末伏养生健康运动

末伏养生 如何做你造吗

末伏是立秋后的第一个庚日，俗话说：“秋后一伏热死人”，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。俗称秋老虎。秋老虎发威可不能小看啊，这时候养生就特别的重要了，懂得养生的人生活更加的滋润，更加的健康。本期 夏季养生 ，讲讲末伏养生。

重清补食疗祛湿邪

避免大量饮酒，大鱼大肉，酒能助湿，肥甘厚味滋腻碍胃，也可助湿。饮食过盛，脾胃运化不及，就可造成水湿的停留。脾虚生内湿，

这时，饮食上要以清暑清热、祛湿健脾为主，可吃些滋阴润燥、健脾养胃的食物。比如：吃薏米茯苓粥、山药、小米、红小豆等等，少吃煎炸厚味或过咸过辣的食品。也可以吃梨、萝卜等，增强肺部的水分。这样才能解暑祛湿，驱除你体内的湿气，保持身体的平衡。

护脾胃循经按穴位

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

此外，适量运动可使脾气健旺，改善胃口。末伏虽热，但切忌过度贪凉，猛吹空调、过吃冷饮，反而损伤脾胃阳气，不利于健康。

良好心态充足睡眠

任何疾病都不要忽视心情问题，良好的心态，放松的心情是战胜疾病的法宝，心情紧张，过度思虑和压力过大，都可造成脾胃的损伤。

脾虚则生内湿，如发现你的舌苔比原来增厚了，形成了白腻舌苔，就说明你有内湿了，这时你应该注意了，人们常把舌苔的增厚说成是上火的表现，经常有人这样说：“我的舌苔怎么这么厚啊，我上火了”。确实多数情况下，舌苔增厚与口腔溃疡是同时存在的。遇到这种情况，说明你可能工作压力过大，需要调整一下了，缓解压力，最重要的是改善睡眠，高质量的睡眠是降火、清火的良药。睡觉好了，你发现上火的症状自己就消失了。

空调使用需有度

立秋以后，许多家庭和办公室还都离不开空调，但立秋后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等享受清风凉意带来的“空调病”。

所以，此季空调开放时间不易过长，温度设定在25℃至26℃为宜，夜里最好不开。处在空调环境中的人们应经常喝点姜汤。有哮喘、慢性支气管炎等慢性病，胃肠功能较弱，如经常腹泻的人，不宜开空调。

末伏时节如何养生 未伏养生有三个要点

1、饮食：三伏烙饼摊鸡蛋 营养补充开始启动

进入末伏，难熬的伏天进入尾声，天气开始转凉，这个时节再大汗淋漓地吃“热汤面”就容易着凉了，而此时那些“歇伏”的母鸡们“休整”了二三十天也开始“工作”了，正好能 为人们提供一些积蓄营养的“硬货”。

2、起居：空调可以继续吹 敏感部位避开

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

上海黄浦区中心医院骨伤科主任邱德华说，空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，如果体内抵抗力强，外界致病因素就难侵入，每个人要结合自身体质状况调整。

3、防病：心血管易犯病 感冒也会来捣乱

南京市中西医结合医院心血管病专家张明教授提醒，末伏的闷热天气极易引起胸闷、气短，心脑血管病人要注意加强保健，多喝水，多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物，忌油腻辛辣燥热之物。另外，规律作息也很重要，如有不适应及时就医。

扩展资料：

注意事项

末伏时期的感冒是典型的暑天感冒，俗称“热伤风”。一般起病急，症状也比一般感冒重。从中医角度讲，这是因为伏天气温高，机体能量消耗大，加上食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降。

不少市民头伏、中伏都没被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多、最近疏于保健有关。建议市民适量加强体育锻炼，增强身体抵抗力。另外，室内外温差不宜太大，空调温度在26℃较为合适。

健康丨末伏来啦，我们需要注意什么

一、三伏烙饼摊鸡蛋

二、吃果不吃瓜

在民间有一句俗语：“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此呢要适可而止。但一些“果类”却可以是多吃的，比如梨、苹果、龙眼、葡萄等，都是对身体有好处的。

三、吃蜜不吃姜

蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要尽量不吃或少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。并且，生姜在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜”。

四、调整心态与作息

1.要保持心情舒畅、精神愉快、处事不燥；

2.要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律；

3.适量进去户外运动，强身健体。可起到振奋阳气，促脾气运化，改善胃口的作用。小编在此要提醒，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。这样，才符合“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

4.处于季节更替时间段，提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。

五、末伏养生“八宝”

在末伏期间，吃这“八宝”最合适不过了：鸭肉、黄瓜、绿豆粥、木耳、鲤鱼、酸梅汤、莲藕、西红柿。

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