老人养生运动太极拳

很多中老年都喜欢练太极，这一运动项目对健康有何好处？

引言：早上的时候就经常看到公园里面有很多穿着宽松衣服的老人在练习太极拳，看起来非常的会养生。当人年纪变大的时候就会发现会特别喜欢太极拳，为什么中老年人喜欢太极拳呢？这一运动项目对健康有怎样的好处呢？

能够强身健体

因为当人年纪大的时候很容易就会出现骨头僵硬四肢运动比较迟缓的情况，而且人年纪大的时候，一旦说发生的骨折或者其他的情况，就比较难以修复。太极拳这项运动相比于跑步，跳绳这些运动项目来说，老年人更能够承受得住，所以也不会因为做运动所以对人体造成怎样的损伤。另外太极拳这样的运动在学习以及操练的过程中，很容易就可以调动老年人的筋骨，一招一式之间都可以去牵动全身的力量。真正会练太极拳的人会把自己的身体练得非常的灵活，所以对于老年人而言，这就是很好的疏通筋骨的方式。再加上太极拳是从以前就流传下来的，受到了很多人的喜欢也是经过了时间的检验。所以说大多数的中老年人都愿意在日常生活中花时间去打几套太极拳，从而开启全新的一天。

打太极拳的注意事项

打太极拳首先要注意，最好是选择清晨这样空气清新的时间，而且在打太极拳的时候要注意全神贯注。因为太极拳的每一招，每一式只有做到标准，那么才能够真正达到强身健体的目的。所以说要学会了之后再去运动，不能说做的时候不标准。另外在打太极拳的时候要注意自己的呼吸频率，一定要均匀，最好跟着自己的动作来调整，这样的话才能够真正的起到提高心肺功能的作用。在打完太极拳之后，要注意稍微的做一下身体的放松，这样的情况之下才真正的达到了练习的目的。

在公园经常能看到老人打太极，老人练习太极有哪些好处呢？

太极拳是我国特有的民间艺术运动，对养生、保健、强身健体、延年益寿都有很好的促进作用。在社会快速发展的今天，面对来自各方面的各种压力，练太极拳已经成为中老年人的必备运动。如何练习太极拳？练太极拳有什么好处？

一、怎么练太极比较好

太极拳的做法，即“腹式呼吸”，通过腹压的变化，使胸廓容积增大，胸腔负压增大，上、下腔静脉压力降低，血液回流加快。由于腹压有规律的升降，腹部内脏活动加强，改善消化道，的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，预防便秘。研究表明，太极拳运动中骨骼肌的周期性收缩和放松可以加强血液循环。

二、练太极的好处

长期练习太极拳可以增强肾脏储存精子和保存精子的功能，调节内分泌系统。因此，通过练习太极拳，不仅可以改善阳痿、遗精、腰腿酸痛，还可以改善身体虚弱、肾虚引起的失眠、多梦等症状，可以明显改善睡眠质量。练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，可以通过练拳养神来治疗神经衰弱、健忘、失眠、烦躁等症状。调整全身。太极拳运动中，骨骼肌的周期性收缩和放松可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，可以反射性扩张冠状动脉，增加心肌毛细血管的开放，供氧充足，增强心肌营养，改善收缩功能。同时，全身皮肤、肌肉、内脏的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。

三、练太极对身体的好处

适当锻炼太极川的一般轻缓柔和，可以使全身温暖和谐，增加经络的传导速度和强度，帮助经络畅通通达，使气血充盈全身，滋养各器官，滋养阴阳，维持和保护身体机能，提高抗邪和自我修复的能力。在太极拳运动中，由腰部的旋转和四肢的屈伸组成的缠绕运动，会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、挤压和摩擦作用。其实这是一种自我按摩，可以起到类似针灸的作用，激活经络，激发经气，疏通经络，调节虚实，加强各种组织器官的生理功能。

太极拳是中老年人很喜爱的一项运动，你知道太极拳对身体有哪些好处吗？

1.强身健体

太极拳动作柔曼、用意不用力，整个练习过程能够舒缓放松的心情，其张弛有度的动作可以缓解心血管壁的紧张度，促进血液循环、经络打通，有效预防高血压、心肌梗塞等心脑血管病的发生；太极拳的上、下肢弧形运动以及半蹲式的屈身运动，可以有效提高骨骼肌的耐力、关节的张性、韧带的柔韧性；太极拳虽然动作不夸大，但沉实有力、柔中带刚、静中有动，是一种难得的有氧运动，能大大提高人体的心肺功能。

2.降低老年人跌倒的风险

太极可以帮助改善平衡和运动功能，减少对老年人跌倒的恐惧。它还可以减少练习8周后的实际跌倒，并在练习16周后显著减少跌倒。因为害怕跌倒会降低独立性和生活质量，而跌倒会导致严重的并发症，太极拳可能会在老年人中带来额外的好处提高生活质量和整体福祉。

3.促进血液循环，增大肺活量

练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

4.消除压力

练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神集中，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之

5.太极拳可以锻炼协调能力

这主要是因为太极拳特别注重身体的平衡，所以练太极拳需要全身协调，特别是下肢力量可以得到很好的训练。这有助于老年人的平衡和身体协调，可以显著提高大脑控制身体的能力。

老人打太极拳有什么好处 太极拳适合老年人养生

对于中老年人来说，想要保健不必吃那么多的保健品，只要平时多多运动就能达到保健的效果了。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。

起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

太极拳不仅仅是老年人的专利，如今白领丽人也发现了太极拳的养生功效，通过打太极来调理气血甚至是减肥瘦身、自卫防身。

一家养生馆内，几十名女性身着白衣，在教练的指导下，一招一式地练习太极拳。这些白领来自各行各业，有的是金融业高管，也有传媒业精英。

由于工作压力大，以前体质较差，经常感冒，身体瘦弱，还经常失眠。建议练习太极拳。 “练习太极拳半年来，我感觉胃口好了，精神好了，以前肝火旺，容易发怒，现在心平气和了。”

长期练习太极拳，不但能够使人身形变得灵动、轻盈，更为重要的是，太极对于疏导心理问题和缓解精神压力颇有功效。

为什么老年养生都喜欢打太极拳？打太极拳到底有哪些好处？

现在越来越多中老年人喜欢打太极拳，的确，太极拳在我国经过了长远的历史验证，是一种能修身养性、利于身体健康的运动项目。不过也有不少人还是有疑惑，太极拳究竟是怎样?  

练太极拳对身体会有哪些变化和好处呢？

练拳能使筋骨结实，髓满精神，有了好的身体和精神，对于事业会有莫大的如意，可以登山观海行千里，位于危险之地时能平心气和，头脑灵活，反应敏捷身体的本能和潜能在危机过程中会做出相应的反应，太极拳是求整的，先要有合理的拳架，间架可使足下生根，不易摔倒遇危险时可以合理的受力减少损伤，拜托困境。

为什么那么多老年人喜欢打太极拳？

经常洗练太极拳的人啊，浑身就像充满了使不完的劲，总要再练练，使身体活动透了才舒服，而打拳后不但不累，还神清气爽，更有劲头，这才是练拳之人乐此不疲的原因可不是其他运动所能比拟的快乐，很多人体会不到这些，所以中途放弃，因此啊坚持才是最重要的。

太极拳是内外兼修的高雅运动。

练拳不可以当饭，但是练拳可以让你吃饭，睡觉，睡得更甜精神精力更充沛，工作，身心更健康。每当胃口不合来几下拳脚功夫，做起来气色的也就舒服了，每当静心练拳，身上出现一层细腻均匀的汗珠，看着是热的，其实神清气爽，那种惬意也不是用语言所能形容的，心烦意乱时练练拳，烦恼扔到身后，调整心态，种种不依的好处才是面前人所追求的境界，快乐练拳时生贵。心态转变很多脾气暴躁之人变强了，反倒变得心平气和，气质得到变化，所以泰拳内外兼修是修身养性的一种非常好的生活方式，高雅的运动。

很多老年人晨练会选择太极，打太极可以起到怎样的养生的作用？

太极的动作是比较轻柔的并且绵里藏针对于身体以及韧带的要求也比较高，所以这对老人来说也是一种最佳的运动方式，在打太极的过程当中全身能够得到一定的锻炼，并且打太极也可以提高自己的记忆力，而且在打太极的过程当中也可以陶冶情操。

随着生活质量的提高，现在大多数老人对于锻炼身体越来越看重，而打太极成为老人们首选的一种运动方式，在打太极的过程当中，可以使自己的全身得到锻炼，也可以达到很好的养生效果。

第一，让自己全身得到锻炼

打太极的动作是比较轻柔的比较适合老年人，动作幅度并不是很大所以不存在拉伤身体的情况，而在运动的过程当中也可以使自己的全身都能够得到锻炼，打太极，看起来是一项非常简单的运动，但是他的动作是比较多的，而且能够达到牵一发而动全身，让自己全身的肌肉和体能都能够得到一个较好的训练，对于很多老年人来说也可以提高他们的体质，所以说如果老年人想要进行一项运动那么打太极是一个很好的选择。

第二，提高记忆力

大多数人老了以后记忆力就开始衰退，对于大多数事情记得并不是那么清楚，首先就是打太极的时候动作是比较多的，其次就是老年人在清晨打太极的时候是比较专注的，打太极的时候一般要求精神专注不能存在任何杂念，而这个时候大脑也会飞速的运转，加强新陈代谢增强老人的记忆力。

现在好多老年人对于自己的身体都非常的关注，然而大多数的青年却沉迷于手机不愿意去进行锻炼时，身体素质严重下降，青年人也应该去进行锻炼让自己的身体素质得到提升。

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