运动养生

夏季养生运动的顺序

2023-01-08 11:01:56运动养生次

本篇文章给大家谈谈夏季养生运动的顺序，以及夏季有哪些养生要诀对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。夏季的健身运动应如何安排？夏季6节气高温闷热，人体消耗特别大，各器官的表老比其他时节更为明显，如果在夏季6节气能够坚持运动，其抗衰健体效果将...

夏季养生运动的顺序

夏季的健身运动应如何安排？

夏季6节气高温闷热，人体消耗特别大，各器官的表老比其他时节更为明显，如果在夏季6节气能够坚持运动，其抗衰健体效果将更加显著。因此，健身运动不要因夏季6节气炎热而中断，天越热，越要坚持下去。但是，把健身运动坚持下去，要讲科学选择与这个时节顺应的运动。这样才能达到运动健身的理想效果。

1．夏练三伏益处多夏季6节气高温闷热，人体消耗特别大，各器官的老化比其他季节更为明显，而坚持夏季6节气健身运动益处多多。

（1）增强心血管系统的功能运动可使心肌收缩有力，心排血量增加；可供营养心脏的冠状动脉的口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。同时，运动能明显改善血液黏度，迅速纠正因天热出汗较多造成的血黏度升高的现象，并加快血液循环，大大降低血栓形成的可能性。通过夏季6节气健身运动，心脏的迷走神经紧张性增加，而交感神经紧张性相对减轻，心率明显变慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生。

（2）促进呼吸系统功能夏季6节气往往气压较低，在这种状态下运动，呼吸会自然加深，因而，经常运动锻炼，就加强了膈肌上下活动的幅度，加大了吸气时的胸腔负压，从而促进了心肺循环。再者，由于呼吸肌收缩有力，呼吸差明显增加，又会使肺活量加大，肺的弹性增强，残气量减少。所以夏季6节气健身运动能提高呼吸器官功能。使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，保证了身体各项新陈代谢的需要。

（3）促进消化系统的功能在夏季6节气，人体消化功能低下，胃酸分泌减少，食欲不振，且易患胃肠道疾患，虽然可以服药，但弊端众多。坚持夏季6节气健身运动，增强体质则是内功。人的消化系统是在植物神经系统的控制、调节下执行功能的，夏季6节气健身运动使腹横肌活动幅度逐渐增加，从而有效地协调交感神经和副交感神经的兴奋强度，并改善和增强消化系统的功能。夏季6节气健身运动还可使唾液分泌量增加，增进人们的食欲及保持大便通畅，对防治消化系统疾病十分有利。

（4）提高神经系统功能“夏烦”情绪，与人体交感神经兴奋性增强有关，此时血中的儿茶酚胺的含量明显增高。夏季6节气健身运动可使副交感神经（迷走神经）的兴奋性增加，交感神经的兴奋性相对下降，通过这种对神经功能的调节可有效地降低和消除紧张情绪。而且，运动是身体各部分有规律而协调和谐的活动，这对保持神经系统的有序性十分有益，它能使神经的兴奋和抑制、传导和效应都有明显的改善。生活中我们经常可以看到那些坚持经常运动，特别是坚持夏季6节气健身运动的中老年人，都能保持身体灵活、反应灵敏、头脑清醒、思维敏捷、精力充沛，从而可祛病延年，从他们的身上可以具体看到运动之效应。

（5）改善代谢和内分泌系统功能目前，人群中，尤其是中老年人中，血脂（包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白）高的人越来越多，极易导致动脉粥样硬化。运动可以去脂，许多人在吃药无效后逐渐认识了。运动锻炼可改善人体的物质代谢，使血脂下降，可有效地防治动脉硬化这个“心脑血管病的元凶”。

夏季6节气健身运动还可使内分泌系统有序，改善体内激素的水平，起到延缓生理老化，减轻病理老化、病理损伤的作用。这是药物所不能替代的。

（6）增强肌肉骨骼系统功能夏季6节气健身运动，通过骨骼对肌肉的牵拉，促使肌纤维变粗变壮，变得坚韧、有力，反应性及收缩性均有增强。夏季6节气健身运动也改善了骨骼的血液循环，增加了骨骼的有机成分，从而延缓了骨骼的老化过程和病变进度。此外，夏季6节气健身运动还能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性，保持人体动作的灵活和谐，对防治腰腿痛及有关疾病有好处。

（7）调节免疫系统功能夏季6节气健身运动可提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而增强人体的免疫力，改善身体素质。坚持夏季6节气健身运动可使人体免疫系统协调运转，始终处于最佳防病祛病状态，对延年益寿很有好处。

2.顺应夏季6节气的健身运动夏季6节气健身运动以健脾、养心、生津为主，适应这个时节的运动项目有游泳、气功等。

（1）游泳游泳是夏季6节气最为适宜的健身运动，我国最早的诗歌集《诗经》中，就有“泳之游之”的词句。盛夏炎热，酷暑难消，如能在碧水清波的天然水域或游泳池中漂浮畅游，既可消暑取凉，又能从中得到乐趣和锻炼。游泳时，人体各部分的器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗，促进了新陈代谢，增强了神经、血液循环、呼吸和消化等系统的功能。经常在冷水中锻炼，体温调节机能得到改善，从而增强了人体对温度变化的适应能力。

游泳过程中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，不仅锻炼了肌肉，还可以消耗多余的脂肪。因而，经常游泳，能使人体肌肉富有弹性，体型健美。

游泳时，人在水中承受的压力比在空气中大许多倍，站在齐胸深的水中，呼吸肌可得到有效的锻炼。经常游泳的人，呼吸肌强壮有力，肺活量大，同时，心脏亦能得到锻炼，心肌发达，收缩能力强。

游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”，这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息，这对经常失眠的人是一种极好的催眠方式。

游泳是一种良好的健身运动，但也须注意一些事项：

√不要空腹游泳，以防体内能源供不应求，使大脑血糖不足，引起头晕眼花，四肢无力，甚至晕倒。也不要刚吃饱饭就游，以免因体表血管扩张，胃肠血液相对减少．而影响消化功能。游泳的最佳时间是在饭后1小时左右。

√剧烈运动后出汗较多，也不应立即游泳，因为此时体力疲劳，机体反应迟钝，如立即下水，容易产生因动作不协调而引起的呛水、噎水现象，还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛。

√不宜在烈日下长时间游泳，最好避开中午阳光特别强烈的时间段，以防中暑。

√游泳前，应充分做好四肢、躯干各类关节和肌群的准备活动，再用凉水浇浇面、胸等部位，慢慢适应水温，切不可贸然入水，以防发生抽筋事故。

√初学游泳者需经过体检，以了解自身的健康状况。由于水温比体温低，胸腔在水中承受的压力大，心跳、呼吸和体力消耗比平时成倍增加，因此．患有心脏病、肺结核病、严重高血压和传染性皮肤病者不宜参加游泳，否则，下水后受到冷的刺激，很容易旧病复发。

√初学游泳者千万不要盲目地进入深水区域，万一出现危急情况，往往应付不及而发生危险。游泳距离应该由短到长，渐次递增，练习时间则需根据自我疲劳感觉和水温反应而定，量力而行，适可而止。一般游20～25分钟后，可稍事休息，持续练习时间不超过2小时。

√要注意游泳卫生。泳后要用清水淋浴洗澡，并滴眼药水预防眼病，耳朵进水后，可采用单脚侧跳的方法，把水震晃出来，以免引起中耳炎。

（2）“呵”字功“呵”字功是六字诀中夏季6节气气功养生的辅助功法，它不仅有养心的作用，而且对治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌体糜烂、舌强语蹇、出汗过多等症起辅助作用。

呵字功：发音（ke），音“科”，读“科鹅”。

①姿势双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。身体虚弱者，也可采用坐位。

②练功采用腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提，提至胸胁部时，两手收指虚握拳，在胸前用力向内互击，以两拳不碰撞为原则，击至胸正中线位置时，各左右回缩，然后再互击互缩，反复做6次。

互击后，两手手指自然展开，在胸前部，右手心先转向内，然后向外翻，右手向上托起，如擎重物；同时，左手心先转向内，然后向下翻，左手向下按。随右手缓缓擎起，头慢慢向右侧，微向右上方抑起，上半身稍微向右侧转，整个过程为吸气阶段。待右手擎定，头已微仰，两目仰视右手背，口吐浊气，同是发“呵”字音。

呵气毕，右手下收，左手上提，待至脑前，右手改为向下按，左手翻掌，改为手心向上，左手向上托起，如擎重物。随左手缓缓擎起，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身稍微向左侧转。整个过程配以缓吸气。待左手擎定，头已微仰，两目仰视左手背，吐口浊气，同时发“呵”字音。然后再改为右擎左按，反复3次，共呵6次。

呵毕，左手回收，右手上抬，在胃脘部相交，两手呈抱球状。一并略微下移，移至上腹部丹田，意守丹田，静养3分钟，然后，两手十指交叉，缓缓上提，提至胸前，手掌由内向外翻转，慢慢上擎至头顶部。提擎的过程中，配以吸气，擎定后，头部尽量往后仰，仰定，两目注视手背，用力呵气。呵气后，两手慢慢下移，头缓缓恢复正位。两手下移的同时，掌心向内向上翻，旋转360度，恢复手心向上姿势。至胸前后，两手分开，改为手心向腹，两手向下移动，移至丹田，意守3分钟。整个过程配以吸气。待移至丹田，用力呵气。然后重复上述动作，连做3次。

③调息呼吸应以鼻纳气，以口吐气，平定情绪，息心静虑；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次，多则更佳，叩击过程中，口中津生，尽力咽下，以意送入丹田。

（3）脑颈操大脑是人体司令部，脑衰则体衰；颈子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”。脑颈操可坐着练，动作不大，适于夏季6节气。

脑颈操由两部分组成。一是以健脑为主兼活颈的脑操，共6节；二是以活颈为主兼健脑的颈操，共4节。二者相互促进，共10节，需时约10分钟。

脑操的作用：第一，醒脑，人脑只使用5％，还有95％没有使用。爱因斯坦也只用到7％。脑操可让沉睡的脑细胞活动起来。第二，健脑，即让脑细胞寿命延长，脑细胞长久不死亡。第三，益智，防痴呆。

颈操的作用：第一，让颈部血流量增加，颈肌放松，使颈部变软。第二，防止颈部血栓形成。第三，防治颈椎病，包括骨质增生。

①脑操脑操的动作如下：

第一节：准备动作干洗脸双手手心相合搓热充电后，用双手从额部向脸颊两侧，从上向下抹脸（这个动作是以下多项操练的过度动作）。干洗脸的作用是增加面部的血流量，保持面部红润，防止老年面部色素沉着，防止皱纹和老年斑。干洗脸以舒服为主，“洗”的次数酌情而定。

挺胸，含胸，再挺胸，再含胸，如此反复数次。

第二节：搓颈双手搓手充电，先用右手从脑后滑下，至颈部，来回左右搓，力度自己掌握，做3～5次。然后换左手，照上述的动作重复做一遍。再搓手充电，重复上述动作，共3遍，至颈部发热、发暖、变软。

第三节：松肩动作a以肩头为点，从后向前转圈，双肩同步，愈转幅度愈大。注意，肩动是原动力，手臂本身不动，以肩带动手臂动。

b．仍以肩头为点，与第l小节方向相反，即由前向后转圈，仍双肩同步，愈转愈大。

c双肩不同步转圈，左右肩交替由前向上向后，即双肩作不同步转圈。

d双肩不同步转圈。即将上节的方向相反，左右肩交替由后向下向前转动。

e．太极扭转。双手交叉在左胸前，向左向右扭转划圈，同时扭转腰部，注意臀部不动。当侧向左边时，腰部尽量向左扭转，当侧向右边时，尽量向右扭转。如此反复，以活动腰板。

第四节：扳头动作a．搓手充电。双手交叉，放在脑后，将头向下按，按到极点，停一下，再按（此时颈肌进一步舒展），然后头抬起复原手不离头。随后将头推到左侧，向左按至极点，停一会，再按。再换成右侧按至极点停一下，再按。共做3次。

b鹾手充电，用两大拇指托于下巴，抬头，仰面，将头向后推，推至极点，停一下，再推（此时颈部另一组肌肉可进一步放松）。然后将头推至左侧，后推至极点，停一下，再推。再把头推至右侧，后推至极点，停一下，再推。如此反复3次。

第五节：梳头动作双手五指分开成“梳”，叩头。

a．叩头顶（活思考）；b．叩前额（管聪明）；c．叩两侧（增强记忆）；d．叩后脑（管运动）。可随自己头部不舒服的地方多叩，如在做操时你感到某部位疼、麻，则多叩此处。

第六节：按穴位动作a．按摩风池穴。搓手充电，双手分别放于后脑正中两侧，大拇指搁在风池穴处，用大拇指关节按摩风池穴，先顺时针方向揉，约60次；再向逆时针方向揉60次。转圈面积愈来愈大，波及耳后处。按摩风池，若觉酸、麻、疼、胀，反映身体不适，适当按摩可消除，从而有治疗效果。例如感冒等，若感到舒服，说明此时身体好，按摩则起保健作用。

b按摩风府穴。搓手充电。按风府穴，此穴在头后脑正中，人发际，是单穴位，先用右大拇指指关节按摩，然后换左大拇指指关节按摩。再搓手充电。重复3次。

第六节：鸣天鼓a搓手充电。双手捂耳，要捂紧，感觉有气贯到耳中，再拔，即掌心拔离耳朵，反复做数次。

b．两手捂紧双耳，将食指放在中指上，食指向下弹头皮，弹时可感有敲鼓声，反复做几次。

②颈操劲操的动作如下：

第一节：扭颈动作挺胸，头向左扭至极点，停一会，然后回到原位；再向右扭到极点，再回到原位，反复做四八呼。

第二节：转颈动作头先由左向右转圈，停一会，再由右向左转，停一会，做四八呼。

第三节：舒颈动作头先向左扭至极点，停一会，再向右扭至极点，停一会。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会。然后头再后仰至极点，停一会，做四八呼。

第四节：拔颈动作头尽量向上伸，至极点，停一会；再尽量向下缩，停一会，做四八呼。

第五节：结束动作嘴尽量张大，停一会。搓手至热，然后干洗脸数次即结束。

（4）八段锦八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的，虽四季均可练，但尤其适合夏季6节气练。因为练八段锦不会多汗，讲求心静，有降温的作用。

八段锦是古代传统功法之一，锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋唐以来，深受我国人民的喜爱。

现代研究表明，这套功法能改善神经体液调节系统的机能，加强血液循环，对腹腔有良好的按摩作用，能纠正机体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。

①两手托天理三焦两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。

②左右开弓似射雕松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝作内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许。随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，意如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替做6～8次。

③调理脾胃单举手松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖同右、至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手作争力劲，稍停片刻，随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做6～8次。

④五劳七伤往后瞧松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上（女性相反），配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴。随呼气，再转头向右肩背后望去，如此左右交替做6～8次。

⑤摇头摆尾去心火松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲。呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。

⑥两手攀足固腰肾松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴，先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。

⑦攒拳怒目增气力松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式，如此左右交替做6～8次。

⑨背后七颠百病消松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍作外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松，如此反复6～8次。

⑨注意事项这套功法，动作简单，不受场地的限制，适应范围广，无病可防病健身、益寿延年，有病则可根据中医辨证，选择相应的术式锻炼。如肝郁气滞者，应疏肝理气，选用一、二式经常习练；脾运失健者，宜健脾助运，可用二、三式锻炼；心肾失交者，当交通心肾，选五、六式习练；清阳不升者，宜升举清阳，用四、七式；肝阳上亢者，可平肝潜阳，引气归元，宜用四、八式；肺气失宣者，宜宣肺理气，可选二、七、八式等。有条件的，全套练最好，只要掌握好运动量，不要太过与不及。

（5）按摩运动法按摩作为祖国传统医学宝库中的一枝奇葩，既是一种疾病医疗手段，又是一种健身养生运动手段。以其简便宜学，效果显著而深受广大公众欢迎。按摩运动尤其适宜夏季6节气进行，因为这时衣着单薄。宜于操练。

①心区按摩法。

心脏位于左胸，手三阴经均起于胸中。按摩心区，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，预防心血瘀阻而引起心前区疼痛等心脏疾病的发生。一心区按摩时全身放松，意念集中在心，使大脑处于安静状态，神经系统的兴奋与抑制规律得以调整平衡，血管的外周压力下降，降低了心脏的后负荷，心脏功能由之改善；再加两手内外劳宫相叠，不自觉地以劳宫穴之气，带动心脏之气运行，进行自我调节。

其操练方法如下：

a取站式，两脚分开与肩等宽，平行站立，身体正直。体弱者，亦可采用坐位或卧位。不论采取何种体位，均要求做到全身放松，两眼可以轻微闭上，意念集中在心区。

b将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于心前区作缓缓摩动，先按顺时针方向，后按逆时针方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩时手掌不宜飘离心前区。

c摩毕，手掌停放于心前区不动，仍然意想着心区，做三按三呼吸，即吸气时，手掌轻轻按下，吸气时，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。

②腹部按摩法养生歌诀道：“腹宜常摩”，指出了腹部按摩的重要性。

腹腔内藏有很多脏器，主要是胃肠和肝脾，是人体消化食物、吸收营养的大本营。中医认为，夏季的后45日又称长夏，为脾所主，而“脾主大腹”，为“后天之本”，是人体赖以生存的根本。

因此，腹部的按摩保健非常重要。摩腹不仅能增强胃肠的消化功能，而且有助于医治各种胃肠疾病，因为摩腹时，腹内脏器受到压力后起伏升降，蠕动增加，活力增强，从而促进功能恢复，病灶消除。同时摩腹还能促进腹腔静脉的回流，减少腹腔及某些内脏的气血瘀滞，并在神经系统的调节下，胃肠平滑肌的收缩加强，促进了胃液、胆汁、胰液、小肠液及其分泌型抗体的合成与分泌，提高了胃肠道抗病和抗过敏的能力，增强了对食物的消化吸收，所以对肝炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠神经功能紊乱等疾病，均具有一定的防治作用。其操练方法如下：

第一，腹部分区腹部一般分为上腹、大腹、小腹三大部分。一般来说，上腹部和大腹部由脾胃所主，下腹部由肝肾所主。上腹在肚脐之上，主要指胃脘部，是胃所在之地；大腹是指肚脐周围，是大小肠所在之地；小腹是指下腹部，是膀胱以及女性内生殖器（子宫、输卵管、卵巢）所在地。

第二，脾区按摩法首先，取立式，两脚分开与肩等宽，平行站立，身体正直。体弱者，亦可采用坐位或卧位。不论采取何种体位，均要求做到全身放松，两眼可以轻微闭上，意念集中在胃脘部或脐部。

其次，将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳官与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于上腹胃脘部作缓缓摩动，先按顺时针方向，后按逆时针方向，各按摩20～30次，然后将手掌轻按在大腹部肚脐处，缓缓摩动，先按顺时针方向，后按逆时针方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。

再次，摩毕，手掌停放于胃脘部或脐部不动，仍然意想着该部，做三按三呼吸，即吸气时，手掌轻轻按下，吸气时，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。

第三，全腹按摩法首先，取坐位，或卧位，先将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐）。

其次，先将手掌贴于肚脐，并以肚脐为圆心，作顺时针方向摩动，摩的范围是先从小到大，即从脐周开始，圆周逐渐增大到将上腹、小腹包括在内，共摩20～30圈，然后再由大到小地划圆摩动20～30次。稍做休息可再重复一遍。

腹部按摩法虽是一种简便有效的养生方法，但亦有禁忌症，如腹内有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎者。肝脾肿大者，用力宜轻。若在摩腹时或是摩后出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热感或易饥感，均属正常现象。

3．夏季6节气健身的注意事项夏季6节气进行健身运动，不仅能达到增强体质的目的，更能提高人体体温的调节能力，从而增强机体对热的耐受力。那么，夏炼三伏，应注意哪些问题呢?（1）要合理科学地选择运动项目一般认为，游泳运动既能锻炼身体、增强体质，又能达到消暑的目的。除患有心脏病、结核病、中耳炎、皮肤病、性病和严重沙眼等不宜游泳外，可谓男女老少皆宜。青壮年正处于身体发育和成型时期，在全面锻炼的基础上，可从事健美等运动；老年人和体质孱弱者，在夏季可选择轻快的散步、气功和小球类活动，以适应自己的生理特点；一般健康的中年人可参照平时锻炼习惯来选择，以身体能耐受为原则。

由于夏季的气候及人体生理特点，总的原则应是量力而行，并适当地减少锻炼次数和时间，像进行长跑、马扭松等剧烈而持久的运动项目，对一般缺乏系统锻炼的人来说是不适宜的。

（2）要努力做好运动前的准备工作锻炼时衣着应以宽松轻爽为宜，最好穿质料比较疏松透气、色浅宽大的圆领衫，因为圆领衫可遮住身体的40％左右，且色浅可以反射阳光，宽大以利散热。

中老年人锻炼时更应注意循序渐进，要有一个使自己逐步习惯于酷热的计划，如身体稍有不适，就应及时减少运动量或休息。进行游泳锻炼的人，游泳前需要进行健康体检。

健美运动原则上仍可按全年计划进行长期

夏季有哪些养生食谱如题谢谢了

一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗调节体温，以适应暑热的气候。夏季养生应注意的原则是：一、精神调养夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，在夏季，应有广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动，夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。二、起居调养夏季暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天中气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。三、饮食养生夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。四、运动调养夏季的运动锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的运动项目锻炼，如游泳、太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步、爬山等，有利于调节情志，增进健康。炎炎夏日须注意预防的疾病夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。为此，健康管理中心给您夏季防病支招。一、中暑由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。二、胃肠道疾病 1.细菌性痢疾肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。 2.细菌性食物中毒每年夏季，特别是七八月份都是食物中毒的高发期。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。三．热感冒天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很容易感冒。另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。四、热中风炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。在预防方面，首先是要注意补充水分。五、“冷”过敏夏季由于气温较高，过敏体质的人如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。六、皮肤病夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。七、病毒性肝炎夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一。夏季职工朋友们班中犯困怎么办? 请多吃素食要想不犯困，最好多吃素食。由蛋白质和蔬菜组成的食物，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、记忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整天精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。夏季养生食谱美食总是诱得我们胃口大开。可惜，每每饱餐一顿后，又难免出现胃胀等消化不良的感觉，不仅难受，更糟糕的是暴食之后，一过秤，又是积了一身脂肪。如果您也有以上这些担忧，不妨试试用以下6种健康食品来解除困扰。第1种食品番茄番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病患者的健康更为有益。营养专家建议：人们最好每天吃一两个新鲜番茄，或补充番茄汁等番茄制品。高血压或心脏病等心血管疾病患者，则宜进食不加盐或不含盐的番茄汁或番茄制品。第2种食品坚果坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油酯，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有极好的功效。长寿之果：松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。肾之果：板栗富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝，每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚，腰腿无力最好。抗癌坚果：杏仁甙受酶的作用是生成一种天然抗癌物质，能选择性的破坏癌细胞。南太平洋斐济人最爱吃杏和杏制品，被称为“无癌长寿国”。心脏之友：开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病的机会。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。营养专家建议：葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。吃坚果还应该注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖；如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐用油量和饮食量；不要在吃饱喝足后大吃。第3种食品茶食饮茶食者患胃癌、食道癌及肝癌的几率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯茶，可以减少患心脏病的风险。第4种食品燕麦每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。每天进食35克燕麦以提供一天营养和维持长久活力。第5种食品大蒜日本科学家发现，那些每天吃大蒜，或者吃一粒大蒜补充剂的人更少患肠癌。而对于那些处在肠癌早期的患者来说，吃大蒜还能帮助他们尽快改善和恢复，临床数字也显示，喜欢吃蒜的人比那些从不吃蒜的人有高出53%的治愈率。第6种食品红酒红酒多由葡萄酿造而成，其中含的酒精和丹宁，本身就有抑制细菌生长的作用，它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症。营养专家建议：一般每日1～3杯(每杯容量为120毫升) 伴随餐食饮用最佳，没有酒量的人要根据实际情况量力而行，不要为了保健盲目饮酒。暑喝粥夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。暑喝粥需以补气清暑，健脾养胃为主。以下就介绍几种典型的度暑粥。绿豆粳米粥：绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。夏日必备：7种效果极佳的降火食物到了夏季，有些人的痔疮又犯了，也有些人出现了牙痛或口疮，许多年轻人脸部又出现了痘痘，嘴角也出现了糜烂，连张口都困难。对此，有的人认为，这是“热气”引起的，也有的人认为是“上火”所致。营养师认为，不管哪种原因，都应该通过饮食调节，对症“灭火”，对症“降热”。以下介绍一些降火顺气的食物。 1.萝卜：顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，如有胃病可做萝卜汤吃。 2.啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病。因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升。但惟有啤酒不但无此副作用，还能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。 3.玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。 4.莲藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。 5.茴香：茴香果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。

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夏季怎样顺时养生？

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。

一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。通过出汗以调节体温，适应暑热的气候。

（一）夏季养生基本原则

在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

1.盛夏防暑邪

暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗。汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津进一步发展，超过生理代谢限度就耗伤元气，可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事而导致死亡。夏季防暑不可等闲视之。

2.长夏防湿邪

湿为长夏之主气。在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。湿病就多见于这个季节。由于空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。

湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕状。

外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。一般地说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关节形成的风湿痹症往往反复发作。风湿症常见产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变的渗出物、湿热带下的分泌物，质粘而腥臭。湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见下肢溃疡、湿性脚气、带下等症，往往都与湿邪有关。

对人体适宜的湿度是40%~60%。当气温高于25度时，适宜的相关湿度为30度。

3.保护体内阳气

（1）不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。

（2）要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各种症状更加明显。

（3）要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为主，在居住环境上，切忌潮湿。

（二）夏季养生具体措施

1.精神调养

“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。

人的精神活动与心的功能密切相关。怎样使精神饱满呢？

首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的各种坎坷，并产生自觉的活动和积极的情感。

其次，时时对自己的性格进行陶冶。要经常注意检查自己的情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。

有事可做，可使精神不空虚；有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”。

2.饮食调养

夏天必须重视饮食调养。具体方法是：

（1）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。

（2）要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

（3）要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

（4）要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。

（5）还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝矿泉水。

3.起居保健

（1）睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。

饭后不要立即躺卧，应稍活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。

（2）夏季的着装

夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防射辐射热。

（3）戴帽子

夏季，强烈的阳光照射，会使人体产生一系列不良影响，使皮肤晒黑，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子。

（4）盛夏居室的布置

首先，要将多余的或暂时不用的家具搬掉，使居市拥有较宽敞的空间。每天将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。

其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心理滋生舒适爽凉。

还有，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外。减少嘈杂的噪音亦是求凉生爽的诀窍

（5）夏天不宜用凉水冲脚

经常用凉水冲脚，脚遇寒，会通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。

（6）吹电风扇的学问

吹风不宜过大，不宜对人直吹，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停。出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风。

4.运动保健

（1）旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑。夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低，其次是海滨与山区的环境宜人。

去山地旅游有不少好处，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。草木散发出的芳香性挥发性物质，有一定杀菌作用。山地阴离子富集，空气清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射、尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观，更令人心旷神怡。

（2）游泳

游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

（3）玩健身球。

（4）钓鱼。

（5）做做空气浴。

5.药物保健

（1）要益气生津。吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，比如五味子、玉竹、冬虫、夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。

（2）应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，比如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。

（3）“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。从小暑至立秋，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。

6.防病保健

夏令酷热多雨，不管是热邪还是湿邪，皆能伤人致病。

（1）不要忽略了感冒。夏日感冒，称之为“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流浃背，还有的恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与儿童，易转化其他病。

（2）谨防疰病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常发生的一种病症。主要是有些人对气候的变化适应能力较低，不能很好地适应夏季炎热、潮湿的气候。这时大脑和神经系统处于抑制状态，心肺的功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好的消化和吸收。体质虚弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些补肺、健脾、益气之品。

（3）中暑的防治。中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。在临床上，中暑由于产生原因不同，所患症状也差异很大，可分为下列四型：一是中暑高热，亦叫热射病。主要是体温不能发散引起，为中暑中最严重者；二是中暑衰竭，亦叫热衰竭。主要是因大量出汗而引起；三是中暑痉挛，亦叫热痉挛。主要是由于过热，大量出汗，体内过多地丢失盐份而引起肌肉痉挛，常与热蟀竭同时出现。上述类型，只要一出现头晕、头痛、恶心、呕吐等感觉的话，就应暂停工作，立即移至阴凉处，解开衣服，头部冷敷或冷水擦澡，多喝些淡盐水或清凉饮料。

（4）汗斑的防治。

（5）痱子的防治。

（6）疖子的防治。

（7）蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期内进食大量的某种蔬菜，如油菜、笕菜或野生的紫云英、灰菜等，加上日光暴晒过度所引起的。这些蔬菜和野生蔬菜中有一种游离物质，随食入的蔬菜增多而产生蓄积。

夏季养生方法有哪些

夏季养生有哪些方式呢

1、夏季养生最佳饮料：热茶

天热时，离不开饮料，首选是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，喝热茶既解渴又解乏。英国的一项研究表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

2、夏季养生最佳运动：游泳

游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别是对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，所以游泳还能减肥。要提醒的是，户外紫外线强烈，建议还是到游泳馆里游泳。

3、夏季养生蔬菜：苦味菜

夏季气温高、湿度大，人往往会精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味菜大有裨益，因为苦味食物中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等均可供选择。

4、夏季养生最佳调味品：食醋

夏天出汗多，多吃点醋能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。夏天人易疲劳、困倦，多吃点醋，还有利于解除疲劳。

5、夏季养生营养素：维生素E

德国科学家指出，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多吃一些。必要时也可酌情服用维生素E药丸。

夏季运动养生有哪些项目呢？

1、慢跑

夏季慢跑，可谓好处多多。它除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作外，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重，还会给肝脏带来很大的负担。

2、游泳

游泳可谓是夏季最清爽的运动了。从健康的角度来说，游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、结白、有弹性。此外，游泳时身体消耗热量多可以减肥，可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。

3、骑自行车

对于不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，缓步骑自行车这项节奏适宜的运动，是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。

4、瑜伽

瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾。