冬季养生运动调养

冬季养生运动保健方法有哪些

冬季，因天气寒冷，很多人不愿参加体育运动，俗话说“冬天动一动闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这说明冬天如能坚持锻炼，可以强魄，增加抗病能力，保肾防病。

鸡鸣即起，坚持晨间锻炼。早晨是阳气最旺盛、空气最清新的时候，也炼的大好时机。因此清晨按时起床，不应太晚，应以日出前后为最佳时机。

晨间锻炼，在床上可做调神练气、咽唾叩齿、梳发摸头、摸耳、摸鼻等以养肾。唾为肾之液，齿为骨之余，为肾所主。发又为血之余，肾其华在发窍于耳。故以上活动可起到养肾的作用。在室外或跑步，或打拳，或练气功做保肾自我按摩。

晨起是旭日初生之际，呼吸吐纳，活动肢体，可使周身气血流畅。自我保肾按摩法很多，可酌情选之。最简单的是以双手掌在肾区部位做上下推摸，每组动作100次左右，使肾区有发热感，这对于肾有很好的保健作用。

晨起锻炼也要因人而异，一般来说，年轻人可做些稍剧烈的活动，如打羽毛球、排球、篮球等，也可跑步、打拳；而老年人则应做一些如散步、打太极拳、气功、慢跑、做操等运动量小的活动。患有肾病的人，如肾炎、泌尿系统感染等，一定要轻微运动，不能使自己太累，而且要注意保暖，勿使自己感冒。

身体虚不受补，在冬天应该怎么进行锻炼和食补？

俗话说四季吃的不一样，那么寒冷的季节什么最适合保暖调理身体呢？

1.温暖的食物，如牛羊肉、洋葱、生姜和大蒜

冬季天气寒冷多雨。为了保持体温恒定，帮助人体适应寒冷的气候，我们应该调整饮食结构，多吃温暖的食物。

除了牛羊肉，葱、姜、韭菜、大蒜、大枣、花生和核桃也是温热的食物，可以适当食用。

2.山药、红枣、香菇等益气食品

冬季要滋养心经。比如山药、红枣等食物都有补气护体的功效，在冬季饮食中也是不错的选择。

3.动物肝脏、胡萝卜、桂圆等滋补食品可适当补充

在寒冷的冬季中，血液循环帮助人体交换，向组织和细胞提供氧气和各种营养物质，运输二氧化碳和代谢废物。良好的血液循环可以保证新陈代谢，产生热能，调节身体机能。

但是，冬季寒冷的气候可能会导致血液循环不太顺畅。这个时候多吃一些有营养的食物，有助于人体改善血液循环，达到调理身体的作用。

4.多吃粥

其实我国很多地区都有吃腊八粥的习俗，粥的种类也很多。在冬季，山药南瓜粥，香菇青菜粥，萝卜粥都是很不错的选择。

在寒冷的天气里喝一碗温暖的保健粥，不仅可以帮助我们摆脱寒冷，还可以增强我们的脾胃。

5.多吃黑素食

按照中医的保健饮食，冬天适合滋肾，黑色食物是最适合滋肾的食物之一。而且这类食物大多性味平和，营养而不油腻，吃起来不燥，是冬季养生的最佳选择。

6.多吃含无机盐的根类食物

冬季很多人怕冷，有研究表明，这可能与我们饮食中缺乏无机盐有关。所以要特别注意冬季饮食中无机盐的摄入。

根茎类食物如胡萝卜、红薯、莲藕等都含有丰富的无机盐，所以多吃这些根茎类食物是非常必要的。一个又甜又软的红薯在寒冷的冬天怎么会不好吃？

饮食养生原则的最大特点是冬季忌寒。其次，要注意自然饮食的原则，多吃当季、本地区的新鲜食物。

当然需要提醒的是，冬季补剂虽然很重要，但远远不够。不管这些冬季食物的食疗效果如何，还是要注意均衡饮食，避免一口吃进一个胖子。最重要的是把保持健康变成一种习惯。长期坚持的良好饮食是对我们健康的最好保护。

冬季运动对身体有很多好处。比如每天坚持40分钟的运动，可以促进血液循环，改善血管的收缩，增强肌肉和韧带的弹性。但是，答者提醒，要想达到良好的保健效果，必须更加注重冬季运动。

冬季怎么锻炼呢？

1.选择有氧运动

冬季运动，尽量选择运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。如果选择爆发力强的运动，很容易给身体带来不适。平日不要因为工作忙而放弃运动，否则冬季很容易隐藏病情。

当然，不同年龄选择的运动自然也不一样。比如年轻人可以选择跑步，中年人应该选择慢跑、快走等强度较低的有氧运动。中年以后，主要器官和系统逐渐老化，身体素质不如以前。这时，运动强度要适当降低。

2.运动前一定要热身

大家运动前都要记得热身，尤其是冬季的时候。那是因为冬季很冷。冷刺激后血管收缩，容易造成血液循环不畅，同时肌肉和韧带紧绷。说到正式运动，运动损伤更容易发生。

热身可以更好地放松身体。建议热身十五到二十五分钟。等到身体发烫，微微出汗，再开始进入剧烈运动。

冬天怎么调理身体？

生活中有些人比较怕冷，即使在炎热的夏季，手脚依然是冰凉的状态，冬天的时候可能会非常的怕冷，这些怕冷的人可能是身体里面有寒气，所以要及时进行调理，调理的方法大家也很关注，下面来看看特别怕冷的人怎么调理身体?

一、泡脚

怕冷的人可以通过泡脚的方法来进行调理，这是一种比较简单有效的方法，泡脚的时候可以在水里面加一些生姜片或者米酒的热性物质，这些物质在热水的作用下，可以促进全身的血液循环，经常泡脚是可以改善体寒的情况。

二、喝生姜红茶

怕冷的人也可以喝生姜红茶，生姜红茶喝了之后，能够让身体很快的暖和，它也可以促进全身血液循环，而且每天坚持喝，皮肤也会变得越来越好，平时可以把生姜切成丝放在红茶中，然后加入蜂蜜或者黑糖来调味。

三、多运动

怕冷的人可能是运动过少引起的，当然大多数人是由于体质虚弱不耐寒引起，所以这类人群也可以适当的运动，通过运动也可以加速血液循环，身体也会迅速的温暖起来，对健康也是比较好。

四、拔火罐

怕冷的人可能是因为体内的寒气过重引起，所以即使把体内的寒气排除，也就不怕冷了，一般体寒的人可以通过拔火罐的方法来消除身体中的寒气，是可以改善怕冷的情况。只是在拔火罐的时候，也是有很多禁忌以及注意事项，了解清楚这些之后，也要在专业的地方进行，切记不要胡乱的操作。

以上介绍了怕冷的调理方法，所以平时如果比较怕冷，可以通过这些方法来调理身体，当然也可以通过食疗的方法来调理，平时可以喝一些补汤，比如十全大补汤等，对于体寒也是有改善作用，希望大家如果有身体异常的情况，可以及时到医院检查，然后再做处理。

冬天有哪些养生好方法？

冬天养生好方法：

1、精神调养

精神调养主要也就是帮助情绪恢复平静，因为在冬季气候变化较大，对于人的精神会有较大的影响，这种时候也就需要能够调节不良情绪，控制好情绪，就可以避免疾病加重或者是反复发作。情感失调症在冬季是常见的一种情况，患有情感失调的人群还会出现抑郁和嗜睡的现象，所以这种时候调节心情就成为了重中之重。

2、早期保暖

中医的养生方法其实是非常简单的，主要也就是顺应季节来进行调整，到了冬季温度明显降低，这种时候也就需要尽早的添加衣物来进行保暖。因为在保暖的时候，可以在人体皮肤之外形成一个小环境来抵御外界的寒气入侵，对于中医来说这是一种很好的疾病预防方法。

3、维持气血运行

维持气血运行是保证身体健康的基础，因为气血运行决定了人的身体机能，只有保持充足的气血运行才可以抵御疾病入侵。在冬季维持气血，一般就可以通过运动的方式来进行，因为身体容易受到寒冷的刺激，在运动的时候不仅可以抵御寒冷，还可以促进身体的气血加快流动。

4、注意饮食

由于冬季非常寒冷，对于体能的消耗也会比较大，这种时候最好就是增加食物的热量，补充充足的热量才可以保证身体功能运行。从中医的角度来看，在冬季肾脏的功能比较旺盛，这种时候也就需要加强对心脏的保养。可以选择一些味偏苦或者是能够保养心脏的食物来进行调理。

冬季养生有哪些小妙招？

1、补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。

2、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

3、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

4、适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

5、多食温热，少食寒凉

冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

7、饮食有节

《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

9、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

5个冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

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