养生运动减肥运动

养生减肥法最近很流行，具体是什么方法？

养生减肥的方法包括以下几种：

1、控制饮食，减肥的基础是合理摄入脂肪、蛋白质等营养物质，即使是养生减肥也应该有效控制饮食，如尽量避免进食辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果，补充充分蛋白质等物质。

2、进行有氧运动，如散步、爬楼梯等，这些运动可以提高身体内氧分子的含量，促进身体外周血液循环，在此基础上可以促进人体内肌肉对脂肪因子的代谢率，起到减肥瘦身的效果。

3、调整作息，生活习惯和睡眠方式也时刻影响着减肥效果，早睡、早起可以有效缓解精神压力，从而提高对减肥的积极性，在精神方面控制良好也有助于减肥。

4、调节心情，心情的好坏，影响着我们整个人体的运转，心情好，身体机能运转正常，人体质代谢也正常，心情不好的时候，身体机能也会随之下降，就会造成体内垃圾毒素堆积，一个好的心情是减肥瘦身的前提。

健康又养生的减肥方法有哪些 吃货们的福音

1. 多种运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

2.适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

7. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

养生运动有哪些

(1)最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1

20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

(5)最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

(6)最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

对于瑜伽的养生减肥操需要怎样操作？

相信瑜伽大家并不陌生，市场上大大小小的瑜伽会馆有很多种，瑜伽是一项很好的养生减肥健身塑形运动，可以修身养性，长期练习瑜伽的人由内致外会有很大的改变，有些急性子和身体关节过于僵硬的人通过长期联系瑜伽会得到很大的改善。常见的瑜伽有很多种，印度瑜伽，现代瑜伽，舞韵瑜伽，高温瑜伽等等。瑜伽减肥法非常可取尤其是女性，可塑形提升整体气质而且也能通过瑜伽运动燃烧脂肪从而起到减肥的作用。

入门选手瑜伽减肥体式

瑜伽是非常好的有氧运动，适用于每个年龄段的人，入门选手可以选择比较简单的瑜伽体式帮助打开僵硬的身体。

1.猫伸展体式，简单易学而且可以消除疲劳缓解脊柱背部僵硬，在卷腹时要及得收腹哦。体式做法：跪在地上，双手掌按在地面，双膝打开与肩膀同宽，吸气时臀部翘起，头部抬高保持背部一条直线。呼气弓腰低头眼睛看像大腿位置，直到背部有伸展的感觉即可。

2.树式体式，可以改善身体平衡性，使注意力集中。体式做法：站立，双脚稍分开，双手合十来到胸前，提起单侧脚落于另一侧大腿根部贴平，膝关节尽量像外打开，此时需要注意的是站立的单侧髋部不要像外侧推出，集中注意力回收外推出的髋部，尽量保持身体呈一条直线的状态，停留一分钟左右，换另一侧。

初级选手瑜伽减肥体式

初级选手的瑜伽体式可以尝试增加一点点难度。

1.扭转式。体式做法：坐立于瑜伽垫上，双腿放平，选择一侧屈膝，脚部落于另一侧膝盖外侧，将反向的手搭在屈膝一侧的膝盖外侧，像屈膝侧扭转，另一只手落于身体后侧轻轻点地支撑身体.此动作保持一分钟，换另一次即可。

2.三角式扭转。体式做法：站立，双腿打开约两个肩的宽度，脚尖保持正前方，双臂打开平行于地面，选择一侧的脚像外旋转90度，吸气身体像前屈，小腹带动身体像外旋90度脚方向带动，停留一分钟，换另一侧。

瑜伽养生减肥法有很多种，选择一款适合自己的，不但可以减肥还可塑形修身养性，长期坚持定能发现身体的变化。

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