芒种养生运动调养

芒种节气运动的养生要点有哪些？

芒种的节气到来，随着气温升高，降水增多，空气里面的湿度也会增加，可能很多人都会感到不适，所以一定要遵循一些养生细节。

第一，要吃一些去湿气的食物。我自己本身就是一个湿气比较重的人，所以每当芒种前后我就会长湿疹，真的是又痒又不舒服。所以在芒种前后一定要注意吃一些祛湿的食物，比如薏仁它有利水渗湿，健脾止泻等功效；苦瓜有生食，清暑泻火解热除烦，熟食可以养血，滋肝，润肺补肾，能除邪热等；还有冬瓜是可以清热利水，消肿解毒，生津处罚等等。这些食物在芒种前后都可以多吃一点，有人说湿气是万病之源，因为湿气重，不仅会长红疹子，身体的各方面也会受到影响，所以在芒种前后，空气湿度本来就很大的时候，一定要祛湿。

第二，要清淡饮食，注意饮食结构。其实到了这个季节，吃饭可能没有太多的胃口，所以很多人会选择吃，口味比较重的食物。但正是在这样的季节里面，应该要吃清淡一点的食物，将你的饮食结构单纯一点，这样才不会给身体造成负担。因为在这个季节里面，除了湿气很重，还很容易上火，所以要吃一些可以降火的食物，比如说酸梅汤，绿豆汤等等，这些都是在忙中季节不错的选择。

第三，要作息规律，早睡早起。从芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，这个时候就要重视睡子午觉。所谓的子午觉就是指，晚上11点到第二天凌晨一点钟，这个时候的阴气最盛，阳气衰弱是肝脏需要保养的时候。而午时是指中午的11点到下午的一点，这个时候的阳气最盛，阴气衰弱是气血流往心经的时候。在芒种的节气里面，更要注意这两个时间点的休息，因为只有你的内脏休息好了，健康才可以得以保证。

第四，要注意防暑。在芒种节气里面，有的地方的温度上升非常的快速，可能马上就要从棉服到短袖的过度。可是很多人却没有办法快速的适应这样的气候，很容易中暑，所以除了要早睡早起，还要注意防暑。特别是芒种过后50的时候，天气就会非常的热，人很容易出汗，所以一定要勤换衣服，勤洗澡。像我们就这样芒种过后的话，就需要每天都洗澡了，因为每天都会有汗，如果不及时清理的话，是很容易长痤疮之类的。而且中午的时候温度特别高，一定要注意避免太阳的直晒，和增减衣服。

芒种节气的养生方法有哪些

芒种已过两日。6月5日至6月20日，是夏季的第三个节气——芒种。从芒种开始，就进入了典型的夏季气候。此时虽还不到最炎热难耐的三伏天，但气温已明显升高，尤其是正午时分，闷热汗涌。

芒种时节，是小麦等有芒作物成熟抢收的季节，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的时候。春争日，夏争时，“争时”即指这个时节的收种农忙。正如俗语“芒种忙忙种，夏至谷怀胎。”

养心免伤神

“暑易入心”，对应农忙时节，人的调养在这个时段反而更要注意养心闲，防暑热。“汗为心之液”，气候炎热，暑湿较重，动则汗出，身体易疲倦，难免损耗心神。老年人、职场人士应有意识地进行精神调养，保持平和心境，情志旷达，避免焦虑、忧郁、动怒、情绪大起大伏，以免伤心伤身伤神。

大椎

取穴：正坐低头，于颈部下端第7颈椎棘突下凹陷处。

此时用艾灸养生可每日温灸大椎穴15-20分钟。《类经图翼》有语：“心藏神，肺藏魂，阳经得温煦即可滋心肺，养神魂。”因此，芒种时节养心灸应主灸阳经穴位。我们的身体尤以背部近头颈部阳气最盛，为阳中之阳，而大椎穴便是这阳中之阳的重要之穴。大椎还是手足三阳经与督脉相会之处，艾灸大椎穴，能够贯通手足各条阳经之气。

养肾固元气

在中医理论中，心和肾堪称一对“兄弟”，二者相互为用、相互制约，即中医所说的“心肾相交”。由于心火必须下降于肾，以助肾阳，共同温养肾水，使肾水不寒；而肾阴必须上济于心，以滋心阴，共同涵养心阳，使心阳不亢，人体才能健康安泰。肾气，是指肾精所化之气。现代人由于经常熬夜、饮食规律不当，无论男女都很容易肾气不足，容易出现腰膝冷痛、夜尿频多、阳痿遗精等病症。肾气不足也是加速衰老的原因之一。

关元

取穴：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

气海

取穴：在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。

建议肾精不足的人，养心的同时再艾灸关元、气海两穴，有利下焦，培补元气。关元穴是足三阴交和任脉交会之处，一身元气之所在，气海穴更是滋荣百脉、益肾固精之大穴。

祛湿健脾不可少

芒种至夏至这段时间，气温升高，雨水增多。艳阳和暴雨时有交错出现，暑湿凝滞。中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，因其性重浊、粘滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈。湿气伤及脾胃，很多人会感到中气不足，时常食欲不振、饭后腹胀、气短乏力。此时可熬煮薏米红豆粥清热健脾，祛湿排毒。

中脘

取穴：在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。

天枢

取穴：在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

足三里

取穴：在小腿前外侧，膝盖凹陷处下方约3寸（4横指），距胫骨外侧约1横指处。

同时，这段时间也是艾灸治疗消化系统疾病的最佳时机。每日艾条灸或温灸罐灸中脘、天枢和足三里，可有效促进肠道蠕动，促进脾胃运化水湿，保持气机宣畅、胃肠轻松。

晚睡早起勤吃苦

“春夏养生，重在养阳”，芒种应“夜卧早起，无厌于日”。此时人应顺应昼长夜短，注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。但也要避开太阳直射，注意防暑防晒。

饮食上切忌过食寒凉。夏季在“五味”中对应苦味，主入心经。因此宜减酸增苦，多吃苦味食物，如苦瓜、丝瓜、芹菜、莲子芯等，不仅清心火，泻暑热，还可刺激脾胃的消化能力，增进食欲。

节气灸（九）丨芒种 养生穴位小结：

大椎、关元、气海、中脘、天枢、足三里，每穴灸15-20分钟。

* 节气灸是根据二十四节气，选择各节气对人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸，利用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼温熨，以激发人体经络之气，温通气血，调整阴阳，帮助机体顺应自然界的变化，从而达到防病治病的目的。

艾灸早知道

✓ 艾灸时要做好保暖，避免施灸部位着凉；

✓ 艾灸前后要喝一杯温水，有助排泄器官排出体内毒素；

✓ 灸后半小时内不要用冷水洗手，2小时内不要洗澡；

✓ 灸后不要吃寒凉饮料、水果和海鲜；

✓ 饭后1小时不宜艾灸；女性经期不宜艾灸；

✓ 过饥、过饱、醉酒、大恐、大怒、大渴状态下不宜艾灸；

✓ 灸后若有余艾，要用熄灭筒彻底熄灭或放入罐中盖严熄灭；

✓ 灸后若出现极大不适或病情加重，请前往医院辩证施治。

芒种养生要注意什么？

芒种，夏季的第三个节气，仲夏时节的正式开始。青梅五谷，阴浓绿叶厚。

芒种节气之后，气温升高降水增多，空气湿度增加，养生要注意以下几点：

饮食宜清补

     芒种节气气温高，暑气继升，耗气伤津，所以要及时补充体液，健康饮水尤为重要。饮食清淡在养生中起着重要作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，因此，芒种期间要多食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、绿豆、赤豆等。要多吃瓜果蔬菜。以摄取足够的维生素c，这对血管有一定的修补保养作用。

    夏季雨水逐渐增多，易生湿疹。凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。

薏仁绿豆薄荷汤

原 料：

薄荷5克、薏仁30克、绿豆60克、冰糖1-2大匙

做 法：

薏仁、绿豆均洗净，泡水3小时备用。锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开，改小火煮半小时，加入薄荷及冰糖继续煮5-10分钟即可食用。

功 效：清热解毒、利水润肤、消暑除烦、止渴健胃。

睡眠

古人讲究“子午觉”。子时23点~1点，阴气最盛，阳气衰弱，此时睡觉，最能养阴；午时11点~13点，阳气最盛，阴气衰弱，午时睡觉，有利于养阳。

民间谚云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”

可以适当地晚睡早起，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。中午尽量小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳。

情绪调节

夏季养心正当时，尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁。保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。在这个烦躁的节气里面保持自己的心境平和，一切都会顺心。

适当运动

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。

运动是相对的，当身体感到疲倦的时候不可强求。

芒种节气到了如何养生？

芒种节气到了如何养生

1、注意排汗

芒种节气到了以后，雨量会变得更加充沛，也就是会有更多的雨水天气。在这种雨量多、湿度大的环境中，很多导致湿邪进入身体内部。而且该节气到了之后，气温也会变高，加上湿邪的话，会影响人体的汗液排泄。

因此，很多人会出现萎靡不振、容易困倦等问题。甚至还有人会出现发烧、感冒和中暑等疾病。面对此种情况，必须要注意排汗，通过排汗的方式，将体内的湿毒排出来，进而预防疾病。

想要促进身体排汗的话，建议多晒太阳，因为可以顺应阳气，让身体出汗，也对气血运行有好处。此外，还可以通过运动排汗，比如说骑自行车锻炼，比如好跑步，比如说打球等等，这些都是日常运动方式。

2、注意祛湿

芒种节气到了以后，雨量会增多，也就是很容易下雨。雨天多自然湿气会变重，再加上天气又热，这样子会影响人体的排汗，致使体内湿热大量堆积，对健康非常不利。

为了健康需要及时为身体祛湿，比如说多吃南瓜、黄瓜、丝瓜、薏米、绿豆等，帮助祛湿消暑。另外，日常饮食也要多注意一些，不要吃寒凉的食物，比如说冰镇西瓜、冷饮、冰淇淋等等，以免加重身体内的湿气。

3、适当午休

夏日白天的时间长，夜晚时间短，因此很容易出现睡眠不足的情况，这个时候就需要午休，弥补一下睡眠。建议午休半个小时就够了，睡太久的话，反而会越睡越困，越睡越累，反而感觉身体更加疲劳，沉重。

4、保持心情

芒种节气到了，在这个时候气温高，湿气重，会导致整个人出现倦怠的症状，让人们感到又累又困，因此，人们的情绪会发生变化，比如说变得烦躁、不安、爱生气等等。这个时候要保持心平气和，才能让气机宣畅，保持精神愉悦。

芒种时节吃什么食物好

1、番茄

番茄中含有番茄红素，它能够抵御紫外线对皮肤的伤害，这是因为这种营养物质具有很强的抗氧化性。芒种节气到了以后，气温会变高，阳光更加强烈。为了避免被紫外线晒伤皮肤，建议要多吃番茄保护皮肤。

2、鸭肉

芒种季节可以吃些鸭肉，因为这种肉类不温不热，并且还具有清热去火的效果。夏季天热人体容易上火，最适合吃些鸭肉降火了。因此，日常可以用鸭肉炖汤食用。

3、青梅

青梅中含有丰富的矿物质，吃它有助清理肠道，而且还能消除人体疲劳。芒种节气到了，此时青梅也差不多成熟了，可以吃一些。不过需要注意的时候，新鲜的梅子往往比较酸涩，如果你爱吃酸的食物的人，建议吃加工过后的青梅比较好。

芒种时节气温高、湿气重，如何养生？

芒种时节气温高、湿气重，如何养生？随着夏天到来，天气逐渐变热，养生保健和防病的方法也要根据季节和个人体质而改变。夏天养生不要贪图凉快：夏天温度高，对于这个人们有更好的解决办法，就是开空调。但长时间或者是经常的开空调，会让我们的身体出现诸多的不适。在相关的现代医学上表明，虽然开空调从而导致的空调病，不在疾病的范围，但经常开空调的人群跟不怎么开空调人群相比，身体上也会出现潜藏的健康问题。

如增加过敏性疾病的概率、容易感冒、皮肤干燥等等。那天气太热了怎么办？大家可以把空调的温度调到适中，如果在天气不是很热的时候，就把开空调改为开加湿器，及时的保湿皮肤以及开窗通风，都会让你感觉到凉爽。这样还可以最大程度的避免经常开空调，从而患上空调病的概率，减少身体健康潜在危险性。夏天养生不要冲冷水澡：冷水澡也是夏天养生比较忌讳的一件事情，在最近几天，就有很多因为在夏天洗冷水澡，而失去生命的案例。所以，这就需要大家即使是在出了大量汗、以及自己体温很高的时候，也不要轻易去冲冷水澡。

不要因为一时的凉快，让冷水的刺激对外周血管造成你不利的影响，甚至是让血管中的血压一下子升高，给心脏给血管到来巨大的伤害，最终诱发心肌梗死、猝死、血栓等危险的情况发生，威胁健康的同时也威胁着我们的生命。最佳的办法是，在出了大量汗之后，先等身体平复之后，体温再慢慢的下降，汗液已经完全没了的时候，我们再去洗个温水澡就是一件十分舒服的事情了。

关于芒种养生运动调养和芒种养生方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。