早上养生运动动作

早晨做哪些运动有益于身体健康？

坚持早上运动，可以让我们的身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积。大家都知道，早晨运动有益于身体健康，今天就来分享一些适合早晨的运动。

1.早晨瑜伽。坚持早上做瑜伽动作，练习过瑜伽的朋友都知道，瑜伽动作里面几乎都是拉伸全身、舒展的的动作。早晨练习瑜伽可以拉伸唤醒，使得我们更加的有精神和有活力，除此之外还可以瘦身和美容养颜，开启每天的清晨瑜伽吧，可以放松你的身体和心灵，美好和放松的生活从练习瑜伽开始。

2.每天早晨坚持晨跑。坚持晨跑，可以唤醒我们的身体，可以让我们精神百倍去面对生活。晨间开始跑步的时候，是以慢跑为主的，在中间的时间里可以穿插几次加速跑，根据自己的身体情况调整跑步的速度。我们不是运动员，不是参加马拉松比赛，所以在跑步的时候，一定要量力而为，不要猛跑，早上的身体状态比较适合做温性的运动。朋友们，赶紧晨跑起来吧，开启一个元气满满的一天。

3.喜欢赖床的朋友，可以躺在床上做舒缓的动作。早上醒来可以空腹在床上做舒缓的动作，首先是脊柱延展20秒，其次是左胸前拉伸20次和右胸前拉伸20次，手臂要在头顶画一个圈。再次是左右腿后侧拉伸30秒，最后是肩胛提肌拉伸30秒，两边都要。还有其他适合的动作，晨间练习时可以自己去研究一下。

4.晨间可以骑行，可以感受新鲜空气的同时，还能锻炼身体。骑行可以消耗身体里很多的热量，坚持下去是可以锻炼身体和减肥的，晨间安静的骑行，可以享受沿路的风景。

早上起床之后，坚持做哪些动作才是养生保健的好时机呢？

在早上起床后坚持捏自己的耳朵或者是动动自己的腿，搓搓自己的手，才是养生保健的好时机。早晨是一天中都比较关键的时刻，这个时候人的身体开始活跃起来，所以一定要坚持做一些动作，这样能够让自己的身体更健康。

一、早晨起来捏自己的耳朵

有一些人早上起来是比较迷糊的，可以捏一捏自己的耳朵，这样有助于洗脑，接着坐在一个位置上，用双手的掌心紧紧的按住两边耳朵眼，并且要将两个手中间的食指、中指、无名指敲击脖子后面的位置，至少要十几次。接着掌心按一下耳孔，手掌也要按一下脖子后边。重复多遍可以清醒头脑，增强自己的记忆，尤其是一些老年人，记忆力会下降，如果多做这些动作就能保持自己的记忆力。对于一些高血压患者也有很好的作用，比如说能舒张自己的血管，还能够降低血压。但小编建议各位一定要坚持做，否则没有太大的效果。

二、动动腿、搓搓手

在刚起来的时候，小编建议各位可以动动腿，比如说右脚的脚心自腿弯处，自上而下推出左腿肚子，然后左腿也像右脚这样重复做9次。接着将双手手掌对搓，大概5分钟，这样可以锻炼手掌的灵活性，尤其是一些手脚不便的老年人，如果多搓手掌的话，还能够活动手指的关节，缓解手部僵硬的情况。有一些老年人到了一定年纪后，可能会出现风湿关节的问题，如果多活动自己的双手，那么也能够帮助调动神经，有利于身体健康。

最后，早起的时候各位也可以伸一下懒腰，因为伸懒腰可以促进血液流动，而且伸懒腰可以给肝脏带去很多的营养物质，顺便带走代谢废物，所以对于人体是非常有益的。

早上可以适当做一些什么运动?

早上适合慢跑、瑜伽、俯卧撑等运动。

慢跑是有氧运动，晨起做有氧运动可以快速调动身体各部分，改善身体血液循环，改善组织供氧，锻炼心肺功能，提高一天的工作状态。

瑜伽动作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韧带，使筋脉得到放松、拉伸。

俯卧撑是最常用的健身方法，能够锻炼胸大肌、前锯肌、背阔肌，锻炼心肺功能，并且简单易学易做，时间空间利用率较高，值得推荐。

晨练守则：

1、练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

2、注意空气新鲜

晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

3、树立急救意识

对于老年人，患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，严重的话要及时拨打120寻求帮助。

早上起床后的养生动作是什么？

其实现在很多人对健康养生的观念已经有所重视，注意保养自己的身体，控制自己的生活习惯、饮食习惯，注重锻炼等。其中锻炼运动是很重要的一环，是增强自身免疫能力，保持青春状态的有力手段。但是上班族、学生党其实很难每天抽出专门的时间和精力去进行锻炼，这怎么办?其实保养身体完全可以利用零碎的时间段，在合适的时间点，做出满足身体需求的简单动作，就完全可以达到健身、养生的目的，就比如早起伸伸懒腰。

远眺：减轻眼睛疲劳； 张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环； 转颈：既能提神又能防止颈椎疾病； 握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增； 摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。 咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿； 踮脚：防止下肢血液回流不畅。

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！1两手对搓一分钟——治疗肩痛、手指摩头一分钟——头发乌黑、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩、转动眼睛一分钟——提神醒目拇指揉鼻一分钟—防治心脏病、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健、轻按肚脐一分钟——促进消化

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