脑智商的开发，多喝白开水而少喝饮料防止肥胖。

不正当饮食

很多年轻人觉得自己年纪尚小，不会有疾病找到自己。但是现在一些报道可以看到有一些年轻人，青少年他们甚至患上了糖尿病，这些都是因为不正当的饮食习惯造成的。而对于中年人来讲，他们甚至要比老年人更应该去注重自己的饮食习惯，注意养生。

中年人

对于中年男性来讲，经常会面临脱发肾虚等情况。并且生活压力特别大，经常去因为公司应酬喝酒，导致自己的肝脏也不好，甚至出现老花眼的情况，所以应该多去吃一些补阳气的食品，例如枸杞芝麻。在中医里可以去购买一些当归泡水喝，也是一种不错养生方式。而对于女性来讲，中年女性很容易气血不足，买一些红糖大枣经常泡水喝，也可以起到缓解作用。老年人因为年纪较大抵抗力较弱，可以根据自己的不同情况到中医里开一些方子，每天坚持泡水喝煮粥喝，都可以对自己的生活和健康带来改善。

老年人的身体机能会不断的下降， 老年人养生运动方法有哪些？

老年人的身体机能会不断的下降， 老年人养生运动方法有哪些？

老年人的身体功能会持续地降低，接踵而来的是各种各样病症的产生，若是平常没有形成优良的生活方式、很多的吃高热量食物的食材，非常容易致使多种慢性疾病，老年人必须防止的疾病有哪些。

老年人必须防止的疾病有哪些？

1、慢性气管炎

慢性气管炎是老年人普遍的一种病症，大部分是由于发烧感冒、很多的抽烟、气候问题、空气污染等造成气管支气管反复的受到感染和刺激性。病人会发生干咳、呼吸不畅、发烫、畏寒怕冷、浑身酸痛、咳嗽有痰等病症，从而会发展趋势成肺炎，乃至非严重危害性命。

2、血压高

血压高也是老年人常见的疾病，与此同时也会影响到生命健康。血压高没有获得立即操纵的话会造成人脑、心血管、肾脏发生变病，进而发生了脑溢血、心肌梗塞、慢性肾衰、脑梗等明显的并发症。

老年人养生运动方法有哪些？

1、散步

散步归属于缓解的一种运动方式，适合于所有年龄层，根据散步可以加强身体的素养，与此同时在散步的历程中可以释放压力，缓解压力，调整精神实质心态。

2、球类运动的健身运动

适合老年人的体育运动有大众高尔夫、桌球、乒乓球赛、网球等，老年人可以依据自身的身体状况挑选适合自身的体育运动。

老年人平常吃什么食物好？

1、多吃粗粮和杂粮

小米手机、乌麦、高粱米、麦子、苞米、水稻全是谷类食物，通过了生产加工制作产生米揉面，里边带有很多的膳食纤维及其少许的人体脂肪、蛋白和b族维他命、矿物质，尤其适合于老年人。

2、高粱米

平常熬粥时可以放进缸豆、黑豆、赤小豆，不但可以改进味儿，与此同时也是有矿物质及其蛋白的成分。在夏天老年人适合喝绿豆粥，黑豆具备生津解渴、清热去火的作用，里边带有很多的胡罗卜素、蛋白、维他命e、锌、铁、钙等矿物质。

温馨提醒

老年人的身体素养会越来越愈来愈差，因此要留意膳食上的平衡，多锻炼身体，维持主动积极的心态，确保充足的睡眠，增强体质，避开欠佳的心态，当身体发生不舒服要及早到医院做检查，绝大多数老年人会出现心理状态的阻碍，何不和亲人多沟通交流，把自己真正念头表现出来，立即缓解心中的工作压力。

不同年龄的女性要怎么运动才好呢？

生活中不爱运动的那些人，往往身体比较差，免疫力比较低，总是生病。如果你想要身体健康不生病的话，必须要坚持多运动才行。当然，运动可不是说说就行的，需要花时间花精力，真的去做才行。对此，快来看看不同年龄的女人，应该做什么运动吧。

不同年龄的女人要怎么运动才好

1、二三十岁

处于这个年龄段的女人们，身体状态是最好的。她们这个年龄段，身体素质比较好，而且免疫力也属于正常阶段。这个时候运动的话，建议选择塑形类的运动，帮助女人们保健身体，同时塑造身材。

其中，常见的塑形类运动有舞蹈、瑜伽等，每天坚持锻炼的话，可以很好地锻炼身体肌肉组织，让肌肉变得更加紧致，同时还能塑造形体让其更加美丽。

2、三四十岁

女人们到了三四十岁的时候，身体已经开始走下坡路了，这个时候她们会发现自己的身体各项功能已经开始下降了。比如说身体的恢复能力没那么好了，肌肉变松弛了不少，连皮肤弹性也在不断地下降。面对此种情况，建议女人们要选择有氧运动进行锻炼身体。

之所以建议三四十岁的女人做有氧运动，是因为它们可以提高身体的代谢能力，增强身体的免疫力。并且此年龄段做有氧运动，长期坚持下去的话，可以减少身体的消耗，达到更好地运动效果。每天花半个小时运动的话，可以促进脂肪的消耗，同时也能消耗大量的热量，避免出现肥胖。

3、四五十岁

到了这个年纪的女人，身体老化速度不断加快，而且越来越肥了。同时随着年龄的增长，女人们将进入更年期、绝经期，会对身体造成更大的影响，比如说容易缺钙，出现骨质疏松问题。面对这样的情况，女人们若是打算运动的话，则应该选择比较缓慢的运动，帮助自己增强身体素质，对抗衰老。

其中，比较缓慢的运动，常见的有慢走、散步、慢跑等等。同时要记住的是，在运动的过程中，要把握住运动的强度和时间，要懂得适可而止。因为到了四五十岁的时候，身体已经没有那么灵便了，承受能力也变低了。若是短时间内进行高强度的运动，身体往往难以承受。

女人运动要注意的几个问题

1、不要带妆运动

女人喜欢化妆，日常化妆没什么，毕竟人人都爱美。但是计划好运动的话，务必要先卸妆，保持素颜状态运动。这是因为运动的时候，毛孔容易扩张，排出大量的汗液。若是带妆的话，残留在脸上的化妆品，就容易堆积在皮肤毛孔中造成堵塞问题。

2、运动之后要保持清洁

运动之后要记得保持清洁，因为运动的时候，身体会大量出汗，致使皮肤表面堆积大量的汗水，同时衣服也会被浸湿。若是不及时擦干皮肤，更换干燥的衣服的话，汗水长时间黏在皮肤上面，特别容易长出粉刺。因此，女人们运动完之后，要记得用毛巾擦干自己身上的水分，再休息半个小时之后，冲个澡并且更换干净的衣服。

不同年龄段的人怎样运动

下面是根据不同年龄给出的运动建议：

二十多岁：可进行任何运动强度的锻炼，可选择马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。肌肉通过强化锻炼取得强健效果，心脏通过有氧耐力锻炼可以提高输血量和心肺功能。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。

三十多岁：在运动量上应该做一些调整，可选择爬山、慢跑等中-高强度有氧运动和力量锻炼等运动方式。运动前后要做一些伸展性的练习，以防止拉伤。此阶段身体肌肉减少，体重脂肪增加，可以选择室外慢跑或跑步机来消耗脂肪。

四十多岁：应选择中等强度的活动，如快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等等，能很好地强健关节和提高心肺功能。四十岁以后的中年人肌肉力量的衰退速度开始加快，有研究表明，45至49岁间中年人的肌肉力量减退达到22％，但是这往往被人们所忽视。增加力量练习从这个年龄段就要开始。此外，力量练习还有助于提高骨质密度，减缓骨质疏松的发生。

五十多岁：中年后身体机能下降较快，运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等，同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说，运动可以减轻更年期症状，可以增加一些身体牵拉等柔韧性练习，或者做一些瑜伽练习，这样能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。

六十多岁：运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终身受益。多做步行、交谊舞、瑜伽或游泳等中低强度的有氧运动，同时保持一定的肌肉力量锻炼。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外能使人精神抖擞，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

七十多岁：中高龄老人由于器官功能明显衰退，参加健身运动必须注意安全性。可以选择散步、慢跑、练太极拳、气功、健身操等低强度的有氧运动，适当可以利用小器械如橡皮带、自身重量进行一些低负荷、安全性好的肌肉力量练习，改善骨和关节的机能。

八十岁以上：高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松等比较严重，应该选择低强度的运动。可以选择全身都能得到伸展和活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，多做日光浴。中高龄老人健身运动时一定要注意把握“度”，在运动后不能有胸闷、心慌、气喘等情况的出现，定期做心电图等检查，确保身体的健康状态。

关于不同年龄的运动养生知识和运动对不同年龄人群的健康益处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。