为什么不能晚上做养生运动

白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。黄帝内经上说晚上不能运动，早上是最好的运动时间，请专家解答一下

你好，中医养生讲究整体性，主要是人和自然界要相互统一，人和自然界是一个整体，晚上是收敛阳气的时间，不适合阳气的发散，否则会起到适得其反的效果的，就好像生姜不可以晚上吃是一个道理。

为什么晚上不能运动的啊？

因为太阳落山后，有害气体开始蓄积，到清晨太阳出现前，空气污染是最严重的。只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。太阳落山后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低。因此，户外锻炼最好选择在白天进行。

如果要上午锻炼，应该在早晨太阳出升后至少半个小时进行。相对于上午来讲，下午锻炼更好。因为上午是阳中之阳，人体的血压、体温等生物钟节律在上午处于上升期，锻炼(尤其是剧烈运动)可能对健康不利。而下午则是阳中之阴，生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更安全。对于白天没时间锻炼的上班族，建议晚上进行室内锻炼。尽管晚上锻炼的效果比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。从常识来讲，在爱迪生没有发明灯泡前，人们是日出而作，日入而息。白天干活累，晚上就想早点休息，第二天才有精力干活。以我家为例，我家世代都是农民，长期扎根农村基层，在农村没有那么多汽车、灯光、噪音，晚上可以还听到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在这样宁静的大自然环境里，到了晚上九点就困了，所以我家都是晚上九点就睡了。农村其他家庭也差不多九点多就入睡，相比城市里的人来说，晚上九点才是夜生活的开始。城里到处都有明亮的灯光，喧闹的人群，逛不完的街，看不完的娱乐节目，打不完的游戏，聊不完的天，吃了还想吃的宵夜等等这些诱惑着我们越来越晚睡。所以我们可以经常看到有媒体报道说哪哪的山区里有个长寿村，村里百岁老人有多少多少个，平均寿命又有多高，但是你没有听到过哪个城里的有长寿村的吧？

还有一个常识来自小孩子，带过小孩子的家长应该都有这样的体会，小孩子白天活蹦乱跳，很调皮捣蛋，但是一到了晚上八九点，小孩子就困到不行，很多时候一秒钟就睡着了。特别是1到3岁的小孩子，这个阶段的孩子最天真，还没有受到外界太多的影响，保持着人类最天然的作息时间。其实老人家也是这样，我奶奶今年92岁，也是晚上九点左右犯困想睡觉，冬天的话会更早睡。当然了，她老人家也不懂什么中医，每天要睡几个小时这些，反正困了就睡觉。

所谓的养生大概也就是这样，睡觉的时候睡觉，吃饭的时候吃饭。

从中医来讲，白天属阳，晚上属阴，白天养阳，晚上养阴，这是顺应自然规律的养生之道。运动属阳，晚上属阴，晚上本来是要养阴的，你却要逆道而行去跑步运动，这不是在与自己的身体过不去吗？年轻人精力旺盛，晚上跑步运动，熬夜玩游戏追电视剧，第二天早上起来照常学习、上班，但是日积月累，当稻草越来越多的时候，最终会压垮骆驼。所以你看熬夜的大部分是年轻人，而早起去公园锻炼的大部分是中老年人。

我们再看这个阴阳图，本来晚上属阴要养阴，结果你瞎折腾去跑步运动，这样必然会导致阴少了，也就是中医说的阴虚，阴少了就不能制衡阳，就会导致阳很亢奋，这就是为什么有些人在刚开始晚上跑步的时候自我感觉特别良好。但是阴阳又是相生相克的，阴少了阳也会少，时间长了，阳也虚了。

阴阳两虚，身体就容易受到病邪入侵，人就容易生病，而且是生大病。比如肝癌胃癌，人们都很怕得到这些肝癌胃癌，但是又不愿意早睡。

为什么晚上不能运动的啊

走出户外已经送到很多人的喜爱，户外运动能增强体质，释放工作压力，缓解一整天的疲劳，但是户外运动要选好时间地点更重要，不然得不偿失。

晚上在户外运动的确不利于身体健康。因为太阳落山后，有害气体开始蓄积，到清晨太阳出现前，空气污染是最严重的。只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。太阳落山后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低。因此，户外锻炼最好选择在白天进行。如果要上午锻炼，应该在早晨太阳出升后至少半个小时进行。相对于上午来讲，下午锻炼更好。因为上午是阳中之阳，人体的血压、体温等生物钟节律在上午处于上升期，锻炼(尤其是剧烈运动)可能对健康不利。而下午则是阳中之阴，生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更安全。对于白天没时间锻炼的上班族，建议晚上进行室内锻炼。尽管晚上锻炼的效果比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。

大家也不要到车流量大的马路边或烟尘及噪音多的工厂、闹区进行锻炼，汽车尾气含有大量的一氧化碳、氮、硫化物等有害物质，运动时吸入大量气体会造成慢性中毒。

晚上不能锻炼身体吗，有什么危害？

很多人白天在忙着工作和学习，只有晚上才有时间锻炼，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼，我认为晚上锻炼身体是否有害，还是要因人而异的。

有人认为晚上不适宜运动，是从中医的角度来看，白天是我们身体阳气升起的时候，就像一颗星星正在升起。如果我们能在这个时候进行一些锻炼，那就是帮助我们身体变得越来越强壮的“火花”。因此，白天锻炼是为了热身我们的阳气。然而，晚上是却是我们人体阳气休息的时候了。如果我们在这个时候锻炼动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

晚上精气内敛，阳气收敛，如果这个时候再拉筋练骨，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，身体愈来愈差，起反作用。但是我们都知道，人体之气分为阴阳两种，养阳气不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人，还要适当的减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。所以并不能一概而论说晚上不能锻炼身体。

现代人的生活习惯和以前不同，压力大，运动量少，在晚上稍微运动一些可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚，因为一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人，晚上锻炼的时间最后要趁早。

晚上锻炼身体好不好

很多人白天在忙着工作和学习，只有晚上才有时间锻炼，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼，我认为晚上锻炼身体是否有害，还是要因人而异的。

有人认为晚上不适宜运动，是从中医的角度来看，白天是我们身体阳气升起的时候，就像一颗星星正在升起。如果我们能在这个时候进行一些锻炼，那就是帮助我们身体变得越来越强壮的“火花”。因此，白天锻炼是为了热身我们的阳气。然而，晚上是却是我们人体阳气休息的时候了。如果我们在这个时候锻炼动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

晚上精气内敛，阳气收敛，如果这个时候再拉筋练骨，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，身体愈来愈差，起反作用。但是我们都知道，人体之气分为阴阳两种，养阳气不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人，还要适当的减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。所以并不能一概而论说晚上不能锻炼身体。

现代人的生活习惯和以前不同，压力大，运动量少，在晚上稍微运动一些可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚，因为一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人，晚上锻炼的时间最后要趁早。

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